坐骨神經痛總靠忍？心疼你沒早點發現這3個瑜伽體式……
上學的時候在教室坐著，上班的時候在辦公室坐著，回家吃飯、看電視還是坐著……不知不覺，坐骨神經痛就找上門了。坐骨神經是全身分布最廣的神經，一旦發生炎癥或受到壓迫，從背到腳都可能引發疼痛。坐骨神經痛在各種神經痛中居首，發病年齡為20~60歲，以臀部、大腿后側、小腿后外側，足背外側為主。患者常在持續性疼痛的基礎上，伴有一陣陣劇烈的燒灼樣或針刺樣疼痛。癥狀通常可在6周內消散，但有些會持續較長時間，令人苦不堪言。在坐骨神經痛發作期，醒光建議大家還是以臥床休息為主。醒光也為急性期后坐骨神經痛的伽人精選了3個非常有效的瑜伽體式，助你緩解疼痛與不適，重歸一身輕松~以下體式可根據個人身體條件，選擇1~2種進行習練。每天早晚堅持15分鐘，有助于增加小關節的肌張力，減少椎間盤的壓力，延緩或逆轉椎間盤突出的進展，預防繼發性的坐骨神經痛。2. 把你的下顎貼近地板，雙腳并攏，你的雙手沿著你的身體；3. 吸氣抬頭，把胸部，手臂，大腿離開地面，把下腹的恥骨壓在墊子上；5. 伸展胸部，延長背部和頸部，保持背部、頸部和脊柱在同一條直線上；7. 退出體式時，呼氣慢慢落回地面，把你的頭部轉向一側休息。1. 增強脊柱的彈性，對于預防腰椎間盤突出的后期康復大有益處；2. 提高膀胱和前列腺的功能，可以有效的改善男性性功能，同時還有助于促進消化功能；3. 防止臀部下垂，增強臀肌和腿部、核心、下背部力量。2. 彎屈雙膝雙腳跟靠近臀部，雙手掌心壓向地面，指尖觸碰腳跟，雙膝分開與髖部同寬； 3. 吸氣時雙腳內側向下推地，將臀部、背部依次抬離地面；4. 雙肩向中間移動，找到肩胛骨推地，雙手與背部下方十指交叉掌跟合十，眼睛看向鼻尖； 5. 注意膝蓋始終保持指向第二腳趾的位置，臀部放松，腹部向內收緊，讓胸骨不斷地向上找向下顎；7. 退出體式時，吸氣抬腳跟松開雙手，呼氣從肩膀背部到臀部依次落回地面，屈雙膝雙手環抱小腿放松；3. 改善女性月經不調，子宮下垂，同時緩解更年期綜合征；4. 平靜大腦，緩解壓力，減輕疲勞、抑郁、焦慮等癥狀。2. 下巴著地，手放在胸腔的兩側。五指分開，肩膀向后環繞沉肩，手肘夾緊身體兩側；3. 吸氣，手掌按壓地面，背闊肌發力，胸部向上抬離地面；6. 卷尾椎骨向下，緩解腰背部的壓力，胸部向前方推送，眼睛看向眉心；8. 退出體式時，呼氣的同時身體慢慢地回到墊子上，雙臂到身體兩側俯臥與墊子上放松。3. 對于肝臟，腎臟以及血液循環是有很好的保護措施；當然，坐骨神經痛也與不良生活習慣有關，如果你真的想要康復，就要調整好自己的生活習慣。比如不提重物、不穿高跟鞋、多彎腿少彎腰、注意腰部保暖等等。
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