11.眼鏡蛇式
動作要領：a.俯臥在健身球上,。讓你的手臂從肩膀垂下來,雙臂在球旁邊。
b.收縮你的臀部和背部的肌肉,提高你的頭,胸部,手臂,腿離開地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。
12.超人式
動作要領：a.將球體置于腹/胸部下方，整個身體充分伸展。
b.然后交替舉起手臂和對側的大腿，同時保持身體平衡。
c.直至對動作充滿信心為止，你可將支撐手脫離地面。
13.背部拉
動作要領：a.趴在瑜伽球上，雙腳踮地，雙臂伸展，身體呈“V”型。
b.上身慢慢抬起，雙臂伸直，直到身體呈一條直線。保持1 - 2秒鐘。
14.反向提升臀部
動作要領：a.趴在健身球上，雙臂撐地，腳尖踮地。
b.利用腹部和臀部力量,抬起雙腿。暫停1 - 2秒鐘,然后慢慢地降低你的腿回到起始位置。
15.俯臥撐變式一
動作要領：a.開始是一個俯臥撐的姿勢，雙手撐在瑜伽球上，用你的手臂穩定球。
b.開始做俯臥撐,彎曲肘部，直到身體接觸到瑜伽球。
16.俯臥撐變式二
動作要領：a.開始呈一個俯臥撐姿勢，小腿放在瑜伽球上。
b.開始做俯臥撐，彎曲手肘，使頭部接近地板。然后恢復到起始位置。做2-3次。
17.健身球橋式
動作要領：a .兩臂伸直，身體呈一條直線。雙腿置于健身球上。
b.保持人體在球體上的穩定平衡，然后利用球體將膝部向胸部引領。應在膝下放置一張墊子，不可在堅硬的地面上進行該練習。重復8-10次。
18.腹部收縮
動作要領：a.初始位置為俯臥撐姿勢，雙腳置于健身球上。
b.慢抬臀部，雙腳向胸部靠近。暫停1-2秒。然后回到初始姿勢。
19.健身球蹲起
動作要領：a .收腹、挺胸，將健身球放在下背部（腰椎彎曲的地方）頂在墻上，身體微微傾斜。
b.兩臂放于身體兩側，雙腿分開與肩同寬。上身保持垂直，吸氣慢慢下蹲，讓大腿和小腿成90度，注意膝蓋不要超過腳尖；同時，將手臂平行抬起，注意不要高于肩膀。這時，肩胛骨應與健身球完全貼合。根據自己的能力，保持6~12秒后，呼氣返回至初始動作。重復10-12次.
20.高抬腿
動作要領：a.直立，雙手舉起健身球置于頭頂。
b.抬起左腿，彎曲小腿，與大腿呈90度。同時雙手抱球，與膝蓋接觸。回到初始姿勢，換另一條腿抬起。
