現(xiàn)代人長期久坐，很多人都會有腰痛問題。那么，腰痛是如何產(chǎn)生的，日常生活應(yīng)該如何避免腰痛呢？
對人體骨骼有了解的伽人都知道，腰椎共有5節(jié)，椎體與椎體之間存在椎間盤，用來減震抗壓、泄力緩沖。
一般久坐導(dǎo)致的腰痛，主要是因為：
1、腹部肌群弱，給腰椎帶來巨大壓力
2、長時間保持一個姿勢，出現(xiàn)腰肌勞損
3、腰椎病變，椎間盤退化、突出等
要預(yù)防腰痛，最好是避免久坐，同時可以通過瑜伽練習(xí)，改善日常體態(tài)，遠(yuǎn)離腰椎疾病。
三角扭轉(zhuǎn)式
山式站立，雙腳分開一腿長
左腳在前，指尖朝前，右腳微外展
雙手扶髖，吸氣脊柱延展向上
呼氣身體扭轉(zhuǎn)向左，直背俯身向下
右手落在左腳上，左手指向天花板
肩膀放松，眼睛看向上方手臂
保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習(xí)
駱駝式
跪立，雙膝分開與髖同寬，腳背貼地
吸氣，脊柱向上延展，側(cè)腰拉長
呼氣，身體向后彎，雙手依次抓腳跟
髖部在膝蓋正上方，大腿垂直地面
不夠靈活的同學(xué)，也可以手撐磚
蝗蟲式
俯臥在墊子上，雙腿分開與髖同寬
雙手放于身體兩側(cè)，掌心朝上
吸氣脊柱延展，額頭點地
呼氣，雙腿、胸腔、手臂抬離地面
保持5-8個呼吸，還原俯臥
小橋式
仰臥在墊子上，雙腳分開與髖同寬
屈雙膝，腳跟靠近臀部，膝蓋腳尖同向
吸氣脊柱延展，呼氣抬臀向上
胸腔上提，鎖骨展開，胸骨找向下巴
保持5-8個呼吸，還原俯臥
快樂嬰兒式
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
雙膝打開放在胸部的兩側(cè)
雙手握住前腳掌，小腿垂直地面
呼氣，大腿拉向腹部，放松腰部
保持5-8個呼吸，還原俯臥
