腰痛是日常生活中較多見的一種身體不適表現，引起腰痛的病變主要有腰肌勞損、腰椎間盤突出癥、腰筋膜炎等，多見于體力勞動者和伏案工作者。其表現為：腰背酸痛、乏力、活動欠利，可伴有下肢放射痛，時緩時劇，勞累及受風寒后癥狀加重，休息后可緩解。
今天就介紹幾個簡單的自我推拿療法及其操作步驟，可以試試自己緩解腰痛。
取 穴
腰眼穴
第四腰椎棘突下，旁開3-4寸凹陷中
委中穴
腘橫紋中央
承山穴
腓腸肌兩肌腹之間凹陷的頂端
治療方法
1、按揉腰眼：兩手握拳，用拇指掌指關節緊按腰眼穴，作旋轉用力按揉，以酸脹為宜，約1-2分鐘。
2、捶腰背：雙手微握拳，用手背捶擊腰背部，約100次。
3、擦腰骶部：兩手掌根緊按腰骶部，做上下摩擦，以透熱為度，約100次。
4、按揉委中、承山穴各1分鐘。
5、適當配合做腰部前俯后伸左右側屈及旋轉運動鍛煉。
注意事項：
1、注意防寒保暖、勞逸結合。
2、宜睡臥硬板床。
