?大家好！我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十余年。希望我的文章對(duì)您有用。
減肥的先決條件是攝入的熱量少于消耗的熱量，只要滿足這個(gè)條件就一定會(huì)瘦。所以，減肥期間沒(méi)有什么是一定不能吃的。但是選擇正確的食物，避免一些高脂高熱量的食物，對(duì)于控制總熱量有非常重要的作用。我們來(lái)看看，應(yīng)該盡量避免哪些食物。??
游離糖有兩種。一種是指額外添加的糖，白糖、紅糖、冰糖、果糖、麥芽糖等，大部分加工食品里多多少少都有額外添加的糖，包括酸奶、全麥面包等所謂健康食物當(dāng)中都會(huì)加糖。還有一種是從食物當(dāng)中分離出來(lái)的糖，最典型的就是果汁。??
糖本身有熱量，但這不是最大的危害。游離糖吸收快，餐后血糖高，會(huì)刺激胰島素大量分泌。過(guò)多的胰島素會(huì)促進(jìn)糖轉(zhuǎn)化為脂肪，還會(huì)使得血糖快速下降。快速降低的血糖會(huì)產(chǎn)生饑餓感，增強(qiáng)食欲，導(dǎo)致飲食控制失敗。胰島素和血糖的大幅度波動(dòng)，又會(huì)降低胰島素敏感性，加重代謝紊亂。??
白米飯、白面做的各種面食、糕點(diǎn)屬于精細(xì)主食。精細(xì)主食的特點(diǎn)是消化吸收快，餐后血糖高，對(duì)身體的影響接近于游離糖。??
所以，減肥的人最好用粗糧雜糧雜豆代替部分精細(xì)主食。這樣可以起到平穩(wěn)餐后血糖的作用，粗糧雜糧雜豆還有很強(qiáng)的飽腹感，有助于減少進(jìn)食量。??
對(duì)于的減肥的人來(lái)說(shuō)，油炸食物就是能量炸彈。例如油條熱量高達(dá)388大卡/1000克，熱量高的嚇人。減肥的人最好徹底戒掉油炸食物。雖然少吃一點(diǎn)點(diǎn)問(wèn)題不大，但是喜歡吃油炸食物的人，往往吃上一兩口就停不下來(lái)了。所以，既然要減肥，還是和油炸食物說(shuō)拜拜吧。??
除了油炸食物，還有很多種高脂肪食物也要少吃。例如五花肉、肋小排等肉類，好吃是好吃，但是脂肪含量實(shí)在太高了。想吃肉的話還是吃純瘦肉比較好。??
火鍋也要當(dāng)心，尤其是紅油火鍋底料和蘸料，基本就是油啊。盡量選擇清湯火鍋底料，蘸料多用醋、醬油、泡椒等含油少的作料。??
牛油果也要注意。現(xiàn)在不少人吃草減肥，蔬菜水果沙拉中就有不少牛油果。要知道牛油果脂肪含量超級(jí)高，也沒(méi)有特殊營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，干嘛要吃牛油果呢？還這么貴。對(duì)了，還有沙拉醬，脂肪含量高達(dá)40~80%！??
同樣是100大卡食物，胡蘿卜要吃250克，而吃甜巧克力卻只要20克，甜面包30克，也就是一口的事情。所以要健康科學(xué)減肥，選對(duì)食物是關(guān)鍵。
我是福爸，執(zhí)業(yè)醫(yī)師，專注體重管理和疾病營(yíng)養(yǎng)治療二十余年。如果覺(jué)得我的文章對(duì)您有用，不妨關(guān)注我的同名頭條號(hào)，這里有實(shí)用有趣的營(yíng)養(yǎng)健康資訊。
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