今天，給大家推薦一套最適合夏天練習的陰瑜伽序列，刺激肝膽腎經，安撫副交感神經系統，讓人越練越年輕，一起來看看吧：
跪立在墊面上，雙腳并攏
臀部坐向腳后跟，雙膝打開略大于髖部
吸氣延展脊柱，呼氣俯臥向下
雙手臂延展，前額點地，保持5-8個呼吸
在英雄前屈的基礎上，軀干向右側彎
保持5-8個呼吸，換另一側
在英雄式前屈的基礎上
雙腳打開與髖同寬
臀部向上，大腿垂直墊面
雙手五指撐起，前額貼墊面
保持5-8個呼吸
俯臥在墊面上，雙腳打開與髖同寬
雙手放在胸部的兩側
吸氣抬頭挺胸，頭帶領脊柱延展向上
屈手肘，小臂貼地，大臂垂直墊面
或者將雙手臂向前伸直，保持5-8個呼吸
山式站立，將右腳向后一大步
小腿腳背貼地，吸氣延展脊柱
屈手肘小臂貼地，大臂垂直墊面
保持5-8個呼吸，身體向左扭轉
保持5-8個呼吸，軀干向右外側打開
保持5-8個呼吸，換另一側
跪立在墊面上，雙腳打開略大于髖部
臀部坐在雙腳之間，雙膝并攏
呼氣軀干向后，仰臥在抱枕上
雙手互抱手肘，保持5-8個呼吸
坐立在墊面上，屈雙膝
左腿放在右腿上
保持5-8個呼吸，換另一側
坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離
吸氣延展脊柱，呼氣軀干慢慢向前向下
曲手肘，小臂貼地，保持5-8個呼吸
仰臥在墊面上，屈左膝
將左腳放在右大腿上，軀干向右扭轉
微屈右膝，右手握住左腿外側
保持5-8個呼吸，換另一側
