腰部疼痛是一種常見病，據(jù)統(tǒng)計成年人一生中幾乎80%的人都有腰痛經(jīng)歷，病發(fā)率僅次于感冒！今天我們從肌肉解剖的角度來分析下腰痛的原因！
腰部的肌肉包括位于中心的穩(wěn)定肌和位于外周的運動肌。
穩(wěn)定肌主要起穩(wěn)定脊柱的作用，一般附著于椎體，位置比較深。
運動肌主要起軀干肢體運動的作用，一端附著于軀干外圍，另一端附著于骨盆或肢體，帶動軀干和肢體進(jìn)行運動，一般位置比較淺。
二者是相輔相成的，運動肌運動必須在穩(wěn)定肌固定的情況下才能完成動作，而機體也必須通過運動肌才能完成各種動作，以適應(yīng)生活環(huán)境。
當(dāng)穩(wěn)定肌即核心肌群無力時，外周的運動肌由于不能在正常固定的姿勢下運動，一方面會出現(xiàn)運動軌跡錯誤，二方面會容易產(chǎn)生損傷。因為核心肌群位置深而運動肌群位置表淺，一般容易發(fā)現(xiàn)運動肌的損傷而沒有發(fā)現(xiàn)核心肌的損傷，即使修復(fù)了運動肌的損傷，因為仍在不穩(wěn)定的狀態(tài)下工作，運動肌會再一次引起損傷，這就是慢性腰疼容易復(fù)發(fā)的原因。
這就要求我們平時要注意對核心肌群的鍛煉，當(dāng)出現(xiàn)腰疼時，不要只盯著疼痛部位，要注意檢查核心肌是否有問題！
2.腰部后方的淺層是豎脊肌，包括腰髂肋肌，棘肌，最長肌，與前方淺層的腹直肌相對。
3.腰部側(cè)方也分淺深兩層，淺層的是腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌，深層的是腰方肌。脊柱是人體的一個中心支柱，它就依靠前后和側(cè)方的這些肌肉來維持自己正常的位置。當(dāng)這些肌肉的拉力出現(xiàn)不協(xié)調(diào)時，就會造成脊柱的位置改變而出現(xiàn)相應(yīng)的疼痛。
因為上述腰部肌肉，除外橫突棘肌，其它的肌肉都與骨盆相連，骨盆上的肌肉又聯(lián)結(jié)于大腿，所以一部分腰疼是由臀部肌肉引起的。
骨盆
骨盆：
又稱為人體的底座平臺.，整個脊柱是坐在這個平臺上的，當(dāng)平臺傾斜時，脊柱也會相應(yīng)地產(chǎn)生傾斜，從而引起腰疼。
有什么動作疼痛或受限，要根據(jù)疼點部位或做本動作的使用肌肉來找出腰痛的根本原因，進(jìn)行針對性的理療。
1.站立彎腰腰骶部疼痛但坐位彎腰不疼：
是骶髂關(guān)節(jié)問題，因為坐位骨盆固定所以不疼，如仍疼痛屬腰椎問題。
2.坐位腰骶部疼痛嚴(yán)重，不能久坐：
可能與臀大肌有關(guān)，因為坐位時臀肌處于緊張狀態(tài)。
3.坐不疼但剛站立時疼，直不起腰。
可能與腰大肌有關(guān)。因為由坐站起時，腰大肌從短縮變?yōu)樯煺梗缪蠹∮袉栴}伸展不充分則牽拉腰椎向前，從而影響直腰。
4.翻身疼。
可能與腰方肌和腹外斜肌有關(guān)，因為它們是讓腰部旋轉(zhuǎn)的肌肉，根據(jù)疼痛部位確定是哪塊肌肉引起的。
5.睡覺下半夜不起床時腰痛，起床活動后疼痛消失：
可能腰椎生理曲度改變引起，通過壓痛和叩擊疼檢查，有時在下腰椎腰骶結(jié)合部.，有時在上腰椎胸腰結(jié)合部，在第三腰椎和橫突處的也有。
但對治療脊柱不見效或不徹底的伽人，要注意檢查兩側(cè)的腰方肌附著點，因為兩側(cè)腰方肌如攣縮變短，會引起脊柱的生理曲度改變，這時把腰方肌問題也處理好，腰疼才會改善。
6.早晨起床后站立時疼痛，活動后好轉(zhuǎn)：
可能與腰大肌有關(guān)。
7.早晨起床后穿襪子的動作疼：
可能與臀小肌有關(guān)。
8.對一個典型的坐骨神經(jīng)痛的人：
從腰疼到足，即可以在椎管內(nèi)壓迫神經(jīng)根引起，也可因為腰大肌間溝處腰大肌剌激引起，也可骶髂關(guān)節(jié)引起，也可梨狀肌，臀小肌引起，只要坐骨神經(jīng)在經(jīng)過的任何一點受刺激，都會出現(xiàn)典型的坐骨神經(jīng)痛。
以上針對不同情況有不同的理療辦法，所以當(dāng)瑜伽老師會經(jīng)常被問到：“老師我腰疼該練什么？”
“老師，腰間盤突出該練什么？”
“老師最近突然間腰疼，怎么練能緩解呢？”時，并沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案和理療方法！
但下面這套瑜伽序列12個動作要經(jīng)常練習(xí)，不僅可以延展下腰背部，緩解腰部疼痛，還可以預(yù)防腰肌勞損，腰椎間盤突出等問題。最重要的是，它的練習(xí)方法簡單，初學(xué)者也可以快速掌握。
1
坐立在墊面上，雙腳分開與髖同寬
微屈雙膝，雙手放在身體的后側(cè)
指尖朝向正后方，吸氣延展脊柱
呼氣髖部向左扭轉(zhuǎn)，然后還原
向右扭轉(zhuǎn)，重復(fù)練習(xí)5-8組
2
簡易坐，吸氣延展脊柱
呼氣身體前屈向下，雙手臂延展
保持3-5個呼吸，身體向右移動
保持3-5個呼吸，還原
身體向左移動，保持3-5個呼吸
3
仰臥在墊面上，屈右膝靠近腹部
雙手抱住小腿前側(cè)
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
4
仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
將左腳放在右大腿上，雙手抱住
右大腿前側(cè)靠近腹部
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
5
山式站立，將右腳向后一大步
保持右腿伸直，左小腿垂直地面
雙手放在左腳的兩側(cè)，延展脊柱
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
6
在動作5的基礎(chǔ)上，身體向右側(cè)打開
伸直左側(cè)手臂，與伸直一條直線
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
7
坐立在墊面上，微屈雙膝
雙手放在身體的后側(cè)，指尖朝向正后方
將右腳放在左大腿上，軀干靠近大腿
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
8
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
雙腳打開與髖同寬，吸氣準(zhǔn)備
呼氣臀部向上，伸直雙腿延展脊柱
伸直手臂，雙腳用力向下踩
保持3-5個呼吸
9
在動作8的基礎(chǔ)上，將左腿向后向上
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
10
山式站立，雙腳打開與髖同寬
腳尖微微向外，雙腳腳后跟
踩在泡沫滾軸上或筋膜球上
慢慢的屈膝向下蹲
保持3-5個呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5次
11
跪立在墊面上，屈左膝左腳向前
左小腿與髖部平行，伸直右腿
吸氣延展脊柱，呼氣俯臥慢慢向下
保持3-5個呼吸，換另一側(cè)
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