在日常生活中，各種不同的活動姿勢會形成各自的習慣，其正確與否對人體有著重要的影響。因此，我們平時即應注意站姿、坐姿、勞動姿勢，以及睡眠姿勢等的合理性，糾正不良姿勢和習慣。

    凳子換椅子預防腰突

　　坐時緊靠椅背：坐凳子時，因無靠背，人們或自然彎腰坐著，或直腰坐著。彎腰坐可使腰椎保持自然屈曲狀態，腰肌相對處于松弛狀態，此時腰椎的穩定由腰椎周圍的韌帶維持，久坐后腰椎周圍韌帶易發生勞損；直腰坐時，腰肌處于收縮狀態，久坐后腰背肌持續收縮，易發生勞損，以上兩種情況都可產生腰痛。老年人和有腰椎間盤突出癥病史者的腰背肌肉、韌帶有不同程度的退變或損傷，故不適合坐凳子，尤其不適合坐太低的凳子。青壯年則由于肌肉、韌帶的彈性及耐力良好，可以坐凳子。

　　椅子由于有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。坐椅子時，應注意盡量將腰背部貼緊椅背，工作時，應將椅子盡量拉向桌子，縮短桌椅間的距離，如在腰部有3-5CM厚的依托物則更佳。

　　提重物時先蹲下：由地面提起重物時，如姿勢不正確，最容易造成腰椎間盤損傷。正確的動作應當是先下蹲，然后雙臂握緊重物后起立，再移動雙腿搬運到指定地點，再下蹲放下重物。千萬不要直腿彎腰雙臂握緊重物后，以腰部的力量將重物提起后放下，更不要在提物同時身體旋轉，否則腰椎的損傷就更為嚴重。

　　加強腰背肌肉鍛煉

　　加強鍛煉，增強體質，尤其加強腰背肌功能鍛煉對于預防腰椎間盤突出癥十分重要。因為適當的鍛煉能改善肌肉血液循環，增強新陳代謝，增加肌肉力量，糾正脊柱內在平衡與外在平衡的失調，提高腰椎的穩定性、靈活性和耐久性。

　　最簡單有效的鍛煉方法是背飛運動。此方法很簡單，在床上地板上皆可操作。俯臥在自家床上，兩手十指交叉放于背后，全身上下自然放松，緩慢的將頭慢慢向上翹起，逐漸到頸椎、胸椎、腰椎、骶尾椎直至下肢部，保持這一狀態（堅持時間越長越好），然后緩慢從下肢部逐漸放松到骶尾椎、腰椎、胸椎、頸椎直至頭部，全身恢復自然放松狀態。每次依據身體狀況可8個一組開始從1組做到8組，要求在做的過程中用心體會人體一節一節的脊椎骨被一節一節的提起又被一節一節地放下的感覺。堅持鍛煉一段時間后，腰腿痛的癥狀也會隨之減輕。

　　患病后要睡硬板床

　　如果已經得了腰椎間盤突出癥，則不要過度緊張，一般口服布洛芬等止痛藥物均可一定程度緩解疼痛癥狀。休息是治療的最好的基礎，我們提倡臥硬板床休息。腰椎間盤的壓力在坐位時最高，站位居中，平臥位最低，在臥位狀態可去除體重對腰椎間盤的壓力。臥床休息制動可以解除肌肉收縮力與椎間各韌帶緊張力對椎間盤所造成的擠壓，利于椎間盤的營養吸收，使損傷的纖維環得以修復，突出的髓核回納，疼痛緩解或消失。

　　另外要提醒的就是及時就醫。腰椎間盤突出癥是骨科和推拿科的常見病，一旦得了腰椎間盤突出癥不應亂投醫，應到正規醫院找骨科或推拿科醫生就診，在專科醫生指導下選用牽引、推拿、整骨、理療或手術治療等適合的方法。