女性，50歲以后，身體機(jī)能水平會(huì)直線下降，骨骼肌也相對(duì)較為脆弱，身體素質(zhì)大大的下降，所以在選擇運(yùn)動(dòng)方式的時(shí)候，建議最好是強(qiáng)度相對(duì)適中，運(yùn)動(dòng)量不要太大的練習(xí)。
今天，給大家推薦的8個(gè)瑜伽體式，運(yùn)動(dòng)量不大，但是對(duì)于50歲以上的女性身體，具有很好的修復(fù)作用，一起來(lái)看看吧：
1、簡(jiǎn)易坐+冥想
- 雙腿交叉，選擇一個(gè)舒適的坐姿
- 吸氣延展脊柱，雙手放在膝蓋上
- 呼氣放松雙肩，閉上眼睛
- 冥想5-8分鐘
2、坐姿側(cè)彎
- 簡(jiǎn)易坐，雙手側(cè)平舉
- 身體向左側(cè)彎，左手放在墊面上
- 右手向下，大臂靠近耳朵
- 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
3-4、貓牛式
- 跪立在墊面上，雙腿雙手打開與髖同寬
- 雙腿雙手垂直于墊面，腳背小腿貼地
- 吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背
- 注意一節(jié)一節(jié)的延展脊柱
- 重復(fù)練習(xí)5-8組
5、英雄前屈
- 跪立在墊面上
- 雙腳并攏臀部坐向腳后跟
- 雙膝打開略大于髖部，吸氣延展脊柱
- 呼氣俯臥向下，雙手臂伸展
- 前額點(diǎn)地，保持5-8個(gè)呼吸
6、仰臥針眼式
- 仰臥在地面上或者靠墻仰臥
- 抬雙腿向上，屈左膝
- 將左腳放在右大腿上
- 屈右膝靠近腹部，右腳可以推墻
- 保持5-8個(gè)呼吸
7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 軀干向左扭轉(zhuǎn)，靠近地面
- 雙手側(cè)平舉，轉(zhuǎn)頭眼睛看向左手指尖的方向
- 保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
8、倒箭式
- 靠墻仰臥在地面上，雙腿臀部靠墻
- 雙手側(cè)平舉，保持5-8個(gè)呼吸
