【按摩治療失眠,人應(yīng)該睡多長時(shí)間,正確的睡眠姿勢】按摩治療失眠
失眠的人，可以進(jìn)行一些自我按摩，通過刺激經(jīng)穴，暢通身體內(nèi)部的氣血循環(huán)，激活身體的自我調(diào)節(jié)與自愈的潛能。失眠的人可以有意識(shí)地按照下面的方法進(jìn)行自我按摩：
搓手浴面：先將兩手搓熱，隨后掌心緊貼前額，用力向下擦到下頜，連續(xù)10次。
抹額：兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，約做40次左右。
按揉腦后：以兩手拇指羅紋面，緊按風(fēng)池穴部位。風(fēng)池穴位于頸部，在枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。用力旋轉(zhuǎn)按揉幾下風(fēng)池穴，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。
按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟在耳廓均有一定反應(yīng)部位，按摩耳廓有助于調(diào)節(jié)全身功能。
拍打足三里穴：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
失眠患者在每晚睡覺前，進(jìn)行一下穴位按摩，可幫助人眠，具體操作方式如下：
揉百會(huì)穴50次(該穴位于頭部正中最高點(diǎn)處)；
擦按。酵俞至關(guān)元穴(腰部兩則距中心1．5寸，第二到第五腰椎之間)50次；
摩按臍下氣海、關(guān)元穴(臍下1．5～3．O寸之間)50次；
揉按足三里(臏骨下3寸外一指)、三陰交(內(nèi)踝高點(diǎn)上3寸)穴各50次；
擦涌泉穴(足底前1／3處)100次。
做完上述按摩之后，仰臥于床上，做細(xì)而均勻的深呼吸30次，全身放松，意守丹田(上印堂、中膻中、下神厥)即可入睡。
有些人可能并不懂穴位，擔(dān)心在按摩時(shí)找不準(zhǔn)穴位，其實(shí)這不必?fù)?dān)心，按摩時(shí)不必拘泥于穴位，中醫(yī)針灸都講“寧失穴勿離經(jīng)”，只要在大致方位內(nèi)揉按，同樣能起到作用。按摩最好在晚上臨睡前進(jìn)行，可以從頭部、面部、頸后、肩背部等處由上至下普遍性地輕輕按揉，在有酸脹痛感的地方重點(diǎn)多揉一會(huì)，這可能就是要找的穴位。我們知道，按摩是為了放松，是為了幫助入睡，所以不要為按摩而按摩。按摩時(shí)動(dòng)作一定要舒緩，切不可用力過猛，使身體興奮起來，這樣反而會(huì)延緩入睡。
人應(yīng)該睡多長時(shí)間,成人正常最佳的睡眠時(shí)間
睡眠的時(shí)間過多過少都不好
有調(diào)查顯示，一天睡眠少于6小時(shí)會(huì)損害一個(gè)人的健康。同樣，睡眠時(shí)間超過9小時(shí)也會(huì)危害健康。在睡眠時(shí)間的調(diào)查中，死亡率最低的睡眠時(shí)間約為7小時(shí)。一天睡眠時(shí)間平均在4小時(shí)以下或是10小時(shí)以上的人，不管是男是女，死亡率都相當(dāng)高。通常來說，一個(gè)成年人睡眠時(shí)間應(yīng)維持7～8小時(shí)，老年人在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上再減少1-2個(gè)小時(shí)，青少年可以增加1-2個(gè)小時(shí)。對于嬰幼兒來說，睡眠時(shí)間則需要更長。
當(dāng)然，睡眠時(shí)間多少最健康，還需要依據(jù)自身的情況來確定。判斷自己需要的睡眠時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)，應(yīng)該以第二天不會(huì)感到身體疲乏，覺得精力充沛來判定。有些人睡眠質(zhì)量很高，入睡陜且睡眠深，整夜無夢或少夢，這樣的人只要睡上6小時(shí)就可完全恢復(fù)精力；有些人入睡隉而淺睡眠多，常多夢甚至做噩夢，即使睡上10小時(shí)，也難恢復(fù)精力。不過這樣的人首先要調(diào)整自己的睡眠，若是無故加長睡眠時(shí)間，對身體并無好處。
有些人習(xí)慣于睡懶覺，這對身體不利。因?yàn)榕P室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶，還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時(shí)間過長的那些人，平時(shí)運(yùn)動(dòng)本來就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，很容易出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
人活動(dòng)時(shí)心跳加快，心肌收縮力加強(qiáng)，心臟排血量增加。人休息時(shí)心臟處于休息狀態(tài)，心跳、收縮力、排血量下降。如果睡眠過多，就會(huì)破壞心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，心臟一歇再歇，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不已、心慌乏力。另外，如果睡眠過多，就無法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
英國倫敦大學(xué)醫(yī)學(xué)院專家簡*費(fèi)里斯經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，對那些每日習(xí)慣睡6-8 個(gè)小時(shí)的人來說，如果睡眠時(shí)間減少，導(dǎo)致其因患心血管疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)有可能增加110％。而對那些每日習(xí)慣睡7～8個(gè)小時(shí)的被調(diào)查者來說，如果睡眠時(shí)間增加，導(dǎo)致他們因患非心血管疾病而死亡的風(fēng)險(xiǎn)同樣可能增加110％。
費(fèi)里斯說： “我們的研究結(jié)果表明，每晚持續(xù)睡眠7～8個(gè)小時(shí)最有利于健康?！彼嵝?，每日睡眠超過8小時(shí)患病死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)更高，這一研究結(jié)果表明，人們睡眠要有節(jié)制。
，有些人認(rèn)為，消除疲勞就應(yīng)該多睡覺。其實(shí)，想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康的觀念，是完全錯(cuò)誤的。有些人增加了睡眠時(shí)間，還是沒精神。即使晚上睡10個(gè)小時(shí)，白天還是無精打采，頭昏腦脹。這是因?yàn)橐灰剐菹⒑?，肌肉和關(guān)節(jié)會(huì)變得松弛，醒后立即活動(dòng)可使肌張力增加，也可使肌肉的血液供應(yīng)增加，使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài)，同時(shí)將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除，有利于肌肉組織恢復(fù)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。經(jīng)常睡懶覺的人，因肌肉組織錯(cuò)過了活動(dòng)良機(jī)，起床后會(huì)感到腿軟、腰骶不適，周身無力。睡懶覺的人睡眠中樞長期處于亢奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時(shí)間太長，恢復(fù)活動(dòng)的功能就會(huì)變得相對緩慢，因而睡眠時(shí)間過長的人，就會(huì)變得懶惰、軟弱無力，終日昏昏沉沉、無精打采，甚至智力下降。
美國的研究人員在對9萬多名50～79歲的女性進(jìn)行了長達(dá)7年半的調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9小時(shí)的人中風(fēng)危險(xiǎn)比睡7小時(shí)的人要增加70％，睡眠時(shí)間是增大中風(fēng)危險(xiǎn)的獨(dú)立因素。南京腦科醫(yī)院的專家介紹，老年人的血液黏稠度比較高，如果睡眠時(shí)間過長，就會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易誘發(fā)中風(fēng)等腦血管疾病。
還有一項(xiàng)研究表明，睡眠時(shí)間太長，也有可能誘發(fā)糖尿病。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的睡眠時(shí)間在7～8小時(shí)的人，身體最為健康。如果睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加約2倍；如果睡眠時(shí)間超過8小時(shí)，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加3倍多。
綜上可見，把握好睡眠的時(shí)間對人的健康非常重要。
正確的睡眠姿勢,最好最佳的睡眠姿勢
睡眠的姿勢要正確
睡眠的姿勢有仰臥、俯臥、側(cè)臥等多種。據(jù)調(diào)查，有60％的人選擇仰臥睡姿，這也是醫(yī)生推薦的最佳大眾睡姿。仰臥的優(yōu)點(diǎn)是不壓迫身體臟腑器官，還具有減少皺紋的功效，缺點(diǎn)是容易導(dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸，所以不適應(yīng)打鼾和有呼吸道疾病的人。有5％的人選擇俯臥，也就是趴著睡覺。醫(yī)生指出，采用這種睡姿的人睡覺時(shí)會(huì)感到安全，也有助于口腔異物的排出；同時(shí)對腰椎有毛病的人有好處。缺點(diǎn)是壓迫心臟和肺部，影響呼吸，所以不適合患有心臟病、高血壓、腦血栓的人。
左側(cè)臥容易讓人在睡覺時(shí)翻來覆去，產(chǎn)生不穩(wěn)定的睡眠。而且，由于心臟位于身體左側(cè)，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，所以它是一種很不健康的睡姿，絕大部分人群，尤其患有胃病、急性肝病、膽結(jié)石的患者都不應(yīng)該選擇這種睡姿。
有25％的人在睡覺時(shí)會(huì)朝向右側(cè)。這種睡姿的優(yōu)點(diǎn)是不會(huì)壓迫心臟，睡眠有穩(wěn)定感。缺點(diǎn)是影響右側(cè)肺部運(yùn)動(dòng)，所以不適合肺氣腫患者。
由此可見，仰臥是最為常見的睡臥姿勢。大多數(shù)人喜歡仰臥，睡姿像一個(gè)
大字形，這種姿勢對血液循環(huán)有利，同樣符合睡眠衛(wèi)生。但要注意，仰臥時(shí)不要將手放在胸部，否則容易夢魘。古人稱仰臥這種睡眠姿勢為“尸臥”，即死人的臥姿，這種稱謂雖說不雅，但四肢可以自由伸展，體內(nèi)的各個(gè)器官也較為舒適。不過仰臥睡覺不利于全身充分放松，尤其是腹腔內(nèi)壓力較高時(shí)容易使人產(chǎn)生“憋得慌”的感覺。患有腰背痛的病人，不宜仰臥。人體的正常脊椎構(gòu)造具有生理彎曲，頸椎、腰椎部位應(yīng)往前彎曲，而胸椎的部分則是向后突起。因此，如果長骨刺、椎間盤突出或產(chǎn)生退行性關(guān)節(jié)炎時(shí)，骨骼、肌肉結(jié)構(gòu)改變，加上可能壓迫神經(jīng)，很容易產(chǎn)生腰背痛。對于經(jīng)常腰背痛的人，建議采用側(cè)臥睡姿，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張、刺激或壓迫神經(jīng)，加重腰背痛。如果習(xí)慣仰睡，可將膝蓋彎曲或在膝蓋下放置枕頭，以減緩肌肉的拉力。如果患有強(qiáng)直性脊椎炎，為防止脊椎側(cè)彎，則應(yīng)以平躺為宜。
俯臥時(shí)可阻礙胸廓擴(kuò)張，影響呼吸，并且可使心臟受壓，是一種不利于健康的睡眠姿勢，不宜采取。古代養(yǎng)生學(xué)家也是主張睡眠時(shí)以側(cè)臥為宜。如<<千金要方*道林養(yǎng)性>>中指出： “屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。按孔子不尸臥，故日睡不厭臥，覺不厭舒?！闭f的是屈膝側(cè)臥勝過正面仰臥，由于孔子不主張“尸臥”，所以他說睡臥時(shí)不怕彎身屈腿，醒過來時(shí)不怕舒展肢體。
由此可見，睡眠的姿勢，以雙腿變屈朝右側(cè)臥的睡姿最合適，睡臥時(shí)將軀體側(cè)彎成“弓”形睡得更安穩(wěn)，更有利于健康，所以有“臥如弓”的說法。這種睡眠姿勢，能使全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞，不會(huì)使心臟受壓，還可以幫助胃中食物朝十二指腸方向推進(jìn)。右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸入量占全肺的59％，右肺循環(huán)血量占全肺的68％(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側(cè)臥時(shí)，左肺的上述兩項(xiàng)指標(biāo)相應(yīng)為38％和57％。空氣吸人量所占百分比與血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時(shí)較為接近(相差9％)，左側(cè)臥時(shí)相差較大(相差l9％)，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運(yùn)輸?shù)?，由此看右?cè)臥,優(yōu)于左側(cè)臥。另外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為合理。有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病幾率。肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出。四肢有疼痛感的人，應(yīng)選擇盡力避免壓迫痛處的睡姿。總之，選擇舒適、有利于病情的睡姿，有助于安睡。
不過，人在晚間的睡眠中，睡姿是不斷變化的，這也是自身調(diào)整適應(yīng)的過程。所以，你也沒必要去特別注意自己到底需要擺成哪種睡姿，這樣反而搞得自己不自在，睡不好。其實(shí)，任何一種睡姿都沒有絕對的好壞，只要注意不同的睡姿可能對自己造成的影響，能夠讓自己的身體得到休息和放松就可以了．
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