一位很胖的朋友，在去醫院檢查膝關節疾病的時候，醫生告訴他：“你需要多鍛煉下身體，減減肥。”朋友很委屈的說：“我經常鍛煉身體，平時我選擇跑步，周末沒有事的時候，經常到郊區爬山。聽說爬樓梯特減肥，我們家住在11樓，我現在為了減肥每天都是趴樓梯上下樓，結果膝關節現在特別的疼，膝蓋彎曲狀態下就疼痛，下蹲都困難，沒想到運動不當反致傷。”

　　其實，在我們國家超過四分之一的骨關節炎患者存在肥胖問題，對于肥胖者來說，如果鍛煉方法不對，針對性不強，“鍛煉”反到成了損害身體。體育鍛煉的主要目的是消除體內多余的脂肪、減輕體重的同時，還要避免運動時引起的各種關節損傷。攀爬樓梯、登山一類的運動不宜選擇肥胖者，我們可以選擇游泳、騎車一類的運動，但運動強度不可過大，運動方式不要過于劇烈。可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。對于運動引起的關節損傷和局部疼痛，我們可以選擇奇正消痛貼這樣的藥物來達到消腫止痛的目的。

　　“生命在于運動”，但鍛煉時需要注意適當與適量。適當主要是指在運動鍛煉方式的選擇上要有針對性和實用性；而適量要根據自身當前的身體狀況量力而行，在運動量、運動時間以及運動強度上選擇上要符合自身的當前狀況。

　　運動要循序漸進

　　要從小運動量開始循序漸進，逐步達到適合自己的運動量，貪多求快有可能傷害身體。

　　體質差、年齡大的人群：建議選擇節奏較慢的運動，比如太極拳，慢跑、快走等有氧運動，運動時間持續30分鐘為宜，脈搏維持在120次/分左右，運動時達到“四個微”（氣微喘、面微紅、心微快、汗微出）即是恰到好處。

　　年輕人建議選擇自己喜歡的運動項目鍛煉身體，喜歡的運動活動起來時容易使身心產生愉悅感，不僅僅是身體的鍛煉，對心理情緒也是個很好的鍛煉。運動前需要有熱身，運動時注意保護自身和他人的安全，鍛煉不能過度，在沒有熱身就開始做劇烈活動容易出現肌肉韌帶等軟組織的損傷，當身體已經出現疲累、喘促時，建議減緩運動強度。另外，最好備有應急藥品，比如奇正消痛貼等。

　　運動適度 科學健身

　　從運動生理學的角度來看，每周鍛煉的次數與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動后，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。

　　所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動后產生肌肉酸痛、疲勞及運動損傷。