晚上手機(jī)滑不停，還舍不得睡嗎？白天壓榨腦袋、晚上可不要再爆肝了！充足的睡眠可以平衡生長(zhǎng)激素，使你擁有苗條的身材，還能防止心臟病、糖尿病的發(fā)生，而且足夠的休息可以減少食欲，避免你三更半夜嘴饞吃消夜，以下列出四點(diǎn)讓你一覺(jué)天明，好好當(dāng)個(gè)「睡美人」！
1.隨一天的結(jié)束降低食量
早餐是最重要也是吃最多的一餐，身體要準(zhǔn)備足夠的能量來(lái)應(yīng)付一天的挑戰(zhàn)，因此攝取的食物量要最足、營(yíng)養(yǎng)也要均衡！到了中午之后可以吃約7分飽，晚上的話需要的能量降低，盡量減少攝取高糖、高油脂、辛辣食物等避免胃灼熱，到了睡前不要吃東西，腸胃才不必拼命工作，造成脂肪堆積以及消化不良、脹氣，影響身體入睡。
2. 遠(yuǎn)離咖啡因
咖啡因會(huì)讓人提神、呼吸和心跳加快、血壓上升，容易使人在床上翻來(lái)覆去難以入睡，如果攝取過(guò)多還可能會(huì)在半夜頻頻跑廁所，干擾睡眠質(zhì)量。晚上要避免攝取咖啡、茶等飲料，另外在巧克力、蘇打水和部分藥物都可能含有咖啡因。隨著年齡增長(zhǎng)，對(duì)咖啡因的容忍度都不同，也要注意自己對(duì)咖啡因的代謝快慢，來(lái)調(diào)整咖啡因的攝取時(shí)間點(diǎn)。
3. 關(guān)閉電子產(chǎn)品
根據(jù)日本的研究發(fā)現(xiàn)，睡前使用電子產(chǎn)品的重度用戶(hù)（花3.5個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間），比輕度用戶(hù)（2.5小時(shí)或更少）的睡眠質(zhì)量差的兩倍！另外如果你的臥房中有放置電腦，睡前記得要關(guān)機(jī)，屏幕不要是亮的，因?yàn)轱@示器的亮光，會(huì)讓身體的無(wú)法分泌褪黑激素幫助睡眠。
5.入睡前聽(tīng)聽(tīng)白噪音
「白噪音」有來(lái)自環(huán)境中的聲音，如：雨聲、海浪聲、河流聲，也有來(lái)自日常生活中的低頻且均衡聲音，如：風(fēng)扇聲、空調(diào)聲等等，可以幫助放松與睡眠，對(duì)于某些人來(lái)說(shuō)，完全安靜利豪發(fā)無(wú)聲并不是最好入眠的氣氛，太安靜有可能讓他們保持清醒。
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