運(yùn)動(dòng)一：基礎(chǔ)仰臥起坐
1.躺在練習(xí)墊或地毯上，雙腿屈膝放在地面上，雙臂交叉放在胸前。
2.利用腹部肌肉的力量，上身朝大腿上方抬升。這一運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該是很短的。不要試圖觸摸你的大腿，因?yàn)檫@樣會(huì)讓你的腰部過度用力而受傷。整個(gè)動(dòng)作過程中保持腹部肌肉緊張。
3.然后利用腰腹的控制力，讓身體慢慢回到起始位置。每回做10-12個(gè)，做2回。
運(yùn)動(dòng)二：斜仰臥收腹
1.左側(cè)身躺在練習(xí)墊或地毯上。膝蓋彎曲，雙腳在臀部略下方。雙手扣在腦袋后面。
2.將上半身稍微抬升起來，收緊腰部肌肉。然后返回起始位置。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候注意保持身體的重心。每回做10-12個(gè)，做2回。然后換另一側(cè)練習(xí)。
運(yùn)動(dòng)三：上下抬腿
1.躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時(shí)下背仍要貼地。
2.吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
運(yùn)動(dòng)四：俯臥支架式
1.趴在練習(xí)墊或地毯上。雙手合起，以前臂支撐身體重量。保持腰部挺直。腳尖蹬地，使你的身體與地面平行，并踮起你的腳趾。
2.支撐點(diǎn)在手肘，保持腰背部挺直，身體從頭部到腳后跟成一直線。
3.將自己的身體想象成一張有兩只“腳”（手臂和腳部）的桌子。盡你的能力保持這個(gè)動(dòng)作，最多60秒。
4.每回重復(fù)3-4次。
運(yùn)動(dòng)五：伏地挺身
1.膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。
2.雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。
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