走路一跛一跛的 腰脹腿發(fā)麻

　　這兩個(gè)年輕人，一個(gè)才25歲，是名護(hù)士；一個(gè)35歲，是搞設(shè)計(jì)工作的。

　　“腰桿痛啊，特別是坐下來(lái)，我上班就連寫(xiě)病歷都是站著寫(xiě)，走起路來(lái)還一跛一跛的。我自己都沒(méi)想到，才工作兩年，就患上腰椎間盤(pán)突出。”雷人乙是以當(dāng)年公招第一名的成績(jī)考上護(hù)士的，可是工作了才2年，腰就成了這樣了。“成天不是彎著腰給病人鋪床單，就是彎著腰給病人穿刺，要不就是彎著腰配藥，自己仗著年輕，誰(shuí)知道會(huì)這么嚴(yán)重。”

　　張良宇是搞設(shè)計(jì)工作的，工作成天除了坐還是坐，有時(shí)候還坐通宵。剛開(kāi)始腰脹腰酸的時(shí)候，張良宇還以為自己是腎虛，后來(lái)懷疑是自己的腎臟出了毛病，結(jié)果醫(yī)生建議到骨科看，是腰椎間盤(pán)突出，“怪不得走路腿也發(fā)麻，走一截就要歇一陣。”

　　人前傾20度坐時(shí)，腰椎負(fù)荷近200公斤

　　中山醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師張勝利博士說(shuō)，腰椎之間有一塊叫椎間盤(pán)的“彈簧片”，質(zhì)地比較軟，被一個(gè)個(gè)纖維環(huán)包裹著，可以讓脊柱彎曲。若長(zhǎng)時(shí)間處于不正確的姿勢(shì)，經(jīng)常受壓或拉伸，“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會(huì)膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木，有的還會(huì)引起大小便的障礙，這就是腰椎間盤(pán)突出癥。

　　什么樣的情況下，腰椎間盤(pán)才最容易突出呢？張勝利博士告訴我們，國(guó)外曾有專(zhuān)家做過(guò)專(zhuān)門(mén)的腰椎負(fù)荷試驗(yàn)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)表明—

　　人在平躺著時(shí)，腰椎的負(fù)荷是最小的，只有將近25公斤。

　　人在直立時(shí)，腰椎的負(fù)荷是100公斤。

　　90度坐姿時(shí)，腰椎的負(fù)荷是150公斤。

　　而一旦人向前傾20度時(shí)，不管是站立還是坐立，腰椎負(fù)荷加大了很多。前傾20度站立時(shí)，腰椎負(fù)荷是150公斤；前傾20度坐時(shí)，腰椎負(fù)荷將近200公斤。

　　所以說(shuō)，平時(shí)我們最常見(jiàn)的坐姿，恰恰是對(duì)腰椎傷害最大的姿勢(shì)。

　　搬東西時(shí) 離身體越近腰椎負(fù)荷越小

　　如何才能在日常生活中保護(hù)好自己的腰呢？

　　“搬東西離身體越近，就越能保護(hù)自己的腰，因?yàn)檫@樣腰椎發(fā)負(fù)荷才能最小。”張勝利博士說(shuō)，比如說(shuō)東西在地上時(shí)，你就不要直接腿直立彎腰去搬東西了，而應(yīng)該先蹲下，讓雙手把東西搬到離腹部位置，再站立，此時(shí)腰椎的負(fù)荷比較小。同樣的，扛一袋東西在背上，比雙手端著對(duì)腰椎的負(fù)荷小。

　　一旦患上了腰椎間盤(pán)突出，在比較輕微的情況下，可以做一些恢復(fù)訓(xùn)練，可見(jiàn)圖。

　　1.“五點(diǎn)支撐”法

　　2.“四點(diǎn)支撐”法

　　3.“三點(diǎn)支撐”法

　　4.“小燕飛”腹肌訓(xùn)練法

　　每日2-3次，每次5 -10秒鐘，然后放松5-10秒鐘；如此反復(fù)5-10個(gè)為一組，逐漸增加訓(xùn)練數(shù)量和次數(shù)；以腰部肌肉無(wú)酸痛為適度

　　晨起不痛傍晚痛

　　多為腰椎間盤(pán)突出癥

　　張勝利博士說(shuō)，人們可以看看自己的腰痛腰脹等癥狀，是不是在早晨起來(lái)時(shí)得到緩解，下午或者晚上時(shí)更嚴(yán)重，如果是這樣，那就是腰椎間盤(pán)突出引起的了。

　　“由于椎人們白天工作時(shí)大多直立著身體，身體的重量可將椎間盤(pán)壓扁，椎間盤(pán)后側(cè)突出，擠壓緊鄰的神經(jīng)根，引起腰痛。但是經(jīng)過(guò)一晚上的休息，椎間盤(pán)又會(huì)稍稍復(fù)位，腰痛就獲得緩解。這也就是為什么很多腰椎間盤(pán)突出的病人早晨不痛傍晚痛的原因。”