立正、稍息、跨立
一、立正立正是軍人的基本姿勢(shì)，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。軍人在宣誓、接受命令、進(jìn)見首
長(zhǎng)和向首長(zhǎng)報(bào)告、回答首長(zhǎng)的問話、升降國(guó)旗和軍旗、湊國(guó)歌和軍歌等嚴(yán)肅莊重的時(shí)機(jī)場(chǎng)合，
均應(yīng)當(dāng)自行立正。
口令：立正。
（一）動(dòng)作要領(lǐng)聽到“立正”的口令后，兩腳跟靠找并齊，兩腳尖向外分開約60度:
兩腿挺直：小腹微收，自然挺胸：上體正直，微向前傾；兩肩要平，稍向后張：兩臂下垂自
然伸直；手指并攏自然微曲，拇指尖貼于食指第二節(jié)，中指貼于褲縫；頭要正，頸要直，口
要閉，下頜微收，兩眼向前平視。
立正時(shí)要精神振作，姿態(tài)端正，警容嚴(yán)整，表情自然，為了達(dá)
（二）、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求
到這一標(biāo)準(zhǔn)，具體要做到：“挺、收、睜、平、頂”五個(gè)字。
1、挺（1）兩腿挺直，腿部肌肉用力適度，不得彎曲，檔部夾緊，兩腿之間盡量不留空隙。(2)
挺胸，兩肩稍向后張，胸部自然前挺。
（3)挺頸，頭要正，頸部要輕貼后衣領(lǐng)，
（2)收下頜，就是頸部挺
（1）收小腹，就是將小腹中的氣，提到腹胸之間。
2、收
直，下頜自然收回。
即兩眼自然睜大，兩眼黑眼球保持在兩眼中央，不能左顧右盼。
3、
（1）兩肩要平（2）兩眼要平視前方
4、平
5、頂就是按照動(dòng)作要領(lǐng)將身體調(diào)整好以后，自己要有一種向上頂?shù)母杏X，
（二）動(dòng)作要點(diǎn)立正是軍人最基本最常用的隊(duì)列動(dòng)作，俗稱軍姿，它貫穿于整個(gè)脈列訓(xùn)
練的始終，是隊(duì)列動(dòng)作的基礎(chǔ)。在練習(xí)和掌握這一動(dòng)作時(shí)要著重注意以下兩點(diǎn)。
1、選擇正確的身體重心的支撐點(diǎn)。立正時(shí)既要姿態(tài)端正、莊重，還要解決長(zhǎng)時(shí)間站立的穩(wěn)
國(guó)，選擇正確的支撐點(diǎn)，是保證“立正”時(shí)穩(wěn)固和持久的重要條件之一，因此，在立正中兩
咖跟靠攏并齊、兩腳尖向外分開約60度時(shí)，兩腳接觸地面形成一個(gè)正三角形，同時(shí)要注意
上體微向前傾。
2、搞好身體各部位的協(xié)調(diào)。第一是要注意膝蓋后壓、兩腿內(nèi)合與臀部提收三者的協(xié)調(diào)，第
一是注意收復(fù)、挺胸與兩肩后張動(dòng)作三者的協(xié)調(diào)，第三是注意收下頜、挺頸與頭部上頂動(dòng)作
三者之間的協(xié)調(diào)。
3、掌握正確的呼吸方式。正確的呼吸方式是練好立正姿勢(shì)的重要環(huán)節(jié)，根據(jù)隊(duì)列條令中“立
正”時(shí)自然挺胸和收小腹的動(dòng)作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和順呼吸相結(jié)合的方法。
具體要領(lǐng)：一是吸氣時(shí)收小腹，將氣提至胸腔，使胸部自然挺出：二是呼氣時(shí)，要保證在胸
部不里凹、小腹不鼓脹的情況下，自然地將氣呼出：三是在進(jìn)行正確呼吸的同時(shí)，要注意兩
門后張用力要適當(dāng)，以防止聳肩，使皺勁。
4、掌握好正確的手型。對(duì)于立正時(shí)的手型，現(xiàn)行《隊(duì)列條令》規(guī)定的精神是，既要整齊劃
一，又要符合人體的生理特點(diǎn)，也就是要依照人體的整理特點(diǎn)來加以規(guī)范的?！笆种妇?dāng)n自
然微曲”，是人站立時(shí)兩臂下垂時(shí)手的自然形態(tài)，《條令》就是在這個(gè)基礎(chǔ)上對(duì)拇指與食指按
自然接觸的位置加以規(guī)范的，因此，立正時(shí)要保持手型的正確，拇指尖自然貼于食指的第二
節(jié)。由于每個(gè)人的拇指長(zhǎng)短不盡相同，擬指尖貼于食指第二節(jié)的具體位置，則不必強(qiáng)求統(tǒng)一，
只要不出規(guī)定的范圍（食指第二節(jié)），就符合《隊(duì)列條令》規(guī)定的要求
（三）易犯毛病及糾正方法
1、兩腳跟未并齊。糾正方法：劃一條橫線，兩腳跟站在橫線上反復(fù)練習(xí)體會(huì)。
2、方向不正，兩腳分開的中心線與腳跟線不垂直。糾正方法：教員與士兵對(duì)正，矯正其兩
腳位置或在地面上劃“T”字線，反復(fù)練習(xí)。
3、兩腳分開大于或小于60度8行練習(xí)。
4、兩腿未夾緊，有空隙。糾正方法：兩腿靠攏，檔部夾緊。
5、腰提不直。糾正方法：向前上方挺胸，以胸帶腰，兩肩微微后張。
6、挺腹，斷臀部。糾正方法：檔部夾緊向上收腹收臀，形成一股夾力。
7、上體傾斜。糾正方法：使衣扣線與兩腳分開的中心線垂直對(duì)正。
8、上體方向不正。糾正的方法：教練員對(duì)正操練著，使其鼻尖對(duì)正衣扣線，肩線與足線平
9、頭歪。糾正的方法：指出歪頭的方向，使其體會(huì)糾正。
10、面部不自然。糾正方法：面部肌肉放松，
稍息
稍息是隊(duì)列動(dòng)作中一種休息和調(diào)整的姿勢(shì)的動(dòng)作，可與立正互換。
口令：稍息
（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“稍息”的口令后，左腳順腳尖方向伸出約全腳的三分之二，兩腿
自然伸直，上體保持立正姿勢(shì)，身體重心大部分落于右腳。桶息過久，可以首行換腳。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求稍息時(shí)，要做到以下四句話：
一、腳跟稍提起：
二、腳腕稍用力：
三、方向順腳尖：
四、到位即著地。在做動(dòng)作的過程中上體要穩(wěn)，保持立正姿勢(shì)。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
稍息時(shí)，出腿、收腿動(dòng)作要迅速、準(zhǔn)確有力，出腿時(shí)，膝關(guān)節(jié)不得彎曲，腳章微拍起，左則
掌離開地面瞬間腿部肌肉不得放松。稍息后，兩腿自然伸直。收?qǐng)@時(shí)，腳跟微拍起，左腳掌
離開地面的瞬間，回收腿同時(shí)適當(dāng)用力，迅速收回，恢復(fù)立正姿勢(shì)、
（四）易犯毛病及糾正方法
1、出腳時(shí)方向不準(zhǔn)，外跨或內(nèi)合。糾正方法：畫出腳線，腳跟稍抬起，前腳萃順腳尖方向
伸出。
2、出腳時(shí)動(dòng)作過慢，彎腿或弓膝益、糾正方法：腿要挺直，拍腳跟不要過高，朝腳面，胸
尖用力，出腿時(shí)膝蓋稍向后壓。
3、出腳時(shí)上體前移過大。糾正方法：強(qiáng)調(diào)體重大部分落于右腳，矯正后反復(fù)體會(huì)練習(xí)。
4、收腿時(shí)身體晃動(dòng)，聳肩。糾正方法：強(qiáng)調(diào)右腿挺直，同時(shí)兩腿合力把腿收回，上體不動(dòng)。三
跨立（即跨步站立）
跨立主要用于軍體操、執(zhí)勤和艦艇上分區(qū)列隊(duì)等場(chǎng)合，可以與立正互換。
口令：跨立
（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“跨立”的口令后，左腳向左跨出約一腳之長(zhǎng)，兩腿提直，上體
保持立正姿勢(shì)，身體重心落于兩腳之間。兩手后背，左手握右手腕，拇指根部與外腰帶下沿
(內(nèi)膜帶上沿）同高；右手手指并攏自然彎曲，手心向后。
跨立時(shí)，要做到準(zhǔn)確、迅速、保持六個(gè)字。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求
1、準(zhǔn)確：即左腳跨出的距離要準(zhǔn)確(約一腳之長(zhǎng)）；兩手握的位置要準(zhǔn)確（左手握右手顧
的位置）：兩手后背的位置要準(zhǔn)確（左拇指根部與外腰帶的下沿或內(nèi)腰帶的上沿同高），
2、迅速：即左腳跨出和背手動(dòng)作要迅速一致。
3、保持：即完成動(dòng)作后保持上體的立正姿勢(shì)及兩腳尖向外分開約60度。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)跨立的動(dòng)作要點(diǎn)主要把握住“兩個(gè)同時(shí)”，即跨出（收回）腳與手的動(dòng)
作要同時(shí)運(yùn)動(dòng)和停止，身體重心轉(zhuǎn)移與跨出（收回）腳要同時(shí)，以保證動(dòng)作變換時(shí)身體各部
位的協(xié)調(diào)。
（四）易犯毛病及糾正辦法
1、左腳跨出的距離過大或過小，糾正方法：畫出標(biāo)準(zhǔn)線反復(fù)練習(xí)。
2、兩手后背位置不準(zhǔn)確。糾正方法：兩手后背位置，應(yīng)當(dāng)是拇指根部位于外腰帶下沿（內(nèi)
腰帶上沿）。
3、跨出時(shí)上體后仰。糾正方法：上體要正直，腰部要挺直。
4、動(dòng)作完成后，上體變形。糾正方法；上體要保持立正姿勢(shì)，應(yīng)挺硬三大關(guān)節(jié)，即：腰部。
胸部和頸部。
停止間轉(zhuǎn)法
停止間轉(zhuǎn)法是停止間（原地）變換方向的一種方法，分為向右轉(zhuǎn)。向左轉(zhuǎn)、向后轉(zhuǎn)，需要時(shí)
也可半面向右（左）轉(zhuǎn).
口令：向右（左、后）—轉(zhuǎn)。半面向右（左）一轉(zhuǎn)
一、動(dòng)作要領(lǐng)
當(dāng)聽到“向右（左）轉(zhuǎn)”的口令后，以右（左）腳跟為軸，右（左）
（一）向右（左)轉(zhuǎn)
腳跟和左（右）腳掌前部同時(shí)用力，使身體協(xié)調(diào)一致向右（左）轉(zhuǎn)90度，體重落在右（左）
聊，左（右）腳取捷徑迅速靠攏右（左）腳，成立正姿勢(shì)。轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體
保持立正姿勢(shì)。
（二）向后轉(zhuǎn)聽到“向后——轉(zhuǎn)”口令，按照向右轉(zhuǎn)的要領(lǐng)向后轉(zhuǎn)180度。
聽到“半面向右（左）——轉(zhuǎn)”口令，按照向右（左）轉(zhuǎn)的要
（三）半面向右（左)轉(zhuǎn)
領(lǐng)轉(zhuǎn)45度.
二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求在轉(zhuǎn)動(dòng)和靠腳時(shí)，兩腿挺直，上體保持立正姿勢(shì)，在轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)腳要和
身體協(xié)調(diào)一致，靠腳時(shí)不得外掃和瞇膜，為了達(dá)到以上要求，具體應(yīng)做到以下五個(gè)字。
1、快即轉(zhuǎn)體快，前腳掌抓地快，轉(zhuǎn)到新方向后取捷徑靠腳快。
2、直即靠腳時(shí)兩腿挺直，身體正直，靠腳時(shí)要直線靠攏，不外掃，膜關(guān)節(jié)不得彎曲，
力量集中在腳上。
即轉(zhuǎn)體時(shí)身體要穩(wěn)，身體與腳同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，重心在支掉腳上，兩臂不得外張，兩腿
3、穩(wěn)
要夾緊。
即轉(zhuǎn)體后方向正，身體正。
4、正
5、齊即轉(zhuǎn)體靠腳后，兩腳跟靠攏并齊。
三、動(dòng)作要點(diǎn)停止間轉(zhuǎn)法是隊(duì)列生活中常用的動(dòng)作，在日常運(yùn)用中具有基礎(chǔ)和連接的
作用，因此要很好的練習(xí)和掌握，在訓(xùn)練中應(yīng)注意：
（一）要保持立正姿勢(shì)從轉(zhuǎn)頭動(dòng)作的開始到結(jié)束均應(yīng)保持立正姿勢(shì)，轉(zhuǎn)體過程中始終注
意上體軍姿不變形，保持重心，轉(zhuǎn)頭快速自然。做到兩腿自然伸直，腰桿挺直，使胸部自然
想前上方挺出，身體微向前傾，身體自然，不使皺勁。
（二）掌握用力方法停止間轉(zhuǎn)法的用力部位主要通過兩腿交錯(cuò)用力（兩腿反方向用力)，
再通過腳跟、腳掌軸的作用使身體轉(zhuǎn)向新方向。以向右轉(zhuǎn)為例：聽到向右轉(zhuǎn)的口令后，以右
腳跟為軸，同時(shí)右腳掌用力右轉(zhuǎn)，左腳以左腳掌為軸用力左轉(zhuǎn)，由于腳跟、腳掌不在一條直
線上，所以當(dāng)兩腿交錯(cuò)用力時(shí)，就必須使身體進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)轉(zhuǎn)到90度時(shí)停止。在進(jìn)行訓(xùn)練
時(shí)，要注意強(qiáng)調(diào)，兩腿要提直，腳和身體轉(zhuǎn)向要一致，以保持身體穩(wěn)定。
在轉(zhuǎn)動(dòng)之前，身體重心落于腳跟與腳尖形成的三角形的中
（三）操作時(shí)要把握身體重心，在轉(zhuǎn)動(dòng)之前，身體重心落于腳跟與腳尖形成的三角形的中心.轉(zhuǎn)動(dòng)后，中心隨方向的變化而轉(zhuǎn)移，向右轉(zhuǎn)時(shí)，體重落在右腳。向左轉(zhuǎn)時(shí)，體重落在左
腳。不能落于兩腳中央。向后轉(zhuǎn)時(shí)，體重同樣落于右腳。
（四）易犯毛病及糾正方法
1、轉(zhuǎn)體時(shí)低頭，糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí)頸部挺直，兩眼平視，不要著地。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)彎腿。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿挺直。
3、轉(zhuǎn)體時(shí)身體晃動(dòng)站立不穩(wěn)。糾正犯法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí)，擋部夾緊，兩腿挺直。身體重心
移動(dòng)要快，轉(zhuǎn)到新方向后，前腳掌抓地要快，后腳迅速靠攏。
4、轉(zhuǎn)體時(shí)兩臂外張，聳肩。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)腳跟腳掌同時(shí)用力，不要用肩部或上體帶動(dòng)
下肢轉(zhuǎn)動(dòng)。
5、據(jù)腳時(shí)彎腿、外掃、路腳。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí)，后腳跟不能過大外擺，靠腳時(shí)兩
腿挺直，取捷徑迅速靠腳。
6、靠腳無力。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)靠腳時(shí)取捷徑，用腳和靠的合力靠攏。
7、變換方向后，立正姿勢(shì)不好。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)體時(shí)上體不要用力，完成動(dòng)作后，迅
速恢復(fù)立正姿勢(shì)行進(jìn)與立定行進(jìn)的基本步法分為齊步、正步和跑步，輔助步法分為
便步、踏步和移步。
齊步行進(jìn)與立定
齊步是軍人行進(jìn)的常用步法，一般用于隊(duì)列的整齊行進(jìn)。
口令：齊步—一走、立一一定。
（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“齊步——走”的口令后，左腳向正前方邁出約75厘米，按照先
腳現(xiàn)后腳掌的順序著地，同時(shí)身體重心前移，右腳照此法動(dòng)作：上體正直，微向前傾；手指
輕輕握攏，拇指貼于食指第二節(jié)；兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小腎自然向
里合，手心向內(nèi)稍向下，拇指根部對(duì)正衣扣線，并與最下方衣扣間高（著夏常作訓(xùn)服時(shí)，與
第四衣扣同商：著冬季作訓(xùn)服時(shí)，與第五衣扣同高），離身體約25厘米：而后擺臂時(shí)，手情
自然伸直。手胺前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進(jìn)速度約每分鐘116-122步。聽到“立一—定”
的口令后，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左
腳，成立正姿勢(shì)。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求齊步行進(jìn)時(shí)，上體要保持軍姿不變，兩眼不得看地，兩腳內(nèi)側(cè)要
走直線，不得走八字步。行進(jìn)中，要精神振奮，姿態(tài)端正，腿臂協(xié)調(diào)，節(jié)奏分明，擺臂自然
大方，步幅、步速要準(zhǔn)確，具有勇往直前的精神。為了達(dá)到這一目的，應(yīng)做到以下四點(diǎn)：第
一，腳跟先著地：第二，腳腕稍用力：第三，膝蓋向后壓；第四，身體向前傾。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)齊步在軍人日常生活中，應(yīng)用較為廣泛，是行進(jìn)動(dòng)作的基礎(chǔ)，在訓(xùn)練中
應(yīng)重點(diǎn)掌握以下幾點(diǎn)。
良好的軍姿是齊步行進(jìn)的基礎(chǔ)。行進(jìn)時(shí)，要做到：收腹、挺
1、行進(jìn)時(shí)要保持良好軍姿
物、挺頸、下傾微收，頭部要有向上方頂?shù)母杏X，兩眼要向前平視。
在擺臂運(yùn)動(dòng)過程中，肩關(guān)節(jié)要自然放松，以手腕帶到小臂，
2、掌握好正確的擺臂要領(lǐng)
以小臂帶到大臂，向前擺時(shí)，手要超過褲縫線時(shí)，小臂自然里合，手腕向內(nèi)側(cè)前上方適當(dāng)用
力拍，向后擺臂時(shí)，適當(dāng)用力，正直向后擺動(dòng)。
3、腿、臂要協(xié)調(diào)一致邁腿同時(shí)擺臂，腳著地，手到位，在腳跟著地后身體向前移動(dòng)，
兩臂不擺動(dòng)。
4、兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上行進(jìn)行進(jìn)時(shí)，在正前方先選定一個(gè)目標(biāo)，照直前進(jìn)，腳跟著
地時(shí)，腳掌應(yīng)同時(shí)對(duì)正前方，兩腳內(nèi)側(cè)要在同一條線上。
5、行進(jìn)中掌握好步幅、步速行進(jìn)時(shí)，前腳尖與后腳尖的距離為5厘米，并把握好每分鐘行進(jìn)116-122步。
（四）易犯毛病及糾正方法
1、方向不正，上體晃動(dòng)。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩腳自然正直向正前方邁出，行進(jìn)中，兩眼平
視前方的固定目標(biāo)，不要低頭看地。行進(jìn)時(shí)上體晃，應(yīng)強(qiáng)調(diào)腰部用力，挺胸，拍頭、
2、八字腳，糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)向前邁出時(shí)，腳要正直向前邁出，兩腳內(nèi)側(cè)在一條直線上行
進(jìn)。
3、全腳掌著地。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)按照腳跟、腳掌的順序著地，并保持好上體的軍姿，腳
密地后再向前邁出，腿要伸直，膝蓋向后壓。
4、胞，臂不協(xié)調(diào)。糾正方法：由慢到快體會(huì)練習(xí)，兩臂擺動(dòng)要自然，邁步時(shí)擺臂，腳著地
時(shí)臂到位。
5、步幅不準(zhǔn)確。糾正方法：應(yīng)劃出75厘米的步幅線反復(fù)練習(xí)：
6、立定時(shí)身體后仰。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)向前大半步要準(zhǔn)確，體重前移，左腳全部著地，右
腳跟提起，右腿挺直。
7、立定靠腳時(shí)彎腿。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)右腳腕用力，膝蓋后壓。
8、靠腳放手不一致。糾正方法：左腳前腳掌著地后，兩臂停止擺動(dòng)，靠腳同時(shí)將手放下，
正步行進(jìn)與立定
正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場(chǎng)合。
回令：正步—一走，立一一定
（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“正步——走”的口令后，左腳向正前方踢出約75厘米（園要細(xì)
直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當(dāng)用力使全腳掌著地，同時(shí)身體重
心前移，右腳照此法動(dòng)作：上體正直，微向前傾：手指輕輕握攏：拇指伸真貼于食指第二節(jié)：
向前擺臂時(shí)，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿?cái)[到高于最下方衣扣約
10厘米處（桌夏季作訓(xùn)服時(shí)，約與第三衣扣同高；著冬季作訓(xùn)服時(shí)，約與第四農(nóng)扣同高)，
離身體約10厘米：向后擺臂時(shí)（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米、
行進(jìn)速度每分鐘110-116步。當(dāng)聽到“立一一定”的口令后，左腳再向前大半步著地（腳
尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢(shì)。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求
正步行進(jìn)時(shí)，要姿態(tài)端正，神色從容，動(dòng)作自然大方，節(jié)奏分明、
踢肌擺臂定型、定位，步幅、步速準(zhǔn)確。為了達(dá)到這一目的，要求做到“兩快、兩穩(wěn)、一協(xié)
調(diào)”?！皟煽臁保杭刺咄葦[臂快，落地跟身體快?！皟煞€(wěn)”：即踢腿擺臂到位穩(wěn)，腳著地時(shí)身體
穩(wěn)?！耙粎f(xié)調(diào)”：即腿臂動(dòng)作的結(jié)合要協(xié)調(diào)一致.
（三）動(dòng)作要點(diǎn)條令中規(guī)定的正步與立定的動(dòng)作要領(lǐng)，主要講明了完成踢腿、擺臂動(dòng)作
后的形態(tài)及位置。為了達(dá)到訓(xùn)練要求，在訓(xùn)練的過程中，應(yīng)主要解決以下幾個(gè)環(huán)節(jié)。
1、擺臂擺臂時(shí)，肩關(guān)節(jié)肌肉放松，比得運(yùn)動(dòng)路線應(yīng)在手前擺超過身體前平面時(shí)開始上
擺，同時(shí)，肘部前迎，小臂上端略成水平，擺臂時(shí)不要使皺勁，而是當(dāng)臂擺到位的同時(shí)，稍
用力將臂控制在高于最下方農(nóng)扣約10厘米處。
2、踢威踢腿時(shí)，應(yīng)將力量集中在腳上，以腳帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)大腿的順序向前瑪出。
同時(shí)，迅速繃壓腳面，即將達(dá)到定位處時(shí)，腳腕用力向前頂送控制定位。
3、腿臂結(jié)合腿臂結(jié)合是在踢腿的同時(shí)擺臂，腳到位，手到位（即全腳掌離地面約25厘
米，手腕下沿?cái)[至高于最下方衣扣約10厘米)，腳從25厘米的高度到落地的這一運(yùn)動(dòng)過程，
手臂不擺動(dòng)，腳落地后，在踢腿的同時(shí)換臂。
（四）易犯毛病及糾正方法
1、搶督。搶臂的主要原因是前后握動(dòng)時(shí)外掃過大造成的。糾正的方法：要解決好擺胃的路線，前后擺動(dòng)時(shí)臂的內(nèi)側(cè)要輕貼身體運(yùn)動(dòng)，特別是后擺時(shí)一定要防止向側(cè)旁擺，
2、提臂。摟臂的主要原因在于手臂向前擺動(dòng)時(shí)過遠(yuǎn)，肘部先到為，小臂再回?cái)[，糾正方法：
強(qiáng)調(diào)向前擺臂的時(shí)機(jī)，手前擺剛剛超過身體即開始上擺，不要過晚。
3、手腕不正。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)手腕要自然伸直，不能過度用力。
4、掏腿。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)踢腿時(shí)，腳尖下壓，當(dāng)后腳尖跟到前腳跟處時(shí)，以小腿帶動(dòng)大
腿迅速踢出。
5、直挪腿。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)行進(jìn)時(shí)，踢腿要自然，腿不能繃得太直，要自然繃直，踢腿
時(shí)，應(yīng)以小腿帶動(dòng)大腿向前踢出，不能大腿帶動(dòng)小腿向上抬。
6、行進(jìn)時(shí)上體不穩(wěn)、后仰，糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)收腹、收跨，上體正直稍向前傾，腰部用力
向前推。
7、腿臂不協(xié)調(diào)。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)踢腿的同時(shí)擺臂，腿到位，胃到位，腳著地臂不動(dòng)。
跑步行進(jìn)與立定
跑步主要用于快速行進(jìn)
口令：跑步——走，立—定，
（一）動(dòng)作要領(lǐng)聽到跑步的預(yù)令，兩手迅速握拳（四指繼握，拇指貼于食指第一關(guān)節(jié)和
中指第二關(guān)節(jié)），提到腰際，約與要帶同高，拳心向內(nèi)，肘部稍向里合。聽到動(dòng)令，上體微
向前領(lǐng)，兩腿微彎，同時(shí)左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米，前腳掌先著地，身體重心
前移，右腳照此法動(dòng)作：兩臂前后自然擺動(dòng)，向前擺臂時(shí)，大臂略垂直，肘部貼于腰際，小
臂略平，和向里合，兩拳內(nèi)側(cè)各距衣扣線約5厘米：向后擺臂時(shí)，拳貼于腰際。行進(jìn)速度每
分鐘170-180步。當(dāng)聽到“立——定”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步，然后左腳再向前大半
步（兩拳收于腰際，停止擺動(dòng)）著地，右腳靠攏左腳、同時(shí)將手放下，成立正姿勢(shì)。
跑步行進(jìn)時(shí)，上體要端正，兩眼要平視前方，不得看地，應(yīng)用
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求
前腳掌的蹬力前進(jìn)，擺臂時(shí)，肘部不得外張，兩拳不要上下擺動(dòng)或者圍繞腰部擺動(dòng)，立定時(shí)，
不要墊步或者向旁邊跨步，上體不要后仰，身體要主動(dòng)前跟。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
1、掌握好前腳掌著地的方法。腳著地時(shí)，前腳掌先著地，不要全腳掌著地或者腳跟先于腳
掌著地。行進(jìn)中，上體要主動(dòng)前傾，身體重心要前移，利用前腳掌的置力前進(jìn)。
2、掌握好擺臂的要領(lǐng)。擺臂時(shí)，要適當(dāng)用力控制前后運(yùn)動(dòng)。臂內(nèi)側(cè)輕擦身體，前擺時(shí)，時(shí)
部貼于腰際井保持大臂垂直。后擺時(shí)，拳貼于腰際并保持小臂略成水平。
、掌握立定時(shí)的腿臂協(xié)調(diào)，聽到“立—一定”的口令后，再跑兩步，兩臂自然擺動(dòng)，左腳
每向前大半步時(shí)，兩臂停止擺動(dòng)，右腳靠攏左腳的同時(shí)將手臂放下，成立正姿勢(shì)，
（四）易犯毛病及糾正方法
1、第一步不能躍出。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)聽到動(dòng)令后，按照傾、彎、彈的動(dòng)作順序向前躍出。
2、全腳掌著地。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)跑步時(shí)身體前傾，前腳掌先著地，用腳掌的造力向前運(yùn)
動(dòng)。
3：擺臂時(shí)上下打鼓，肘部外張。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)肘部稍向里合，小臂前后水平擺動(dòng)。做
到前擺不露肘，后擺不露手。
4、立定時(shí)墊步。糾正方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)繼續(xù)向前跑兩步及最后大半步，要正直向前，同時(shí)全腳
掌著地。膝關(guān)節(jié)挺直；放手、靠腳要迅速協(xié)調(diào)。
四、便步
便步用于行軍、操練后恢復(fù)體力及其他場(chǎng)合。
口令：便步—一走
（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“便步——走”的口令后，用適當(dāng)?shù)牟剿?、步幅行進(jìn)，兩胃自然擺
動(dòng)，上體保持良好姿態(tài)。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求便步行進(jìn)時(shí)，要具有良好的軍姿和隊(duì)列紀(jì)律，盡管是便步行進(jìn)、
但仍然要保持軍人特有的風(fēng)度，步法穩(wěn)健，精神振作，并保持好相應(yīng)的隊(duì)形。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)便步時(shí)隊(duì)列人員自覺地用適當(dāng)?shù)牟剿?、步幅行進(jìn)，從而達(dá)到恢復(fù)體力的
目的，但在行進(jìn)過程中一定要強(qiáng)調(diào)軍人的姿態(tài)和隊(duì)列紀(jì)律，保持原來的基本隊(duì)形。
（四）易犯毛病及糾正方法在行進(jìn)時(shí)，姿態(tài)變形，軍容風(fēng)紀(jì)不整。糾正方法：應(yīng)保持良
好的隊(duì)列紀(jì)律，強(qiáng)調(diào)輕松不變形，步法自然，隊(duì)形不亂。
踏步與立定
踏步分為齊步踏步和跑步踏步兩種，主要用于調(diào)整步法和整齊。
口令：停止間口令：踏步——走、立一定：
行進(jìn)間口令：踏步
（一）動(dòng)作要領(lǐng)聽到“踏步”的口令后，兩腳在原地上下起落（抬腳時(shí)，腳尖自然下垂，
離地面約15厘米：落下時(shí)，前腳掌先著地)，上體保持正直，兩臂按照齊步或者跑步擺臂的
要領(lǐng)擺動(dòng)。踏步時(shí)，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏兩步，再換齊步或者跑步行進(jìn)。立定
時(shí)，聽到“立定”的口令，左腳踏一步，右腳靠攏左腳，原地成立正姿勢(shì)（跑步踏步立定時(shí)，
聽到口令，繼續(xù)踏兩步，再按照上述要領(lǐng)進(jìn)行）。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求踏步時(shí)，上體保持良好的姿勢(shì)。挺胸抬頭，上體不得左右晃動(dòng)，
擺則要自然，兩腳要原地起落，動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致，立定時(shí)不得左、右跨步或墊步。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)踏步時(shí)，兩腳要正直上下起落，膝蓋不得外張，兩眼要向前平視，保持
齊步或者跑步的行進(jìn)速度，兩臂擺動(dòng)自然大方。
（四）易犯毛病及糾正方法
1、拍腳時(shí)，腳尖不能垂直起落，著地時(shí)位置移動(dòng)。糾正方法：腳尖自然下垂，膝蓋正直上
抬，有一種用膝頂鼓的感覺，應(yīng)要求兩腳要原地起落，著地時(shí)位置不動(dòng)。
2、踏步時(shí)上體晃動(dòng)，眼看地。糾正方法：上體保持正直，頸部挺直，兩眼向前平視。
移步
移步用于調(diào)整隊(duì)列位置。
口令：右（左）跨X步——走，向前X步——走，后退X步—一走。
（一）動(dòng)作要領(lǐng)
1、右（左）跨步。聽到右（左）跨X步一—走的口令，上體保持正直，每跨1步并腳一次，
其步幅約與肩同寬，跨到指定步數(shù)停止。
2、向前或后退向前移步時(shí)，應(yīng)當(dāng)按照單數(shù)步要領(lǐng)進(jìn)行（雙數(shù)步變?yōu)閱螖?shù)步）、向前1步時(shí)，
用正步，不擺臂；向前3、5步時(shí)，按照齊步走的要領(lǐng)進(jìn)行。向后退時(shí)，從左腳開始，每退
1步靠腳一次，不擺臂，退到指定步數(shù)停止。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求移步時(shí)，，上體保持良好姿勢(shì)，要求做到：動(dòng)作協(xié)調(diào)，步幅準(zhǔn)確，
節(jié)奏分明，兩眼平視前方。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)在做動(dòng)作時(shí)，動(dòng)、靜分明，節(jié)奏感要強(qiáng)，向前移步時(shí)一定是單數(shù)。
（四）易犯毛病及糾正方法
1、做動(dòng)作時(shí)，上體軍姿變形。糾正方法：強(qiáng)調(diào)腰桿挺直、用力，保持好軍姿。
2、動(dòng)作緩慢不協(xié)調(diào)。糾正方法：動(dòng)作要迅速，整齊一致，動(dòng)靜分明，節(jié)奏感強(qiáng)。
變換
步法變換就是一種步法換成另一種步法，步法變換時(shí)動(dòng)令落于右腳（齊、正步互換落于左腳），
均從左腳開始變換步法。
步法變換分為：齊步與正步互換：齊步與跑步互換；齊步、跑步與踏步互換。
一、齊步與正步互換
（一)動(dòng)作要領(lǐng)在齊步行進(jìn)中，聽到“正步——走”的口令后，右腳繼續(xù)走1步，即從
在腳開始按正步的動(dòng)作要領(lǐng)繼續(xù)行進(jìn)，在正步行進(jìn)中，聽到“齊步”的口令后，右腳繼續(xù)走
一步，即從左腳開始按齊步的動(dòng)作要領(lǐng)繼續(xù)前進(jìn)。
（二）動(dòng)作要領(lǐng)與要求步法變換時(shí)，軍姿不變形，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
1、齊步換正步時(shí)，左腳換正步要及時(shí)、準(zhǔn)確（包括換臂)。
2、正步換齊步時(shí)，左腳換齊步要及時(shí)，換臂自然、
（四）疑犯毛病及糾正方法齊步換正步時(shí)，踢腿動(dòng)作慢，上體不穩(wěn)。糾正方法：右腳省
地要穩(wěn)，等身體重心前移到位后，左腳再按正步要領(lǐng)踢出。
二、齊步與跑步互換
（一）動(dòng)作要領(lǐng)在齊步行進(jìn)中，聽到預(yù)令后，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然損
動(dòng)：聽到動(dòng)令后，即換跑步行進(jìn)。在跑步行進(jìn)中，聽到“齊步—一走”的口令，繼續(xù)向前跑
兩步，然后換成齊步。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求步法變換時(shí)，軍姿不變形，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)齊步換跑步時(shí)，聽到預(yù)令，兩手硬迅速握拳提于腰際，兩臂自然擺動(dòng)，
兩腿仍按齊步行進(jìn)：聽到動(dòng)令，再換成跑步行進(jìn)。
（四）易犯毛病及糾正方法
1、齊步換跑步時(shí)，握拳提于腰際的速度慢。糾正方法：集中精力，聽清口令，動(dòng)作迅速。
2、跑步換齊步時(shí)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：步速由快至慢，逐漸過渡到正常速度。
三、齊步、跑步與踏步互換
（一）動(dòng)作要領(lǐng)齊步換踏步時(shí)，聽到口令，挺直2前進(jìn)，從左腳開始，原地?fù)Q成踏步。踏
步換齊步或者跑步，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再?gòu)淖竽_開始換齊步或者跑步行進(jìn)，
跑步換踏步時(shí)，聽到口令，繼續(xù)向前跑2步，再?gòu)淖竽_開始換踏步。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求步法變換時(shí)，軍姿不變形，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)步法變換時(shí)，換踏步要快，步法變換要及時(shí)準(zhǔn)確。
（四）易犯毛病及糾正方法
1、齊步換踏步時(shí)，精力不集中，變換的實(shí)時(shí)機(jī)晚。糾正的方法：強(qiáng)調(diào)精力集中，聽到口令
即換踏步。
2、踏步換齊步時(shí)，即換齊步。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到口令口中數(shù)“1、2”再前進(jìn)。
3、跑步中踏步腳拍起時(shí)，腳尖不能自然下垂。糾正方法：強(qiáng)調(diào)膝蓋正直上抬，腳掌離開地
面的同時(shí)收腳跟，壓腳尖。
行進(jìn)間轉(zhuǎn)法
行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是行進(jìn)間變換方向的方法，共分為兩個(gè)內(nèi)容：齊步向右（左、后）轉(zhuǎn)和跑步向右
（左、后）轉(zhuǎn)。
口令：向右（左、后)轉(zhuǎn)一一走
一、動(dòng)作要領(lǐng)
變換
步法變換就是一種步法換成另一種步法，步法變換時(shí)動(dòng)令落于右腳（齊、正步互換落于左腳），
均從左腳開始變換步法。
步法變換分為：齊步與正步互換：齊步與跑步互換；齊步、跑步與踏步互換。
一、齊步與正步互換
（一)動(dòng)作要領(lǐng)在齊步行進(jìn)中，聽到“正步——走”的口令后，右腳繼續(xù)走1步，即從
在腳開始按正步的動(dòng)作要領(lǐng)繼續(xù)行進(jìn)，在正步行進(jìn)中，聽到“齊步”的口令后，右腳繼續(xù)走
一步，即從左腳開始按齊步的動(dòng)作要領(lǐng)繼續(xù)前進(jìn)。
（二）動(dòng)作要領(lǐng)與要求步法變換時(shí)，軍姿不變形，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
1、齊步換正步時(shí)，左腳換正步要及時(shí)、準(zhǔn)確（包括換臂)。
2、正步換齊步時(shí)，左腳換齊步要及時(shí)，換臂自然、
（四）疑犯毛病及糾正方法齊步換正步時(shí)，踢腿動(dòng)作慢，上體不穩(wěn)。糾正方法：右腳省
地要穩(wěn)，等身體重心前移到位后，左腳再按正步要領(lǐng)踢出。
二、齊步與跑步互換
（一）動(dòng)作要領(lǐng)在齊步行進(jìn)中，聽到預(yù)令后，兩手迅速握拳提到腰際，兩臂前后自然損
動(dòng)：聽到動(dòng)令后，即換跑步行進(jìn)。在跑步行進(jìn)中，聽到“齊步—一走”的口令，繼續(xù)向前跑
兩步，然后換成齊步。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求步法變換時(shí)，軍姿不變形，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)齊步換跑步時(shí)，聽到預(yù)令，兩手硬迅速握拳提于腰際，兩臂自然擺動(dòng)，
兩腿仍按齊步行進(jìn)：聽到動(dòng)令，再換成跑步行進(jìn)。
（四）易犯毛病及糾正方法
1、齊步換跑步時(shí)，握拳提于腰際的速度慢。糾正方法：集中精力，聽清口令，動(dòng)作迅速。
2、跑步換齊步時(shí)，動(dòng)作不協(xié)調(diào)。糾正方法：步速由快至慢，逐漸過渡到正常速度。
三、齊步、跑步與踏步互換
（一）動(dòng)作要領(lǐng)齊步換踏步時(shí)，聽到口令，挺直2前進(jìn)，從左腳開始，原地?fù)Q成踏步。踏
步換齊步或者跑步，聽到“前進(jìn)”的口令，繼續(xù)踏2步，再?gòu)淖竽_開始換齊步或者跑步行進(jìn)，
跑步換踏步時(shí)，聽到口令，繼續(xù)向前跑2步，再?gòu)淖竽_開始換踏步。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求步法變換時(shí)，軍姿不變形，變換時(shí)機(jī)準(zhǔn)確，動(dòng)作規(guī)范。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)步法變換時(shí)，換踏步要快，步法變換要及時(shí)準(zhǔn)確。
（四）易犯毛病及糾正方法
1、齊步換踏步時(shí)，精力不集中，變換的實(shí)時(shí)機(jī)晚。糾正的方法：強(qiáng)調(diào)精力集中，聽到口令
即換踏步。
2、踏步換齊步時(shí)，即換齊步。糾正方法：強(qiáng)調(diào)聽到口令口中數(shù)“1、2”再前進(jìn)。
3、跑步中踏步腳拍起時(shí)，腳尖不能自然下垂。糾正方法：強(qiáng)調(diào)膝蓋正直上抬，腳掌離開地
面的同時(shí)收腳跟，壓腳尖。
行進(jìn)間轉(zhuǎn)法
行進(jìn)間轉(zhuǎn)法是行進(jìn)間變換方向的方法，共分為兩個(gè)內(nèi)容：齊步向右（左、后）轉(zhuǎn)和跑步向右
（左、后）轉(zhuǎn)。
口令：向右（左、后)轉(zhuǎn)一一走
一、動(dòng)作要領(lǐng)
（一）齊步向右（左，后）轉(zhuǎn)當(dāng)聽到“向右轉(zhuǎn)——走”的口令后，左腳向前半步，腳尖
向右（左）約45度，身體向右轉(zhuǎn)90度時(shí)，左腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出右腳按照原步法向新方向行
進(jìn)，需要時(shí)可半面向右轉(zhuǎn)走，聽到口令，按向右轉(zhuǎn)走的動(dòng)作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)45度。
當(dāng)聽到
“向左轉(zhuǎn)——走”的口令后，右腳向前半步，即尖向左約45度，身體向左轉(zhuǎn)90度時(shí)，右腳
不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出左腳按照原步法向新方向行進(jìn)。
需要時(shí)可舉面向左轉(zhuǎn)走，聽到口令：按
向左轉(zhuǎn)走的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)45度。
聽到“向后轉(zhuǎn)——走”的口令后，左腳向右腳前邁
出約半步，腳尖稍向右45度，以兩腳的前腳掌為軸，從右向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原來的
步法向新方向行進(jìn)。
（二）跑步向右（左、后)轉(zhuǎn)當(dāng)聽到“向右轉(zhuǎn)——走”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步，左
腳再向前半步，腳尖向右約45度，身體向右轉(zhuǎn)90度時(shí)，左腳不轉(zhuǎn)動(dòng)。同時(shí)出右腳按照原步
法向新方向行進(jìn)。需要時(shí)可半面向右轉(zhuǎn)走，聽到口令，按向右轉(zhuǎn)走的動(dòng)作要領(lǐng)向右轉(zhuǎn)45
當(dāng)聽到“向左轉(zhuǎn)一一走”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步，右腳向前半步，腳尖向左約
45度，身體向左轉(zhuǎn)90度時(shí)，右腳不轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)出左腳按照原步法向新方向行進(jìn)。
需要
時(shí)可半面向左轉(zhuǎn)走，聽到口令，按向左轉(zhuǎn)走的動(dòng)作要領(lǐng)向左轉(zhuǎn)45度
聽到“向后轉(zhuǎn)一
一走”的口令后，繼續(xù)向前跑兩步，左腳向右腳前邁出約半步，腳尖稍向右45度，以兩腳
的前腳掌為軸，從右向后轉(zhuǎn)180度，出左腳按原來的步法向新方向行進(jìn)。
二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求
轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，保持行進(jìn)的節(jié)奏，兩臂要自然擺動(dòng)，不要外張，上體保持正直、
三、動(dòng)作要點(diǎn)
（一）聽清口令，分清預(yù)令、動(dòng)令。向右（后）轉(zhuǎn)的預(yù)令、動(dòng)令均落在右腳，向左轉(zhuǎn)的顧令、
動(dòng)令均落在左腳。
（二）向前半步及方向要及時(shí)準(zhǔn)確。向前太大或過小及方向不準(zhǔn)時(shí)，易使身體重心前移過大，
不便于做轉(zhuǎn)體出腳的動(dòng)作。
（三）掌握身體重心，腿臂動(dòng)作要協(xié)調(diào)。齊步向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí)，向前半步體重大部分落在
右（左）腳，跑步向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí)，向前半步體重大部分落于兩腳的前腳掌上，在轉(zhuǎn)向新
方向時(shí)，兩臂要隨腳的變化而擺動(dòng)，向右（左）轉(zhuǎn)走時(shí)，出腳的同時(shí)兩臂隨之?dāng)[動(dòng)，向后轉(zhuǎn)
走時(shí)，在向后轉(zhuǎn)體和出腳的同時(shí)擺臂。
四、易犯毛病及糾正方法
1、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)兩臂擺動(dòng)不自然、外張。糾正的方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩臂要自然擺動(dòng)，自然彎曲，保持
原來的形態(tài)隨之轉(zhuǎn)動(dòng)。
2、轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)上體不穩(wěn)，腿臂不協(xié)調(diào)。糾正的方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)上體正直，兩腿要有合力。向右（左)
轉(zhuǎn)走時(shí)，出腳同時(shí)換臂，向后轉(zhuǎn)走時(shí)，轉(zhuǎn)體同時(shí)換胃。
3、前腳方向不正。糾正的方法：應(yīng)強(qiáng)調(diào)腳尖向右（左）約45度。
坐下、蹲下、起立
口令：坐下、蹲下、起立
一、動(dòng)作要領(lǐng)（一）坐下聽到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下
（坐凳子時(shí)，聽到口令，左腳向左分開約一腳之長(zhǎng)），手指自然并攏放在兩膝上，上體保持
正直。
（二）蹲下當(dāng)聽到“蹲下”的口令后，右腳后退半步，前腳拿著地，臀部坐在右腳跟上
（膝蓋不著地），兩腿分開約60度，手指自然并攏放在兩膝上，上體保持正直。海下過久，
可以自行換腳。
（三）起立聽到“起立”的口令后，全身協(xié)力迅速起立，成立正姿勢(shì)。
二、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求坐下、蹲下、起立的動(dòng)作要迅速準(zhǔn)確，上體保持良好的軍姿。
三、動(dòng)作要點(diǎn)坐下時(shí)，兩腿跟靠近臀部，蹲下時(shí)，右腳后退半步要準(zhǔn)確，坐下、蹲下后
上體要保持良好的軍姿，起立時(shí)，應(yīng)迅速、協(xié)調(diào)。
四、易犯毛病及糾正方法
1、坐下、蹲下時(shí)彎腰、低頭。糾正的方法：腰部挺直，收腹挺胸，挺頸、收下頜。
2、兩手方的位置不準(zhǔn)，蹲下后兩膝分開過大或過小，起來時(shí)扶地。糾正的方法：自然將手
放在膝益上，即下時(shí)兩腿分開約60度，起立時(shí)，兩腳跟靠近臀部，上體微向前傾，全
身協(xié)方迅速起立。鹿幅、戴帽脫帽、戴帽是軍人日常工作、訓(xùn)練、生活常用的隊(duì)
列動(dòng)作，必要時(shí)可夾帽。
脫帽、戴帽
口令：脫帽：戴帽
（一）動(dòng)作要領(lǐng)當(dāng)聽到“脫帽”的口令后，雙手捏握穩(wěn)或者帽前端兩側(cè)，將帽取下，取
捷徑置于左小臂，帽向前，掌心向上，四指扶握帽檐或者帽強(qiáng)前端中央處，小臂略成水
平，右手放下。戴帽時(shí)，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，取捷徑將帽迅速戴正。
（二)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求脫、戴帽時(shí)，要迅速、準(zhǔn)確、熟練、節(jié)奏感強(qiáng)，做到快、穩(wěn)、準(zhǔn)、
準(zhǔn)：雙手捏
正.快：脫、戴帽動(dòng)作要快。
2：上體保持正直，動(dòng)作節(jié)奏要明顯。
帽檐的位置要準(zhǔn)，左手托握帽的動(dòng)作要準(zhǔn)。正：將帽置于左小臂，帽微向前的方向要正，
雙手將帽迅速戴正。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
脫、戴帽時(shí)，注意上體保持正直，雙手捏帽檐或者帽前端兩側(cè)，
1、掌握脫、戴的方法。
將帽向上、前取下，不得歪頭、低頭。
2、把握好動(dòng)作的節(jié)奏做脫、戴帽動(dòng)作時(shí)，要迅速準(zhǔn)確地將帽脫、戴好，并且在脫、戴
的過程中，動(dòng)作要快，到位要穩(wěn)，使動(dòng)作節(jié)奏分明。
（四）易犯毛病及糾正方法
1、脫、戴帽時(shí)，歪頭、低頭。糾正方法：脫、戴帽時(shí)，注意保持身體正直，兩手將帽脫出
頭頂，再平行向前，然后向下取下：取帽時(shí)，挺頸、收下頜，保持頭不動(dòng)。
2、小臂不平，帽被不正。糾正方法：將帽脫下后，置于左小臂上，帽微向前，左大臂貼于
左肋，肘部略成直角，小臂略成水平。
3、帽未戴正，糾正方法：兩手迅速將帽戴上，利用稍停頓的時(shí)間將帽戴正，然后將手放下。
夾帽、戴帽
口令：夾帽、戴帽
（一）動(dòng)作要領(lǐng)
將帽夾于左膠下，左手握帽墻，帽致向前，帽頂向左。戴帽時(shí)，迅速將
其戴正。
（二）動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)與要求動(dòng)作迅速、準(zhǔn)確、熟練、節(jié)奏感強(qiáng)，將帽取下、戴上時(shí)取捷徑。
（三）動(dòng)作要點(diǎn)
1、取帽時(shí)，先將帽向左傾斜至帽頂向左，而后插入肢下，正直向下用力運(yùn)動(dòng)至定位點(diǎn)。
2、到位后，左臂應(yīng)盡量伸直，使帽做向前，帽頂向左。
（四）易犯毛病及糾正方法
1、夾帽時(shí)，未取捷徑。糾正方法：強(qiáng)調(diào)取帽后帽的運(yùn)動(dòng)路線，應(yīng)由腹下取捷徑放至定位點(diǎn)。
2、夾帽后，，帽子不定位，左臂彎曲，糾正的方法：應(yīng)將手握在帽墻左側(cè)中央處：左臂伸直。
整理著裝
整理著裝，通常在立正的基礎(chǔ)上進(jìn)行
口令：整理著裝
一、動(dòng)作要領(lǐng)聽到“整理著裝”的口令后，雙手從帽子開始，自上而下，將著裝整理好。
必要時(shí)也可以相互整理。整理完畢，自行稍息。聽到“?！钡目诹?，恢復(fù)立正姿勢(shì)。
動(dòng)作迅速，整理全面細(xì)致，保持好軍姿，整理完畢后，著裝整齊。
二、動(dòng)作要求
三、易犯毛病及糾正方法
1、動(dòng)作順序不正確。糾正的方法：強(qiáng)調(diào)由帽子開始，雙手自上而下開始整理。
2、不能保持良好的姿態(tài)。糾正方法：強(qiáng)調(diào)在整理的過程中，身體其他部位要貫徹立正的要
領(lǐng)，保持良好的姿態(tài)，克服隨意性。
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