雖然我們的屏幕常常被一些白白凈凈的小鮮肉所霸占，但我相信大眾對于男人的審美標準還是比較傳統的，我們更加認可的是外形健碩、荷爾蒙氣息十足的老爺們，而對于男性本身來說，鍛煉身體更是一生的必修課，雖然我們不想獲得特別夸張的肌肉，但起碼也得能看得過去。
那么對于練肌肉來說，有一個制勝的寶典，那就是提升體內的睪酮水平，我們常常聽說，想要把肌肉變大就得刻苦訓練，這話不假，但努力在天賦面前一文不值，有的人睪酮分泌旺盛，人家即使不鍛煉身材也像練過好幾年一樣，而那些用了外源性睪酮的健美選手的身材更是夸張，所以提升睪酮是增肌的寶典，打開這個機關你將獲得事半功倍的效果。
一般情況下我們體內的睪酮數值一般在270—1100納克/分升，可以說體內睪酮的分泌水平是不斷波動的，雖然我們不能讓自己的體型變得非常夸張，但是把睪酮的分泌水平在自然的情況下提升到最大化對于增肌來說也有相當大的幫助，那么下面我就介紹幾個自然促睪的方法。
很多人都是談脂色變，認為吃了脂肪之后它們就會像搭積木一樣進入到脂肪組織中，這是非常不科學的想法，膳食脂肪要被消化吸收之后才有可能重新組合成脂肪組織儲存在人體中。
實際上膳食脂肪是人體不可或缺的營養素，攝入脂肪也是維持睪酮水平的重要手段，因為脂肪中的某種物質是合成睪酮素的前體，對于增肌來說，每日攝入脂肪的熱量應該占當日攝入總熱量的40%，如果低于這個百分比就有可能導致睪酮分泌水平的下降。
除此以外，很多健身愛好者在吃雞蛋的時候拒絕蛋黃，這是一種極端的做法，實際上蛋黃中的膽固醇也是合成睪酮的重要部分，而且蛋黃中的營養更為豐富，我們不能毫無節制的吃蛋黃但也不能把蛋黃拒之門外，每日吃3個全蛋會為身體帶來很多的益處。
深蹲能促睪，這句話不無道理，因為杠鈴深蹲不僅僅是鍛煉腿部肌肉，它還能刺激到全身的肌肉，正是由于力量訓練的這種特質使得體內睪酮的分泌量逐漸增多，越做大重量的復合動作，對于睪酮的分泌越有益，所以對于那些既不追求體型也不追求運動能力的健身愛好者來說，多做復合型力量訓練是維持健康的重要手段，我們可以把訓練項目回歸到最為簡單的形式，只做硬拉、深蹲、臥推這3個動作即可，每個星期練兩次就能把體內的睪酮數值維持在較高的水平。
鋅是每個人必不可少的微量元素，因為它能改善我們的免疫系統。
除此以外，微量元素鋅對于男人來說意義更為重大，因為補充鋅能夠提高睪酮素的產量，而從另一方面來看，補充鋅還有助于提高睡眠質量，睡眠質量的提高又能進一步的提升睪酮的分泌水平，所以不論從直接還是間接層面來看，補充鋅都有助于幫助男人變得更加有健壯和有活力。
補充鋅的方法有膳食補充和藥物補充，藥物補充比較便捷，在膳食中能夠為我們提供豐富微量元素鋅的食物有黑巧克力、松子、生蠔、菠菜、芝麻、南瓜子。
雖然有句話叫“無肉不歡”，肉類食物的美味是蔬菜不能相比的，但是為了讓我們的男人味更濃一些我建議多吃十字花科類的蔬菜，主要的食物有西藍花、甘藍、花菜。
但這里要強調一點的是十字花科類的蔬菜并不能直接的幫助我們提高睪酮，它不具備這樣的功能，十字花科蔬菜的主要作用是抗雌，也就是降低體內雌性激素的分泌，而雌性激素和雄性激素在體內就像是兩個死對頭，它們是拮抗激素，就像蹺蹺板一樣當雌性激素的分泌水平提高雄性激素的分泌水平就會下降，反之雄性激素的分泌水平會提高。
所以十字花科食物是在間接地幫助我們提高睪酮，建議每天在配菜中都加入一些這樣的食物，那么我們在生活中除了要吃這類蔬菜以外還應該避免一些能提升雌性激素的食物，比如豆類食品，如果你對自身的體型沒有太苛刻的要求的話偶爾吃點豆制品沒什么問題，但如果你想讓自己變得特別強壯的話應該避免攝入豆類食品。
眾所周知，維生素D的好處是促進身體對鈣和磷的吸收，有助于改善骨密度，但是也有實驗證實過，維生素D還有助于改善體內的睪酮水平，在實驗中讓受試者服用維生素D3超過12個月，最后測量發現受試者體內的睪酮水平有大幅度的提升。
那么獲取維生素D的途徑有很多，最常用的辦法就是曬太陽，因為人體的皮膚中含有一種膽固醇，陽光照射之后就會變成維生素D3，一般情況下在每天中陽光最足的情況下曬太陽超過15分鐘基本能滿足正常人的維生素D3的需求，但如果你是健身愛好者的話最好額外補充一些維生素D3.，不過從食物中補充維生素D3的效果并不是特別的理想，最好通過復合維生素片來大量獲取，而且還非常的方便。
