腎虛是一個很虛的概念，但不是有腎病了才會腎虛，很多腎臟功能齊全的人一樣會腎虛。腎虛不僅更容易引發腎病，還會影響生活、影響幸福。腎不好的表現，常見的有以下幾種，其中早上、白天、晚上的表現都不同。
腎虛早上的表現——
★尿中有泡沫
早上起來尿液中有泡沫是怎么回事？其中一個原因就是蛋白質從腎臟中跑到了尿里，就會產生泡沫，是腎虛的表現之一。
★精神總不振
每天早上起床刷牙洗臉之后，還是精神萎靡怎么回事？腎功能差的人，尿液中的毒物很多，對人的精神影響很大，從而能出現勞累感、乏力感。
腎虛白天的表現——
★不想進食
白天明明到吃飯時間了，明明肚子餓了但是卻沒有胃口，還可能出現惡心反胃的情況，考慮是腎臟疾病、肝病、胃病等原因。
★尿多尿少
一般來說，除了早上那一次尿之外，白天每天排尿在4~6次，每次在700毫升~2升指之間，如果過多或者過少都應該引起重視。
腎虛晚上的表現——
★腰部酸痛
工作、忙碌了一天，晚上的時候經常覺得腰痛；或者房事沒多久就腰痛。因為腎臟在腰部兩側，腰不好可反映胃腎不好。
★晚上水腫
一般人晚上喝水之后，早起的時候會有水腫的癥狀，白天就會消失。而腎不好的人，一整天都會有這種浮腫的感覺。
小提示：并不是說有上面表現的人，就是腎虛；但腎虛的人，通常會有以上的癥狀。
男性應該怎么預防腎虛呢？主要有3點——
1、房事方面
不管是青年、中年還是老年，房事生活一定要適度而行，不要勉強也不要縱欲過度。各個年齡段一般可以采取這個口訣來確定頻率——久久口訣表，如三九二十七，意思就是30多歲的人，每2周7次，以此類推。
2、飲食方面
補腎的食物通常含有較多的鐵、蛋白質，比如韭菜、人參、烏雞、黑豆、黑米、黑芝麻、大棗。以我們最經常見到的黑米、黑豆、黑芝麻（三黑）來講講這些食物是怎么補腎的。
黑豆：《本草綱目》中說：“黑豆入腎功多，故能治水、消脹、下氣、制風熱 而活血解毒。”適用于腎虛耳聾、夜尿頻多、白發早生、腰膝酸軟等癥狀。
黑米：古醫書記載黑米有“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”等功效；可入藥入膳，對頭昏目眩、貧血白發、腰膝酸軟、夜盲耳鳴療效尤佳。
黑芝麻：黑芝麻藥食兩用，具有“補肝腎，滋五臟，益精血，潤腸燥”等功效，被視為滋補圣品。
那么到底是吃黑芝麻還是黑豆，還是黑米？其實你可以這樣吃——
三者融合，添加桑葚、芡實、山藥、紫薯、荷包豆、豌豆、枸杞等益腎食物，烘焙之后磨成粉末，制成三黑桑葚芡實粉，每次30克，用熱水沖泡即可飲用。不僅具有良好的補腎效果，且十分方便，可以作為日常早餐。如果是低溫烘焙+細胞破壁技術結合制作而成的三黑桑葚芡實粉，營養保存更好，更好吸收，比家庭作坊的更有好。
3、腰部活動
經常做一些腰部的運動，可以促進腎臟部位的血液流通和循環，補腎納氣。另外腳心的涌泉穴經常按摩的話，也可以益精補腎。
