1.跪姿抱頭
跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,雙臂舉起,雙手抱住后腦勺,胸部盡量向前挺起,臀部向后放靠.
2.俯臥抬腿
俯臥,腹部著地,雙腳分開,雙腿伸直并抬離地板,胸部抬離地板,頭部向后仰,雙手抬離地板,保持身體平衡.
3.跪姿抱頭
仰臥,背部著地,雙腳分開一段距離,雙腿伸直并盡量抬離地板,雙臂置于頭部兩側,環繞住頭部,挺起胸部.
跪姿,雙腳并攏,臀部坐在腳跟上,雙臂舉起,雙手抱住后腦勺,胸部盡量向前挺起,臀部向后放靠.
4.坐姿前屈
跪姿,腳尖撐地,膝蓋著地,上身趴在地板上,雙臂順勢置于肩膀前方,手掌離地,手指指向上方,胸部著地,臀部向上抬起.坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳趾指向上方,身體向下彎下,雙臂撐開置于身體兩側,手掌展開.
5.下狗式變式跪姿,
腳尖撐地,膝蓋著地,上身趴在地板上,雙臂順勢置于肩膀前方,手掌離地,手指指向上方,胸部著地,臀部向上抬起.
6.魚式
俯臥,腹部著地,雙腿伸直,腳尖點地,腹部著地,雙臂置于背部后方,肩膀向后拉,頭部微微放低.
7.下狗式
雙腿伸直置于身體后方,雙臂伸直撐在肩膀下方,抬起臀部向上,肩膀盡量壓低,頭部向后靠.
8.仰臥蹬腿
仰臥,背部著地,抬離肩膀離地,雙臂置于腹部上方,雙腳抬離地板,其中右腳高于左腳,換到另一邊重復做.
9.仰臥,背部著地,抬離肩膀離地,雙臂置于腹部上方,雙腳抬離地板,雙腳保持同一高度.
小編希望這幾招可以幫助到愛美的你。
