【得了腰肌勞損怎么辦，腰椎間盤突出怎么辦】腰椎骨質增生怎么辦,腰椎骨質增生如何怎么治療
腰椎骨質增生癥的運動療法：解痛如此簡單
軍的母親今年48歲，一直生活在農村中，所以經常抬抬挑挑，很勞累的。但是母親身體還算矯健，沒得過什么大病，就是皮膚有點易過敏，蚊蟲一旦咬過后就會起很多的紅點。但是就在大前天，母親就一直覺得腰椎處疼痛，用力按更痛，有時坐久了或是蹲久了腰就很難伸直。
就這樣過了三天，軍就趕緊帶她去醫院，醫生拍了腰椎的x光片。結果是說母親的腰椎骨質增生嚴重。醫生還說增生已經很久了，但是軍就弄不明白為什么母親以前身體一直好好的，什么病痛也沒有。最后醫生就幫母親打了針，開了一些西藥，還說要吃兩個月的中藥，最后叮囑在家要進行適量的腰背肌運動。
得了腰椎骨質增生的典型信號是：病人可以長期腰酸痛，并可牽連大腿、小腿外側，起床初痛感不強，行走或背負重物時酸痛加劇，脊柱可有叩擊性疼痛。
其實，成年人都有程度不同的骨質增生存在，這是一種生理退行性病變。隨著年齡的增長，脊柱里的椎間盤、關節囊和韌帶會發生松弛，脊柱因此變得不穩定，人體具有的代償功能使得脊柱的骨質自然增生來達到穩定，當這種增生導致椎管狹窄或引起腰椎問盤突出時，就會壓迫神經引起腰痛。
大多數人僅有骨質增生而無腰背痛的癥狀，不必刻意進行治療。當腰腿痛明顯時，需要及時對癥治療。
運動療法是治療腰椎骨質增生的重要手段，它不僅能改善骨骼血液循環狀況，緩解患者的疼痛，而且能顯著改善其功能活動。
腰椎骨質增生的運動療法
1．俯臥，直腿抬高到最高處，堅持到腰部發酸后再堅持5--10秒。
2．休息1分鐘，換另一條腿重復以上練習。
3．仰臥，雙腿屈曲。
4．以雙足、雙肘和后頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，如拱橋狀。熟練后，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉，練習10--20次。
要領
拱橋練習時，盡量找到自己感覺最舒適的位置，然后再練習。
你還可以這樣做
◆搓腰轉腰法
1．站立，將雙手搓熱后，搓腰部兩側各20次。
2．掄甩兩手，右手掌拍打左小腹，左手背拍打后腰，兩手輪流拍打各30次。
3．雙手叉腰，兩腳開立略寬于肩，一左一右交替扭動腰部20次，再一左一右做側身動作20次。
4．向前向后彎腰、挺腰20次。
5．再稍下蹲，腿微屈，將腰部順時針、逆時針水平式旋轉各9圈(熟練后可轉動數十次)。
6．注意：不論彎腰或轉腰胯，盡量讓動作達到最大限度，但不宜過快。
腰椎骨質增生患者的日常生活調護
1．老年人多食入一些含鈣、磷、維生素及蛋白質豐富的食品，以彌補體內與骨代謝有關的物質的不足。如每周食用骨頭湯一次，吃豆腐兩次，多吃新鮮水果、蔬菜，菜湯中可加少量蝦皮、紫菜或海帶，食用兩三次五谷雜糧熬成的粥。
2．保持心境的舒暢。實踐證明，心胸廣闊、心情愉快、性格豁達者往往癥狀較輕，治療效果也好。
3．對于久坐族應該每天至少保1～2小時的戶外體育鍛煉，最好做一些有趣味的運動項目，如網球、門球、地擲球等。
得了腰肌勞損怎么辦,腰肌勞損怎么如何治療
穴位拍打讓腰板挺起來：緩解腰肌勞損的折磨
40歲的胡女士在一家銀行上班，常年坐在柜臺前辦理業務，三個月前總覺腰背疼。前不久，她感覺無法彎腰，每晚睡覺都睡不好，就到市中醫院就診，確診為腰肌勞損。醫生給她走罐療法近1個療程后，再加上平時細心照料，又是按摩又是做運動，她感覺病情好多了。
其實，正常的腰椎有一定的生理弧度，它是由各種關節和韌帶接連而成的，腰背部的肌肉對協助增強其穩定性起到了重要作用。如果不注意勞動姿勢或腰肌長期負荷過重，就會形成損傷性炎癥。表現為彎腰、挑重擔或舉重物之后，突然發生腰痛，且腰椎蔭旁肌肉發生痙攣而有觸痛。
要知道，分清病因對治療慢性腰肌勞損事半功倍。大家或許都知道，久坐是造成腰肌勞損的一個重要原因。研究表明，人體保持前傾20度的坐姿時，腰椎間盤內承受的壓力最大，而這正是我們在電腦前工作、上網、玩游戲時經常會采用的姿勢。久而久之，易導致椎間盤向后突出。以下四種狀態對腰椎損傷比較明顯，須在日常生活中留意。
最傷腰椎的四種情況
一、疲：錯誤坐姿，腰椎過度屈曲。
工作時，腰椎大多時候處于彎曲狀態，工作時間過長就等于增加了腰椎屈曲的機會。據統計，腰椎屈曲的頻度一天中最高可達3000～5000次。這是造成椎問盤病變最常見因素之一。
二、振：長時間開車傷腰椎，脊柱被反復拉伸。
科學家們發現，腰骶部的固有頻率和開車中坐椅的振動是在同一個低頻范圍內，所以，人在開車時腰椎很容易和汽車產生共振。這種共振使得脊柱不斷地處于被壓縮與拉伸狀態，同時導致周圍組織肌肉產生疲勞，進而加速腰椎的退化變形.
三、猛：突受外力，易發腰扭傷。
正常的腰椎具有強大的抗壓麓力，可承擔450公斤的壓力而無損害。僵這些囊量必須是和緩地從正面壓下，若突然受力或在缺乏運動情況下突然用力，很荔超出承受極限，引發拯傷。
四、寒：露出小蠻腰，影晌腰椎營養供應。
人體的腰部很怕冷。若在冷空氣下露腰，為了抵御寒氣。鷹背都的瓢離痙攣，求血管收縮，使得局部血液循環減少，會影晌椎間盤的營養供應,椎間盤內壓力升高,造成更大傷害.
一旦患了腰肌勞損，那么應注意勞逸結合，久坐久站時應經常改變體位，經常活動腰部，防止過度彎腰等有害動作，以免造成閃腰。此外，也可以通過以下保健療法來緩解疼痛。穴位拍打法適合腰肌勞損導致的腰痛、腰酸、腰脹，屈伸活動障礙等癥，尤其適合久坐少動者。
治療腰肌勞損的穴位拍打法
1．握拳反手輕快地拍打腰部的腎俞(位于人體的腰部，當第二腰椎棘突下，左右二指寬處)、京門(在側腰部，當第十二肋骨游離端的下方)、阿是穴(痛點)。
2．每穴位處(含四周)拍打200余次，早中晚各做一次。
要領
拍打穴位以感覺舒適為度。
你還可以這樣做
◆腰腹肌練習
1．仰臥，雙膝彎曲，雙足挨地，雙手緊貼于體側。
2．抬起腰部，形成空穴，維持2--4秒。
3．然后放下，重復5～1 0次，共做30--40秒。
◆腰肌練習
1．俯臥，胳臂與腿部同時向上抬起，維持10---15秒鐘，重復幾次。
2．直立，雙手向后背交叉向后轉身，左、右兩個方向轉動腰部。重復練習。
腰肌勞損患者的日常生活調護
1．在日常生活和工作中，糾正不良姿勢，經常變換體位，不要過度疲勞。
2．注意休息和局部保暖，節制房事。
3．加強腰背肌肉鍛煉，適當參加戶外活動或體育鍛煉。
4．選擇適當的床墊：對于腰疼的病人來說，應選擇硬度適中的床墊，要能支撐起腰部，不要太軟而讓腰部陷下去。
5．對腰椎來說，直立挺直的姿勢是最好的。因此穿鞋、襪時最好坐在椅子上，以保持背部肌肉的挺直。對于上班族來說，要注意椅子的高度，坐在椅子上要使膝關節略高于髖關節，以減少腰部后伸。
腰椎間盤突出怎么辦,如何治療,中醫運動療法
腰椎間盤突出癥的運動療法：有一種運動不讓人疼痛
“躺在床上那段時間，真是什么都想透了。”李強腰椎的兩次發病，一次剛好1999年澳門回歸，一次剛好2008年經濟危機，他健康的起伏，總是和國際形勢牽扯在一起。
他17歲當兵，23歲退伍，退伍以后在國有企業開車，開了3年的時間，就癱瘓了。 “那次我開車過一座立交橋，感覺顛了一下，然后右腿就麻了。”醫生說他的腰椎間盤突出壓迫了神經，需要動手術，手術后，他的病好了八九年。
病好了，李強不光開車，2006年還做起煤炭的小生意。
“2008年的冬天，有一次，我去看卸煤，地上有點冰，我滑了幾下，沒摔倒，回到家打了個噴嚏，然后左腿就不能動了。”再一次腰椎間盤突出， “腳越是想抬，越是往下掉。”
長時間駕車、使用電腦、伏案工作等諸多因素，使人長時間保持單一姿勢，肌肉韌帶疲勞，從而加速了腰椎疾病的發作。同時，中年腹部發胖．體重增加，也會加劇疾病的發生。
如今，全國椎間盤有毛病的人將近2個億，50歲以上的人一半以上、65歲以上的人全部椎間盤有病變，像李強這樣的職業駕駛員，頸椎、腰椎都經常發病。腰椎有病的人80％頸椎有病，頸椎有病的人80％腰椎有病，都跟椎間盤的退化有關。
在腰椎間盤突出癥急性期，發病l周以內，病情較重者，可由病人家屬給予被動活動和助力活動。病情較輕者，自己主動運動。這樣一運動起來，使得腰椎的穩定性增加，使骨骼、肌肉、韌帶的功能得到恢復，從而減輕或緩解疼痛。注意鍛煉要有規律性，持之以恒。
腰椎間盤突出癥的運動療法
1．仰臥，全身放松，屈髖屈膝，雙手抱膝，使膝關節盡量貼近胸部，維持此姿勢一會兒。還原，有節律地重復練習。
2．仰臥，屈髖屈膝，雙足平放在床上，將臀部抬起，身體呈拱橋狀。
3．俯臥，兩手和上臂后伸，軀干和下肢都同時用力后伸，身體呈反弓狀。
4．俯臥，雙手支撐在床上，先將頭抬起，同時撐起上半身，頭盡量后伸并昂胸，昂起用力一直達到腰部。
要領
以上每節運動重復5～10次。練習時應注意避免用力過猛，要循序漸進，逐漸增加重復次數，每節之間可休息片刻。
你還可以這樣做 (恢復期練習方法)
◆體前屈練習
1．站直，兩腳開立與肩同寬。
2．以髖關節為軸，上體盡量前傾，雙手可放在腰兩側，也可自然下垂，使手向地面接近。做1～2分鐘。
3．還原。重復3～5次。
◆體后伸練習
1．站直，兩腳開立與肩同寬。
2．兩手托扶于臀部或腰間，上體盡量伸展后傾。并可輕震顫，以加大伸展程度。維持該姿勢1～2分鐘。
3．還原。重復3～5次。
◆體側彎練習
1．站直，兩腳開立與肩同寬。兩手叉腰。
2．上體直立以腰為軸，先向左側彎曲，還原中立，再向右側彎曲，重復6～8次。
◆弓步行走
1．右腳向前邁一步，膝關節彎曲，角度大于90度，左腿在后繃直。
2．左右腿交替向前行走，上體直立，挺胸抬頭，自然擺臀。
3．每次5～10分鐘，每天2次。
腰椎問盤突出癥患者的起居細節
1．早晨睡醒后突然坐起常會傷到腰部，因此，睡醒后應先在床上將腿屈起，向兩邊活動活動，然后再用胳膊支撐上身起床。
2．上廁所方便后起身時，應扶壁而起。穿鞋時應坐下來，另外不要直接彎腰取物，應先屈膝再下蹲等。
3．在上樓梯時，要慢慢地微屈著身子，走路上班時，腹部要用力。等公共汽車時，不要雙腿并齊站立，將一只腳搭在低矮的臺階上會感覺輕松得多。
4．枕頭要用偏低一些的，如脖子下有空隙，可用卷起的毛巾塞滿。
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