今天是世界睡眠日。
據《2018中國睡眠數據報告》顯示，從2013年到2018年，中國人均睡眠時長已由8.8個小時降至6.5個小時，38.2%的中國人有睡眠問題，比全球平均高出11.2%。
其中，在睡眠質量最差的十個職業中，網約車司機、程序員、自媒體人排在前三名。
互聯網行業從業者睡眠質量普遍較低，他們長期熬夜，導致睡眠不規律，無法控制自己的作息時間，已經嚴重影響到身心健康。
除了對著天花板瞪大眼睛，陷入焦慮循環，失眠，也有科學的方法去解決。
1.營造睡眠環境
你睡前在追劇、玩游戲、刷朋友圈的時候，如果內容很吸引人、很精彩，大腦就會比較興奮，這時馬上躺下去睡覺，大腦的興奮性也一時難于降低，就會導致躺下了卻睡不著，變成入睡困難。
因此，在正式躺下睡覺之前，可以先關上臥室的頂燈，打開臺燈。營造一個安靜舒適的睡眠環境，把光線和聲音的影響降到最低。
此時，因為還沒有躺下，所以不會睡著；同時，做一些簡單的冥想，讓大腦就會從原來的興奮狀態切換到準備睡覺的狀態。
2.自我勸說
在認知療法當中，如果你有“我睡不好，明天就完蛋了”這樣的想法時，你可以對自己做一些相應的自我安慰。
比如說“我也不是完全睡不著，能睡些總比不睡強。”
或者是“我已經準備的差不多了，再多準備也好不了多少。”
或者 “事情壞也不會壞到哪里去。”
“想這么多有什么用，先睡一覺再說吧。”
如果你能這么想，也許就會容易一些了。
3.簡化“床的聯系”
總有人說：“我已經感覺有些困意了，但一躺下就精神了。”
如果你不是在晚上喝了咖啡或者濃茶的話，那么很可能就是身體和“床”之間的定義-聯系-反應太過復雜。
失眠的人經常把在床上的時間用來做一些和睡覺無關的事情。例如，他們經常在床上工作、閱讀、打電話、看電視、吃東西、聽音樂。
在這種條件下，身體和床之間的聯系就不是入睡。床會和看動作片的興奮聯系起來、和驚悚小說的恐懼感聯系起來，和計劃工作時的擔心、憂慮聯系起來。
對于普通人來講，床是和睡覺建立聯系的。而當這一聯系變得不復存在時，睡眠就會產生問題。當人開始感覺到困倦想睡覺時，一躺到床上，就會觸發和床建立的聯系。
千萬不要小看睡眠和床的聯系，也不要小看床的使用限制。
我們邀請了北大醫學博士、美國催眠促進學院臨床催眠治療師馬春樹博士，想和你嚴肅探討下——怎樣讓你睡個好覺。
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