腰酸背痛是很多現(xiàn)代人常有的現(xiàn)象，很多人即使沒(méi)干什么重活，天天坐在辦公室里也會(huì)感到腰酸背痛。如何治療腰酸背痛呢？
下面試試貓式懶腰法：
趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，撅起臀部，像貓拱起脊背那樣用力拱腰，再放下臀部，反復(fù)十幾次；雙膝雙手跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，然后雙肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀，動(dòng)作越大越好，盡可能拉到極限，促進(jìn)全身氣血流暢，防治腰酸背痛。
此外還可試試以下方法
每天早晚彎腰20次
做后仰以及彎腰動(dòng)作，首先立正身體，把雙手向前伸，漸漸向上移動(dòng)，后仰，再回復(fù)，向下彎腰，動(dòng)作幅度的大小可隨著自己身體的適應(yīng)和接受能力而定，可略加壓力。做了幾次之后彎腰時(shí)手可慢慢爭(zhēng)取壓到地面，更有利充分拉筋。后仰彎腰做完20次之后再做一下身體整理，用雙手按摩輕捶拉過(guò)的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。
做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)，不可急于求快，否則會(huì)容易拉傷筋骨，造成反作用。
倒行
倒退著走能使腰背肌得到鍛煉，活動(dòng)度增大，局部血液循環(huán)得到改善，腰部韌帶彈性增強(qiáng)，可預(yù)防慢性腰背痛。方法是在平坦廣闊的地方，倒退著走，步子大小和快慢按各人的習(xí)慣而定，膝蓋不要彎曲，甩開(kāi)兩臂作深呼吸。倒行可以每天做一次，每次持續(xù)20分鐘左右為佳。
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