很多初學的小伙伴在剛開始練習瑜伽的時候，看到他人一字馬，全蓮花的照片覺得特別贊，自己也想做到這樣的體式，但要想做到全蓮花，一字馬這些體式，髖關節的靈活性非常關鍵。
而打開髖部是一個需要時間的過程，每個人的身體結構不同，能徹底打開髖部的時間也不一定，只要循序漸進的去練習，去覺知身體的變化，那么你的自然會做到。
1.什么是“開髖”？
所謂“開髖”，其實就是靈活髖關節。要想做到全蓮花，半蓮花前屈、鴿子式等這些體式，髖關節的靈活性非常關鍵。
2.為什么會髖“緊”？
很多人說“我骨頭可硬了，根本練不了瑜伽。”其實這句話中存在兩個誤區。第一“硬”的不是骨頭，是肌肉，筋膜，韌帶等組織。其次，正因為“硬”所以更需要練瑜伽。肌肉硬會導致血液循環不良，淋巴系統變差，亞健康等問題的出現。
（與髖關節活動相關的肌肉）
試想一下，把你手腳綁住你的身體還能動嗎？
身體好比是髖關節，手腳就是髖關節周圍的肌肉。如圖所示，這些都是作用在髖關節周圍的肌肉，如果這些肌肉缺乏彈性，那么髖關節活動的范圍就會受限，最后身體可活動的空間也會減小。
3.為什么我們一定要打開髖關節？
當“開髖”的話題永遠被掛在瑜伽人的嘴邊，好像更多人去一味的開髖，而沒有去想想開髖到底有什么好處？每個人都應該去開髖嗎？僅僅是為了讓我們更柔軟，某些體式做的更標準嗎？關于開髖，我們要正確認知更深層的意義。
打通身體上下循環的通道
手腳經常冰冷，有一部分是因為髖緊導致，關節縫隙過小導致血液循環不順暢，當髖關節適當的打開之后，血液循環更好。
2
幫助脂肪代謝
經常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖“緊”導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，于是腹部、臀部和大腿容易變粗。
3
改善痛經
對于痛經的朋友，髖關節的打開，會促進盆腔內血液流動，在經期的時候經血會順利排出。
4
緩解腰痛
髖關節緊，很容易讓腰椎過多的參與運動，長此以往腰椎位置會產生疼痛。很容易有腰間盤突出，腰椎勞損等問題。開髖，髖關節打開，就可以釋放出緊張疲勞的腰椎。
4.錯誤“開髖”的危害？
正因為之前提到，髖關節是身體中相對比較僵緊的關節，所以一定要避免錯誤的習練，如果生壓硬練，很容易將髖關節的壓力轉移，而壓力會轉移到哪里呢？那就是腰椎、膝蓋、腳踝。而這幾處，也是很容易受傷的部位。
腰椎受損：我們在打開髖關節的練習中會用到一些前屈的體式，一般髖關節比較僵緊的人，有可能腰背部的力量也不夠，在這樣的情況下做前屈時，如果過分用力地讓身體前傾，髖關節的壓力會向上轉移到腰椎區域，進而可能傷到腰椎或腰背部的肌肉群。
膝蓋受損：膝關節屬于屈戍關節，位于大腿與小腿之間，只能讓大腿與小腿做對折運動。而當髖關節與膝關節同時彎曲時，如果它們不在一個受力面上，髖關節的壓力就會轉移到膝關節上，這也是很多人做完髖關節的練習后感覺膝蓋疼的原因了。
腳踝受損：腳踝與膝蓋是同樣的道理，僵緊的髖關節會把壓力向下反射到膝關節，也可能會反射到腳踝，踝關節就會有痛點。
從瑜伽習練層面上來講，髖關節如果僵緊，也會影響到其他體式的練習，甚至導致錯誤的習練，也無法讓習練者更好的進入到更深層的練習，比如呼吸控制法、冥想，因為你很難久坐啊。所以打開髖關節在瑜伽的練習當中也是非常重要的。
開髖習練很重要，
瑜伽正位更重要！
長期錯誤習練還不如不練↓
很多伽人在開髖的時候都會做蝴蝶抖動的這樣一個練習，但其實這樣練習對我們膝蓋的損傷是非常大的，也并沒有起到任何的開髖效果。
今天amy老師跟大家給大家糾正蝴蝶式體式的練習方式，改變我們以往的練習方式，你會發現你的身體會有意想不到的變化呢
首先，將臀部墊高一些，雙腳腳掌相對，身體微微前傾，雙手放在腳踝的位置，緩慢吸氣拉動腳踝，讓我們的胸腔向上提。
放松肩膀；緩慢呼氣，讓大腿內側主動地發力向上提，脊柱向天花板位置延伸，這時你會發現大腿內側有酸痛的感覺，在此保持3—5組呼吸。
慢慢地呼氣，自然地放松向下，繼續緩慢吸氣向上抬起，小提醒：我們在抬腿向上的時候要延展脊柱向上，放松肩膀。
每組進行5—10個動態練習，共3組；練習完成之后，你會發現大腿內側的肌肉會變得非常的緊致，
