失眠，一直是困擾了好多人多年的問題，在趕走失眠的道路上，想必大家都用了不少方法。長期失眠對人的傷害是特別大的，會導致人的記憶力下降、內分泌紊亂、皮膚粗糙、頭發脫落，易怒、脾氣暴躁等。那么，為了幫助大家有一個美好的睡眠狀態，專家給失眠人群提出了一些建議。
1、睡前盡量讓四周燈光變暗
光會影響我們的生物鐘，當環境變暗，身體就會想睡覺。假如你睡前要玩手機、看視頻，就要把屏幕亮度盡可能降到最低或者開啟手機的夜間模式功能，當然，假如有可能不使用就最好了。另外也盡量避免開著燈睡覺。
2、睡不著也要躺著
臥床時間與你的睡眠效率有關，11點以后即便你還不困也盡量要躺著，讓自己處于平靜狀態，這樣慢慢就會睡著，假如你老折騰反而越精神，入睡也會越困難。
3、白頭切勿睡太久
白天睡太多可能會導致晚間的睡眠時間被剝奪，盡量避免白天多睡或補覺，對于老是失眠的人，即使前一天凌晨 3～4點才睡或當天很困，午休也不要超過半小時，否則晚上又睡不著，導致惡性循環。
4、避免用太高的枕頭
枕頭過高有害無益，容易患上頸椎病，影響大腦供血，這樣更容易失眠。因此枕頭的高度應與自己的拳頭高度相當最好。
5、床一定不能太硬
在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，人體受壓的面積也隨之加大。不利于體表的血液循環。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質量下降。
此外，為了增加睡眠質量，下面教大家一個助睡眠的呼吸法。
坐在床上，后背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然后用嘴呼氣（數8下），重復4遍。這種呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。
另外，還可以多吃一些有利于睡眠的食物來避免失眠。
1、富含鎂和鈣的食物：高鎂膳食能讓睡眠障礙的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒來。而鈣能幫助大腦利用色氨酸這種氨基酸來制造褪黑素，是與睡眠節奏相關的一種重要激素。
如果要補鈣，可以吃點蝦皮，蝦皮的鈣含量是非常高的，適合用來煮鮮湯、煮粥、做菜等，且味道非常鮮美，老人小孩都喜歡吃。
2、富含維生素B6的食物：維生素B6缺乏時容易發生焦慮和失眠。精白米食物和甜食中維生素B族含量極低，而全谷雜糧中的含量是精白米的幾倍。吃全谷類食物，有利于改善睡眠的質量。
糙米就是富含維生素B6的全谷類食物，可以代替平常的大米吃，不僅對腸道蠕動有幫助，還可以排毒、預防腸癌，對緩解失眠癥狀也有一定的作用。
花生中的維生素B6也是比較多的，出了能改善失眠，還可以促進細胞發育，增強大腦的記憶能力，有效預防因長期失眠造成的記憶力下降。
3、降低興奮度的食物：如果白天飲茶或咖啡較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝。酸棗仁中含有多種物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
4、含有色氨酸的食物：色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，給你一個安穩的睡眠。
小米中的色氨酸還是比較高的，小小的一粒米，作用還非常強大，小米能解除口臭，減少口中的細菌滋生，還能治腳氣病，神經炎和癩皮病，失眠、頭疼、精神倦怠、皮膚“出油”、頭皮屑增多等癥狀。
黑芝麻也是色氨酸含量高的食物，黑芝麻除了能烏發，還能幫助人安然入眠，這一點知道的人并不多。不妨在每晚睡前吃點黑芝麻糊試試，有意想不到的效果哦。
