一、無法專注做事的第一個原因是：缺乏對于這件事的動力。

做事沒有動力的時候，我們的大腦就會變得散漫、消極怠工，也就很難專注的做事了。只有越主動，才能越專注。要想提高做事的專注力，首先要提高我們做事的主動性。具體方法如下：

1、做事前先明確目標和任務。比如我們一直強調的課前預習工作，預習的時候找出不懂的知識、發現問題，然后帶著不懂的知識和問題去聽課，大腦就有了一個目標和方向，從而更加專注，而且解惑的快樂能讓大腦活躍起來，更容易聽得進去，容易掌握。

2、多巴胺控制法。多巴胺控制法說的是當我們完成某項工作、克服某個困難，體驗成功時，大腦都會分泌多巴胺，讓我們產生愉悅感。為了“再次感受這種愉悅感”，大腦會增強對該行為的學習興趣，從而強化學習。多巴胺控制法中一個較為有效的方法是“將大目標分解成階段性小目標”。首先它降低了“立刻行動”的心理難度、壓力，并且提供了增加成果總量的可能性（每完成一點，就離成功更近一點）；其次，每完成一小部分都會讓我們覺得自己取得了進步，很有成就感，能品味成功的喜悅，同時有助于增強自信心；其三，重復產出有利于技術的提高（越做越有感覺、越有思路就是這個道理）。至于大目標要分解成多少個或多小的階段性小目標，沒有具體的標準，關鍵在于分解的小目標不會產生太多心理負擔，讓自己感覺“剛剛好”。

3、認清形勢，為任務設定期限。只要覺得這個事情還可以再拖一拖，我們就很難靜下心來專注的完成。現實中，我們往往高估了自己的能力、低估了目標或任務的難度，總覺得時間還多，自己可以很快完成，但事實上每次都手忙腳亂。所以我們要學會對“現狀、目標、具體怎么做”等事宜進行思考和規劃，從而讓我們認清現實、認清完成任務所需要的真正時間、怎么完成任務等。從而促使我們盡快行動，或留出充足的行動時間，避免任務無法完成。同時還要為任務設定完成期限，沒有被要求期限的任務，因為沒有急迫感，很容易就被歸為“待會再做”的名單里。為手上一切的工作都設定截止期限，激發自己非準時完成不可的動力。

二、無法做到專注的第二個主要原因是：缺乏對自控能力的訓練。

自控的能力不僅僅是意志力，而是一種自我管理、自我調節的能力。當我們出現激動、憤怒、煩躁等情緒的時候，當我們被外物影響、干擾的時候，當我們意志消沉的時候，我們都很難做到專注的做某件事。當出現這種情況的時候，想要專注起來，就一定要學好自我管理和調節。

下面是我實踐過的一些或調節或管理或鍛煉注意力的有效經驗，列舉10條供大家參考。

1、起身活動一下。當你因內心不平靜、煩躁、困頓而無法專注的時候，立馬起身動一動，做做深呼吸、喝杯水、伸個懶腰、洗把臉等等，這都可以讓你再次找回專注力。

2、主動減少干擾。比如手機經常轉移你的注意力，那在你學習工作時就可以把手機靜音、關閉推送提示、刪除社群和影音軟件等；嘈雜的環境會影響你的注意力，就盡量找到能夠獨處不被打擾的地方，遠離開放式辦公環境。

3、切換任務。做事的過程中，難免會出現做著做著就不想做、沒有狀態的情況。這個時候正確的做法不是“耗著”（消耗了時間和精力，卻沒什么產出），也不是停下來去玩樂或休息（有時可能玩著玩著就忘了時間，越玩就越不想做事），而是轉換任務。也就是從你的“待辦任務清單”中挑選另外一件事情去做！如果實在是什么都不想做，那就想想：半小時后我可以做什么、晚上可以做什么、明天可以做什么？做個規劃、或者列個任務清單（有些人可能會覺得這是在浪費時間，其實不然，思考、規劃的過程其實就是尋找方法的過程，這既可以給自己增加動力，也可以幫自己找回狀態）。

4、排除雜念。做事的過程中，難免會冒出來一些雜念、奇怪的想法，促使我分心。這個時候如果順著思緒游蕩，那么勢必浪費很多時間，所以要學會排除雜念。具體的方法比如：①把腦海里的亂飛的思緒寫下來，寫下來這個過程可以讓亂飛的思緒落地，從而讓自己安心回到在做的事情上，等任務結束后再去處理或探究。②轉移注意力，比如重復朗讀或背誦一些不是很復雜的詩詞、古文、文章段落、乘法口訣等內容，這能使我們的心情快速平靜下來，找回狀態。

5、呼吸冥想。冥想的主要目的是求心境平穩，而心境與呼吸有著密切的關系。每天花 5-10 分鐘，坐在椅子上，將背打直、肚子放松，感受空氣通過鼻腔、進入身體而使腹部膨脹起來的感覺，就能排除雜念。注意呼吸時間久了，可能會覺得很無趣，這時可以用“數呼吸”的方法來調節。小腹突起時，算一次呼吸，從1數到10，再回到1繼續數。需要注意的是：不要故意控制呼吸，故意控制呼吸會讓自己不舒服，出現煩悶、急躁等現象。

6、工具練習。比如“精英特速讀記憶訓練軟件”中的：靜心調息（呼吸冥想+想象冥想），速讀訓練部分的“整體感知、數字/文字舒爾特表”，記憶部分的“點選數字、尋找同數”等等，都可以很好地訓練集中注意力，練習的時候也不會枯燥，相對還非常有趣。當工作或學累了的時候，或注意力不集中的時候，都可以拿來練練，換換腦。

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一、無法專注做事的第一個原因是：缺乏對于這件事的動力。

二、無法做到專注的第二個主要原因是：缺乏對自控能力的訓練。