骨盆傾斜：挺直上身坐立，用力將骨盆向后推，保持3秒鐘，然后放松。這樣可以收縮、拉緊腹肌，改善駝背。

　　下巴后頂：挺直上身坐立，用手指將下巴用力向脖子處推，注意頭部不能傾斜、下俯。這一鍛煉能幫助活動脊柱，克服頭部前傾的壞毛病。

　　背部后仰：每天伏案工作的人，脊柱長時間處于彎曲狀態。時間久了，整個人會佝僂。要改變這一體姿，應該挺直站立，雙手置于背后，身體盡量向后傾斜，以“拉直”脊柱。