第二天嘍，昨天運動過后肌肉有沒有稍微的適應了呢？今天動作會稍微加一些強度奧，如果適應不了強度，可間隔時間稍微長一點再做練習，千萬不要勉強拉傷肌肉奧！馬甲線在向你招手，繼續加油！
飲食篇
3餐搭配具體做法如下：
菜譜
熱量
早餐：金槍魚三明治
257大卡
中餐：咖喱蝦
227大卡
晚餐：荷塘小炒
126大卡
早餐
金槍魚三明治
食材:
白吐司2片金槍魚罐頭100g
雞蛋1個火腿1片
生菜2片千島醬1勺
西紅柿1個
烹飪步驟:
1.準備好所有材料待用
2.將吐司片抹上金槍魚、依次擺上生菜、千島醬、煎蛋、西紅柿、火腿，最后蓋上一片白吐司。
3.切掉吐司邊，沿對角切開，可切兩角，也可切四角。
4.擺盤享用
中餐
泰式咖喱蝦
食材:
海蝦150g洋蔥30g
土豆30g咖喱粉4g
胡蘿卜20g椰漿一罐
烹飪步驟:
1.蝦清潔干凈，去除蝦線蝦腳等等
2.鍋內倒入少許油炒洋蔥，炒到半透明
3.加入胡蘿卜和土豆翻炒片刻加入少量的水和咖喱塊
4.煮至咖喱完全融化后倒入一罐椰漿煮至蔬菜熟了后加入蝦煮熟
5.盛出來撒點香菜就可以食用啦
晚餐
荷塘小炒
食材:
藕100g泡發木耳30g
荷蘭豆50g銀耳30g
胡蘿卜20g
烹飪步驟:
1.準備食材，木耳和銀耳泡發，蓮菜切片泡冷水防止氧化，荷蘭豆洗干凈，摘好，胡蘿卜切片用磨具壓花
2.開水下藕片約10秒后，胡蘿卜荷蘭豆下鍋，再煮10秒，最后木耳下鍋，再煮10秒
3.全部撈出，用冷水浸泡片刻，然后控水待用，銀耳不用燙水
4.鍋內熱油，全部食材一起下鍋翻炒2分鐘即可，一點點鹽，一道色澤亮麗，營養豐富的荷塘小炒就做好啦！
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