蛙泳是最古老的泳姿，甚至在原始部落的壁畫中都有關(guān)于蛙泳的畫像記載。太多人自學(xué)游泳是從模仿泳池里的其他游泳者開始的，動作容易模仿，包括呼吸在內(nèi)的細(xì)微動作是無法觀察和模仿的，除非已經(jīng)看到并理解了動作要領(lǐng)。從模仿的角度看，蛙泳的呼吸較自由泳簡單容易很多，許多人會認(rèn)為蛙泳是最容易學(xué)習(xí)的泳姿，其實(shí)，準(zhǔn)確地說，蛙泳是最容易呼吸的泳姿。
大多人以為蛙泳的劃手和蹬腿動作簡單至極，然而，這兩個動作的具體細(xì)節(jié)與協(xié)調(diào)配合遠(yuǎn)沒有想象的那么簡單，憑著模仿來的劃手和蹬腿，泳池里出現(xiàn)了大量的難看蛙泳姿勢。
1、劃手和蹬腿動作不能同時做
這條準(zhǔn)則人人皆知，但初學(xué)蛙泳的人往往無法做到這點(diǎn)。雙手沒有完全在前方伸直時，就急于蹬腿；蹬腿還沒有完成，連漂流滑行都沒有，就急于劃手。站在水面上看，像是在水里掙扎，而不是游泳。解決這個問題有一個最為有效的辦法：多多練習(xí)屈腿漂浮。當(dāng)漂浮要前進(jìn)時，手保持不動，告訴自己只蹬腿就夠了，蹬腿結(jié)束后漂浮的過程中，鼻子在水下呼氣，將要換氣時，再劃手抬頭，張開嘴巴吸氣，腿不要動。
2、劃手時手掌之間寬度距離最大不要超過肩寬
劃手太寬，這是初學(xué)蛙泳常見的錯誤之一。劃手太寬并不意味著可以抱到更多的水，抱水效果好，抬頭更為容易，關(guān)鍵在于抱水時要保持高肘，即肘高于掌，不能沉肘抱水。
3、劃手抱水到胸前位置，肘不能超過背
劃手抱水時有一個雙臂內(nèi)夾的動作，腋窩是閉合的，從水面上看，更像是一個聳肩動作。此時，要注意自己的肘部位置，正確的抱水動作肘應(yīng)當(dāng)在胸前，不能超過背部。
4、收腿時應(yīng)注意的三個關(guān)鍵點(diǎn)
收腿時，身體會幾乎半立起來，大腿向前屈，蛙泳的水阻最大。收腿時注意三點(diǎn)：一是不要收得過多，最多垂直于身體就可以，收腿過度會讓屁股翹起來，既增加水阻，又不利于下一步蹬腿動作；二是收腿時先收大腿，然后是小腿，小腿收的過程中應(yīng)始終位于大腿后方，不能增加額外對水面積；三是收腿時機(jī)的把握，當(dāng)完成抱水時，身體與水面呈夾角，此時手臂尚未前伸，是收腿的時機(jī)。
5、身體要保持剛直，背不能彎
在劃水、抱水和收腿時，身體要始終于處一個平面上，不能仰起上半身劃水、抱水，而下半身卻與水面保持平行，上下半身形成鈍角夾角。
6、等手臂完全伸直時再蹬腿，手臂前伸時肘部不能出水
一旦收腿完成，迫不及待地想要蹬水，這是初學(xué)蛙泳常見錯誤之一。必須告訴自己保持耐心，手臂放松地前伸，然后再蹬腿，過早的蹬腿會大大降低滑行效果，手臂前伸動作本身也會產(chǎn)生阻力，前伸時雙肘應(yīng)在水下，前伸不能是水平前伸，而是保持與水面銳角，向斜下方前伸，看起來像是斜插入水一樣。
7、蹬腿動作找到兩個感覺，蹬和夾，但不要分開做
初學(xué)者常見錯誤是在蹬腿時，雙腿角度分得太大，本來是向后方呈45度蹬水，結(jié)果成了向身體兩側(cè)蹬水，這樣蹬腿無法提供良好的前進(jìn)動力。當(dāng)?shù)磐冉Y(jié)束時，雙腿應(yīng)是自然放松并攏的，在蹬腿的過程中就要注意同時完成并腿的動作。
