瑜伽天堂鳥式，來自自然界中的一種花朵，這種花原產于非洲中南部好望角的一種野花，至18世紀英皇喬治二世所鐘愛的皇后莎洛蒂因為最喜歡這種花草，認為它的花形特別酷似鳥冠和鳥嘴，而她所出生的故鄉原名又叫天堂鳥村，故她就給這花賜個“天堂鳥”的名字（嗣后也有人叫它為極樂鳥）。它還有著一個美好的花語象征：“自由、吉祥、幸福”。
瑜伽天堂鳥式。梵文名稱是Svarga Dvijasana，Svarga的意思是“天堂”,Dvija的意思是“兩次出生”。這個體位法的目的是通過模仿熱帶花的形狀，體驗天堂鳥式的深度和體內的更新。
很少有體式創造出如此美麗、自然的形象。身體需要在這個近乎于苛刻的平衡中展開，你的大長腿創造出了一個強大的、充滿活力的火花。這個體式需要完整的身體打開和力量，讓你像大自然的花朵一樣，但同時也暴露出身體隱藏在這朵花中的脆弱。如何找到身體平衡中心？下面就通過這個小序列來逐步駕馭這個挑戰體式。
1、樹式
體式利益：在腿部建立起力量和平衡感，幫助找到身體的感覺中心和穩定的根基。
從山式進入，將身體重心轉移到你的右腳。彎曲左膝，用右手拉住左腳踝，將左腳的腳掌放在右大腿內側，吸氣向上延展身體，雙臂延展向天空，始終保持脊柱延展，力量從向下扎根的右腳一直向上送，目光對準你前方的一個焦點。將左腳壓入右大腿內側，右大腿根部壓入足底，形成相互拮抗的力量，使身體平衡。保持髖部超前方、避免左右高低髖，腹部內收。保持5-10次深呼吸，然后呼氣退出體式，換側練習。
2、捆綁三角式
體式利益：打開胸部和肩膀，增強雙腿力量，拉長你的側身。
從戰士2式進入，左腳向前，把左手放在左腳內側。確保后腳向內45度轉，后腳跟向下壓。右手伸展向天空，然后放于體后。左手穿過左大腿下向后直到雙手扣住。收緊后腿肌肉，胸腔和軀干朝向天空旋轉，伸展左腿，直到它完全蹬直。關注四頭肌，展開前腳趾平鋪、尤其是腳球壓地有力，保持平衡。右肩部充分展開向天空，停留5–10次呼吸，換側練習。
3、手抓大腳趾單腿直立式
體式利益：在該體式中，對自己身體的中軸線有一個強烈的感覺，掌握平衡。
從山式進入，重心轉移到右腳，抬左腿屈膝到胸前。食指中指和大拇指扣住大腳趾。上提右腿前腿的肌肉，右大腿外側向內旋。慢慢伸直左腿，然后再把左腿向身體旁側（左側）打開。停留5–10次呼吸，保持支撐腿伸直，胸部打開并上提。慢慢地松開腿，換側練習。
4、拉弓式變體
體式利益：打開髖部，伸展腘繩肌，并加強背部肌肉。
坐山式進入，雙手放在臀部旁邊，呼氣，彎曲左膝蓋到左腋窩（而不是向一側），把左腳拉近到身體胸部。保持脊柱延長，用左手握住足弓處。腳底超向側天空方向。將右手放在地板上支撐或右手扣住右大腳趾，右腳向前蹬出，右腳球用力壓出。右腿肌肉收緊，四頭肌收縮。保持5–10次呼吸，換側練習。
天堂鳥式不僅僅需要大腿后側的打開，因為手臂捆綁，還需要肩膀和髖部的打開，天堂鳥式比神猴式更具挑戰性。通過練習，讓身體像花朵一樣自然綻放。
