幾乎每個女孩都想擁有性感平坦的小腹，而事實卻是，腰腹贅肉越來越多，游泳圈越來越明顯……
夏天到了，想擁有迷人馬甲線嗎？今天給大家推薦一組訓練核心的體式，可以有效鍛煉腹部肌群，幫你輕松甩掉游泳圈！
動作1
仰臥，雙手在后腦勺十指交扣
屈雙膝，膝蓋外展，腳掌相對
呼氣，核心發力，抬頭提胸腔向上
吸氣還原，注意手肘向兩側旁開
配合呼吸，動態練習10-20組
動作2
如圖俯臥，大腿垂直地面
呼氣核心發力，抬頭提胸腔向上
吸氣還原，注意膝蓋不要內扣
配合呼吸，動態練習10-20 組
動作3
坐墊子末端，屈雙膝，腳尖點地
雙手手肘放膝蓋上，指尖朝上
呼氣，向后滾動，按摩后背
吸氣，核心發力，向上坐起
配合呼吸，動態練習10-20 組
動作4
仰臥，屈右膝上抬，眼睛看膝蓋
兩手肘與左大腿之間抵一塊磚
呼氣，抬右腿向上，屈膝與左腿平行
吸氣，伸直右腿向下，不要落地
配合呼吸，動態練習10-20 組
動作5
俯臥，雙腿和頭輕輕抬離地面
雙手手臂舉過頭頂，掌心夾磚
呼氣，屈膝屈肘，磚找小腿
吸氣，伸直雙手雙腿向兩端
配合呼吸，動態練習10-20 組
動作6
肘板撐，手肘相互平行
呼氣，扭轉身體向右，吸氣還原
呼氣，再次扭轉身體向左，吸氣還原
配合呼吸，動態練習10-20 組
動作7
肘板撐，身體在一條直線上
依次伸直手臂，進入斜板式
再依次落手，回到肘板撐
動態練習10-20 組
動作8
肘板撐，屈右膝，膝蓋找地板
吸氣還原，再屈左膝找地板
注意控制身體保持中正不動
配合呼吸，動態練習10-20 組
動作9
斜板式，雙手在雙肩正下方
將右腿向旁側打開，腳尖點地
吸氣還原，呼氣換左側
配合呼吸，動態練習10-20 組
動作10
從斜板式開始
呼氣，雙腳向兩側跳開
吸氣還原斜板式，保持軀干穩定
配合呼吸，動態練習10-20 組
動作11
從斜板式開始
呼氣，屈右膝向前，膝蓋找手肘
吸氣還原，呼氣，換左側
配合呼吸，動態練習10-20 組
動作12
肘板撐，小臂相互平行
呼氣，拎髖向上，進入海豚式
吸氣，重心前移，回到肘板
配合呼吸，動態練習10-20 組
動作13
仰臥，雙手放臀部或腰下方
呼氣，抬雙腿向上，與地面垂直
再慢慢落腿到60°，再到30°
每次保持3-5個呼吸，重復8-10組
動作4
仰臥，伸直雙腿向上
呼氣，抬頭向上，左手摸右腳
還原，換右手去觸摸左腳
注意用腰腹發力，頸部放松
動態練習10-20 組
動作15
仰臥，屈雙膝，膝蓋向旁側展開
雙手向前伸直，在雙腿之間
呼氣，上半身抬高，吸氣落
配合呼吸，動態練習10-20 組
動作16
坐立，屈雙膝，抬腿向上
小腿與地面平行，雙手胸前合十
呼氣，身體向左扭轉，吸氣還原
換反側，配合呼吸，重復10-20 組
動作17
坐立，雙手撐在臀后方，指尖朝前
屈膝抬腿向上，小腿與地面平行
身體后仰，雙腿伸直向前
呼氣，再次回到簡易船式
配合呼吸，動態練習10-20 組
這個夏天
能不能練出馬甲線就靠你自己啦
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