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咖啡+燕麥?zhǔn)撬匙V中常見的搭配
除了燕麥主食，
她也會(huì)用水果、青菜代餐
水煮青菜+鮮榨果汁
意面+秋葵，魚肉+素菜
也是她愛搭配的
何穗的減肥食譜也離不開蔬菜和果汁
她的瘦身周期為一周
前五天正常吃，晚上吃蔬菜
后兩天斷食吃果汁，
一周快走三次
堅(jiān)持下來瘦5斤
模特都愛吃燕麥，
奚夢(mèng)瑤采用了酸奶泡燕麥的方法，
這樣吃口感更佳。
而且酸奶具有飽腹感，
一樣是減肥的好幫手。
用酸奶減肥的還有佟麗婭，
佟麗婭身材一直很好，
以前上節(jié)目的時(shí)候，
85斤都嫌自己胖了。
她一直使用酸奶代餐法。
酸奶有很強(qiáng)的飽腹感，
而且營養(yǎng)豐富，喝了之后會(huì)覺得很飽，
在餐前喝一杯，可以減少你的進(jìn)餐量，
甚至可以用酸奶來代替充饑。
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雞胸肉是減肥的絕佳食材沒錯(cuò)了
許多健身的男藝人都以雞胸肉為主食
黃曉明就在微博中po視頻
說自己是“食草系武將”
黃曉明為了減肥狂吃生菜，
日常就吃水煮菜+雞胸肉
水煮青菜+雞蛋
過程雖然是痛苦的，
但不得不說效果還是立竿見影
肌肉線條立馬就出來了
周冬雨天生骨骼纖細(xì)，
也算是易瘦體質(zhì)了，
但她為了維持身材，
日常飲食很少有碳水化合物的影子
她的秘訣就是蔬菜+生魚片
想要刮油，蔬菜是一定不能少的，
像西藍(lán)花、竹筍、冬瓜、和生菜
都是刮油效果比較好的，而且營養(yǎng)。
周冬雨經(jīng)常在ins上公開自己的刮油餐
黃瓜、生魚片、圣女果、玉米都是常見的
馬甲線女王袁姍姍的刮油餐里也有肉類
她經(jīng)常選擇芹菜+牛肉或者
西藍(lán)花配雞蛋清
加入一些橄欖油或生抽
偶爾會(huì)煲骨頭湯，
但一定是不撒佐料少鹽少油的
最近大家都被大S暴瘦的消息刷屏，
但其實(shí)小S的身材一直保持地更穩(wěn)定
她沒有姐姐那么夸張和自虐
食譜也更豐富
早餐就是黑咖啡+面包片，
而午餐則是少油的青菜+魚/肉/蛋
不吃晚餐，同時(shí)禁煙酒
許多人會(huì)說，想要快速瘦身
運(yùn)動(dòng)才是王道，
于是各種躍躍欲試
瑜伽瘦身、跑步瘦身、瘋狂大暴走
可是你知道嗎，
吃錯(cuò)了東西，你會(huì)白跑哦~
所以除了借鑒以上明星們的刮油食譜
你還需要知道以下刮油干貨
紫甘藍(lán)沙拉
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不要小看不起眼的紫甘藍(lán),
它可是瘦身人的'美顏針'
豐富的硫元素對(duì)皮膚狀況也有幫助,
可以讓你看起來神采奕奕。
如果是過敏星人,春天在戶外跑步
多吃些紫甘藍(lán)，
還可以抗敏止癢呢~
紫甘藍(lán)沙拉做法超簡單,
制作的時(shí)候盡可能手撕,
最大程度保留營養(yǎng)物質(zhì)，
紫甘藍(lán),胡蘿卜和蘋果一起搭配。
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很多人為了快速減重,就只吃蔬菜水果,
這其實(shí)恰好的快速瘦身的大忌。
如果你不想控制了體重再四肢癱軟,
最好是多攝入一些魚類。
魚的蛋白質(zhì)含量約在15～24%,
而且吸收率高達(dá)87～98%。
同時(shí),它的脂肪還低。
welcome
是的，你并沒有看錯(cuò)，
很多人喜歡早餐是雞蛋+牛奶
這樣是最容易發(fā)胖的。
含糖量太高，容易產(chǎn)生疲憊感。
正確的早餐打開方式是：
雞蛋2個(gè),火腿若干、吐司2片
黑胡椒若干,沙拉醬若干
把所有食材搗碎，再涂抹在吐司上,
接下來就是把吐司烤酥脆就大功告成了
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已經(jīng)46歲的李英愛在生完龍鳳胎后
給粉絲分享了她的瘦身秘訣
每日用葡萄代替晚餐
進(jìn)食7天后，瘦下1.5kg
一個(gè)月瘦下6kg
李英愛不僅瘦了，
就連皮膚也變亮白了
簡直“逆生長”
以一串葡萄(約12至14粒)
代替午餐或晚餐，只有30卡路里
葡萄含大量白藜蘆醇，
有助提高新陳代謝速率。
白藜蘆醇還有另一個(gè)好處，
那就是活化身體與生俱來的長壽基因，
清除有害自由基，
讓皮膚和心血管保持在充滿彈性。
不僅如此，葡糖還可以去水腫哦
葡萄中含的豐富鉀質(zhì)
可以調(diào)整身體鈉鉀平衡到最好狀態(tài)，
改善皮膚的水腫情況
原來吃葡萄有這么多好處！
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刮油干貨怎么能少得了安利
Daisho 代餐速食粉絲湯
是一款日本進(jìn)口的素食湯
粉絲滑嫩Q彈，湯頭營養(yǎng)爽口，
可以說是原創(chuàng)的低卡美食
而且一共有5種味道滿足你的中國胃
價(jià)格99元兩包，口碑也相當(dāng)不錯(cuò)
各位代餐的時(shí)候不妨一試
事實(shí)證明，單靠節(jié)食瘦身
還是不太現(xiàn)實(shí)的，
合理的減脂食譜，搭配有效的運(yùn)動(dòng)，
這才是成功瘦身的萬能之道！
所以為了更自信地穿上美衣
讓瘦身運(yùn)動(dòng)更有效果，
就從吃開始，
把這些刮油食材掛在嘴邊，
吃著吃著就瘦了。
