辦公室的小伙伴們，平時是不是經常會脖子痛，肩膀痛呢？
馬老師說
“脊柱位于我們人體的中心線，它承上啟下，同時每條脊柱節間隙，都相應的有神經叢，這些神經叢會連結著我們的五臟六腑，連著四肢。
脊椎骨從頸椎到尾椎骨共33椎節，每一個椎節之間，它都有神經叢在骨關節內行走。如果長期不良姿勢或外傷，導致哪一個椎節形成了病癥或某種不良反應，都會壓迫相應的神經，就會造成某一個臟某一個腑形成病癥。”
您的頸椎還好嗎？
來動動肩膀，聳聳肩，看看您的頸椎怎么樣？
頸椎病
已被世界衛生組織列為：
“影響健康十大疾病之首”
100個人中就有70個以上的頸椎病患者
會引起：失眠，中風，高血壓，心梗等
16種慢性病 ……
頸椎 —— 承上啟下的樞紐
連接大腦，四肢與臟腑
長期不正確姿勢引起頸椎病的進程：
1-3年導致：勞損
3-5年導致：增生
5-7年導致：壓迫神經
7-9年導致：椎管狹窄
9年以上導致：生理曲線變直
以上全有，機體全部紊亂
這些壞習慣，您中招了嗎?
@低頭玩手機：此時頸椎往往承受更重的頭部重量，
同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大；
@趴著午睡：不利頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎病；
@夾手機打電話：頸椎向一側過度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過度疲勞，埋下頸椎病隱患；
@長時間伏案工作：常保持單一姿勢，使肌群過度緊張，致使頸部肌肉過度疲勞。
@常甩頭發：甩頭發是反復、長期、單側的頸椎運動，很容易使頸部勞損而引起頸椎病；
@穿高跟鞋：會使人的重心過度前移，骨盆前傾，脊柱彎曲增大，造成椎骨間的接觸面變小，腰椎和頸椎受力點集中，造成損傷；
@內衣過緊：導致頸椎部肌肉長期處于緊張狀態，血液流通不暢，加速肌肉老化，失去牽拉、保護頸椎的能力；
@盲目按摩：隨意按摩、捶打、牽引，可能對頸椎造成更大傷害，嚴重者甚至會導致癱瘓。
低頭族，小心哦！
坐著前傾，脊柱受壓最嚴重
頸椎專家馬老師說：
良好的生活習慣，正確的行、走、坐、臥才是身體健康的基礎。健康從關愛脊椎開始。
保護頸椎，馬老師給您支招
改善不正確姿勢和生活習慣
注意頸椎保暖
每天10分鐘頸椎操
健康頸椎，從糾正不正確姿勢開始
正確的行姿
腳跟先著地上身中直，全身放松眉心舒展，面帶微笑
走道調頸椎方法：
走路時，挺胸松背，大臂甩開，體會身體反應，對周邊視而不見，充耳不聞，身心一起走。
正確的坐姿
平時的坐姿
對著電腦的坐姿
正確的睡姿
您的頸椎，需要保暖
在夏天，也要保護好您的頸椎
每天10分鐘頸椎操，跟頸椎病說“拜拜”
觀天問心
雙腿張開，全身放松，頭輕輕向上仰，仰到不能承受的力量的同時，將下巴朝上夠，停一秒，然后再慢慢往下，拿下巴夠前胸，停一秒，一上一下為一次。
2
左顧右盼
做完頸椎向左邊，停一秒，再向右邊，再停一秒，一左一右為一次。
3
推肘抱肩
一手輕輕搭在肩上，另一手推住肘部，把肘部的力量往后拉伸，形成它的伸拉力，左右交換。
4
頂臂伸肩
把手臂的小臂放到后腦勺，用對應的手拉著手，然后身體往一側傾斜，將整個肩胛的韌帶和肌肉全部拉伸開，雙手交替。
5
縮頸提肩
雙腿張開微彎曲，雙手張開似擁抱姿勢，將肩頸往上提縮，一伸一縮，讓它形成一個彈性的恢復。
6
伸頸推地
雙腿張開微彎曲，雙手抬高至腹部，掌心向下，把頸椎伸起來，用自身力量往上拔高，往上拔的同時把兩只手往下推，把頸椎拔的一個不能動的力量。
以上每個動作，一左一右/一上一下為一次，做36次為一組，每個動作停一秒。
這個過程主要就是為了增加肌肉的松緊彈性恢復。
但是每個動作做的過程中，要以自己的受力程度為限，千萬不需要借用外力讓別人來幫你扳，這樣會引起損傷。
附上：馬老師親自解讀的頸椎操要點視頻，大家對照，每天開始練起來吧!
