腰肌勞損怎么鍛煉？

　　腹肌勞損生活中很常見，很多患者因為對此病沒有清晰的認識，沒有足夠重視和采取及時的治療手段，導致腰痛、背痛癥狀越來越嚴重。其實只要明確腹肌勞損的癥狀和病因，采取合適的運動鍛煉方法即可大大減輕腹肌勞損帶來的疼痛。

　　腰肌勞損的鍛煉方法

　　一、倒走法

　　有些朋友嘗試使用倒走散步的鍛煉方法，因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到松弛和調適，有利于勞損部位的 康復;此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液循環，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的 癥狀可起到一定的作用。

　　倒走時，應選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深 吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復練習，可根據場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量 力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

　　二、簡易體療方法

　　下面給大家介紹幾種效果可靠又簡便易行的體療方法，堅持睡前和晨起各做一次將會收到滿意的效果。

　　1、腰部前屈后伸運動

　　兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，然后腰部充分前屈、后伸各4次，運動時要盡量使腰部肌肉放松。

　　2、腰部回旋運動

　　姿勢同前。腰部作順時針及逆時針方向旋轉各一次，然后由慢到快，由大到小，順、逆交替回旋各 8次。

　　3、拱橋式

　　仰臥位，屈雙膝，以雙足、雙肘和頭后部五處為支撐點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著肌力的增強，可不再用雙肘支撐，僅以雙足和頭后部三處為支點進行練習。反復20～40次。

　　4、睡前做做操

　　如患有腰肌勞損不妨睡覺前后做做仰臥挺腹操：膝關節彎曲，肘關節彎曲支撐在身體兩側，然后用力向上挺肚子，直至臀部離開床面，逐步加大向上挺的幅度，然后慢慢向下回落。休息5、6秒鐘再重復上述動作，每天10-20分鐘。

　　腰肌勞損吃什么？

　　腰肌勞損可通過手術法和非手術法進行治療。非手術法中除了我們熟知的中醫針灸、中醫按摩、中醫拔罐等之外，當然 還有日常生活中最容易實現的食療方法啦。食療這個詞大家已經不陌生了，但是對于腰肌勞損該吃什么，下面小編就給大家介紹一下腰肌勞損的食療偏方。

　　食療偏方1：要少食牛奶、羊奶等奶類和花生、巧克力、小米、干酪、奶糖等含酪氨酸、苯丙氨酸和色氨酸的食物，因其能產生致關節炎的介質前列腺素、白三烯、酪氨酸激酶自身抗體及抗牛奶IgE抗體等，易致過敏而引起關節炎加重、復發或惡化。

　　食療偏方2：少食肥肉、高動物脂肪和高膽固醇食物，因其產生的酮體、酸類、花生四烯酸代謝產物和炎癥介質等，可抑制T淋巴細胞功能，易引起和加重關節疼痛、腫脹、骨質脫鈣疏松與關節破壞。

　　食療偏方3：少食甜食，因其糖類易致過敏，可加重關節滑膜炎的發展，易引起關節腫脹和疼痛加重。

　　食療偏方4：少飲酒和咖啡、茶等飲料，注意避免被動吸煙，因其都可加劇關節炎惡化。

　　食療偏方5：可適量多食動物血、蛋、魚、蝦、豆類制品、土豆、牛肉、雞肉及牛“腱子”肉等富含組氨酸、精氨酸、核酸和膠原的食物等。

　　腰肌勞損患者一定要注意飲食健康，不要偏食貪食，一些不宜多吃的食物只需限量食用便可，不可絕對忌口。