張鈞甯：90天宅女向21公里參賽者的完美轉型
《武媚娘傳奇》中“徐婕妤”的扮演者“張鈞甯”，大家對她肯定不陌生。作為一個不折不扣的宅女，除了練練瑜伽，頂多偶爾游個泳，張鈞甯鮮少從事會大量流汗的運動，體力也不是太好。但在姐姐的影響下，她開始接觸跑步，自此一發不可收拾。現在只要有空，她就會抓起一雙球鞋往外跑，一跑就是5~6公里，越跑越有能量，越跑越開心，甚至越跑越美麗。她得意地說：“體力變好，屁股也變翹了。”2011年，張鈞甯與姐姐參加舊金山女子馬拉松，挑戰半馬21公里。她還記得接受慢跑訓練，第一次完成長程慢跑時，全身虛脫倒在地上的瞬間，心情卻非常舒暢，因為用對了方法，搭配適合自己的呼吸節奏，情緒整個釋放開來，原本有點沮喪的心，倏地開闊起來。“慢跑就是在傾聽自己身體的聲音。腳步若是太快，就用呼吸配合。就和人生一樣，過于急促，反而無法把眼前的事做好。”
讓張鈞甯告訴你該怎么跑步
1、暖身和放松都很重要
很多人會疑問，跑長程不會跑出粗壯腿嗎？鈞甯表示，“運動很有趣，努力很久后，一定要給自己放松，下次才能跑得更多。”暖身和放松對于運動者都很重要。每一次跑步前，鈞甯會先用瑜伽拉筋暖身，跑后她會用運動磚在大腿側邊滾動舒緩。暖身可以幫助身體由相對的安靜狀態遂步轉入緊張工作狀態，充分活動開各關節，才能避免在運動中受傷，為正式訓練作好充分準備。而如果運動后不進行及時的拉伸，緊繃的肌肉就會持續這個狀態，長期就會導致腿部變粗。
2、跑步動作要規范：曾因姿勢錯誤導致膝蓋受傷
“一開始因為姿勢錯誤、運動鞋不適合，導致膝蓋受傷，還得復健就醫。之后找來專業教練指導，甚至陪跑，糾正重心、姿勢。”鈞甯表示，長途跑步的秘訣就是，在后背大約心的位置，用身體的行動中心來跑，這是她完成舊金山21公里馬拉松的關鍵。
3、跑步時要注意身體狀況，不能放空或想心事
在剛開始訓練課程時，鈞甯在跑步時會一直想著拍戲的角色、劇情發展……。但是索南老師告訴她：“其實跑步的時候，不能一直放空或想其它事情，而是要一直思考所應用的技巧。這樣才能讓身體聽你的，達到你想要的目標。”
