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第四式：五勞七傷往后瞧

【做法】

兩腿微屈挺膝，手臂于兩側伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉，目視左斜后方，稍停。兩臂內旋收回兩側，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。

第五式：搖頭擺尾去心火

【做法】

1、右腳開步站立，兩腿微屈，兩掌經兩側上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關節上方。

2、身體重心右移，俯身經過右腳面，重心放低，由尾閭帶動上體向左旋轉，經過左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉，身體立起。一右一左做三次。

【要點】

盡量不要打折扣做，身體搖轉時使脖頸和尾閭盡量對拉伸長，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內收或揚起，使頸部肌肉盡量地放松伸長。如果費力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數。

經常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個動作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。