到了秋冬季節，你有沒有發現眼睛更加容易疲勞，干澀？
秋冬季節，室內外空氣都很干燥，不僅皮膚容易變得粗糙，淚液的蒸發也更多。
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淚液的減少，讓眼睛在秋冬季節更容易疲勞，出現眼球腫脹、發干、視物模糊、眼瞼沉重的現象，嚴重時還可出現頭痛、眼眶痛。
上海市三甲醫院眼科王主任向我們介紹：
“學生看書、年輕人長期看電子屏幕，視力問題越來越嚴重，中老年人也面臨視力退化的問題。”
但是很多人都不知道是什么在傷害了我們的眼睛，應該怎么防御。
是什么在傷害我們的眼睛
由于科技產品的廣泛應用，現在我們日常生活中接觸到越來越多的藍光。
藍光波長端，所以能量高，穿透力也就更強。
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很多人都會有這樣的感覺，盯著電腦、手機屏幕看久了，就會出現視力疲勞，覺得看東西有些模糊。
就是因為藍光，使得本來正好聚焦于視網膜上的成像，聚焦于視網膜前，造成色覺偏差。
如果沒有讓疲勞的眼睛及時休息，就會引起視力下降。
藍光除了造成視力疲勞，還會對視網膜可能產生危害。
2014年，中國標準化研究院視覺健康實驗室聯合溫州醫科大做了一次藍光視網膜損傷研究，得出的結果是：
當藍光峰值光譜 460～500 納米，照度超過 1500 lx（勒克斯，反應光照強度單位），直接照射視網膜細胞持續 3 小時以上，會出現細胞活力明顯下降和凋亡。
藍光如果不經過濾，直接照射視網膜，會殺死視網膜中的感光細胞。
尤其令人不安的是，這些細胞不會在眼睛中再生，從而造成不可逆的視力損傷。
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眼球的基本結構和功能
藍光對視網膜的慢性損傷，導致視網膜退化，是引發和加劇視網膜色素變性及黃斑病變等疾病的主要原因之一。
其實葉黃素能幫助保護眼睛，免受氧化及高能量光線傷害。
看電腦看手機，葉黃素在保護你
人類視網膜上的黃斑點有大量的葉黃素聚集，而視網膜黃斑是負責中央視力的地方。
葉黃素作為黃斑的主要必需元素，可以過濾高能藍光，保護眼睛免受氧化及高能量光線傷害。
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當葉黃素缺乏時，易引起黃斑退化和視力模糊，進而出現視力退化，近視等癥狀。
葉黃素只能靠食物獲取，人體無法合成。
1994年，美國將葉黃素列入了《膳食補充劑健康與教育法》。
之后歐洲、日本、中國等國家也先后給出攝入標準，建議成人每日葉黃素攝入量為60—100mg。
我需要補充葉黃素嗎？
中國人每日葉黃素的攝入量相對偏低，主要是我們的飲食結構造成的。
深綠色的植物中，葉黃素含量較高，如菠菜、西蘭花、甘藍、獼猴桃、藍莓等。
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其中，菠菜的葉黃素含量非常高，每100g熟菠菜的葉黃素含量達到了11mg，是胡蘿卜的44倍。
王主任反復和我們強調：
如果看電腦、手機的時間控制在6小時左右，可以適當多吃菠菜等深綠色蔬菜食補，常看看遠處放松眼睛，不必過分補充。
而對于以下特定人群，建議根據情況選擇葉黃素護眼片作為膳食補充：
1.常在外工作的年輕人、辦公室白領
一方面，在外上班或者做生意，飲食不規律，別說多吃深綠色蔬菜補充葉黃素，有時連飯都不能按時吃。
另一方面，在外工作的人群，特別是辦公室白領，是用眼過度的重災區。
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白天上班看電腦屏幕，晚上玩手機舍不得睡覺，每天對著電子屏幕的時間經常超過8個小時，對眼睛的損傷非常明顯。
一項省會以上城市的調查顯示，近九成的年輕人有過早晨起床眼睛干澀發癢、眼瞼呆滯沉重的情況。
特別是有過眼睛充血、流淚等不適癥狀的人，可以考慮額外補充葉黃素，減少眼睛的損傷。
2.正在讀書、12歲以上的學生
現在的學生普遍都有手機，再加上經常熬夜看書，十年寒窗下來，眼鏡鏡片也變得越來越厚。
葉黃素可以防止眼睛退化，預防近視帶來的積水、飛蚊癥等后遺癥。
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家長可以在飲食中多補充深綠色蔬菜，另外，吃魚可以提高腦活力和記憶力，而且也可以抗氧化，起到預防人眼老化的作用。
需要注意的是：12歲以下兒童在日常飲食中通常可以攝取足夠的葉黃素，無需額外補充。
3.視力下降、45歲以上的中老年
黃斑變性是45歲以上人群常見的視力疾病，也是成為永遠失明的第一原因。
在美國，有1300萬人患ARMD癥狀，估計120萬人因這種疾病陷于視覺障礙。
因黃斑變性導致的永久失明，比青光眼、白內障和糖尿性視網膜病變這三種常見病致盲人數總和還要多。
這類疾病以預防為主，可以適當補充一些葉黃素，如果覺得視力下降明顯，建議咨詢正規醫院專業的醫生。
