我國阿爾茲海默癥（俗稱老年癡呆）在65歲以上人群中的發病率是5%，每增加10歲，發病率就增加5%，也就是說，85歲的人群中，每2-3個就有一個阿爾茲海默癥患者。 老年癡呆的發病率讓人膽戰心驚，所以預防就變得無比重要。 如何預防呢？ 那么該如何預防老年癡呆的發生呢？ 1勤于用腦 人體各器官都遵循著“用進廢退”的規律，大腦就像刀劍，不用會生銹，越用越鋒利。有研究表明，神經元在不斷刺激的條件下才能保持其形態和功能的完整性。 要保護大腦的功能，得肯用腦、勤思考。用腦越多，大腦內神經細胞之間的聯系越多，腦啡肽和腦內核糖核酸物質就產生得越多，進而提高腦的功能，保持思維敏銳。 2適當運動 全身性有氧運動如散步、慢跑、游泳、氣功、太極拳等，可以使血氧飽和度增加，腦部的血流隨之增加，把更多的氧氣和營養輸送給大腦，促進腦細胞新陳代謝，有利于使人頭腦清醒，精力充沛。 梳頭、按摩、推拿等，可使頭部穴位得到按摩、毛細血管擴張、血液循環加快、松弛頭部神經的緊張狀態，有利于調節頭部神經功能、改善腦的氧氣和營養供應，延緩大腦衰老。 3保證睡眠 睡眠時，大腦進入抑制狀態，可使消耗的能量得到補充，有消除疲乏、恢復精力、增強免疫力、康復機體等作用。 充足而高質量的睡眠是防止早衰，維護腦部健康、體能和智慧最重也是最有效的方式。 4揉腳 根據祖國醫學理論，腳部是人體器官的反射區。經常按揉腳部腦部反射區，可以刺激小腦腦干，保持活性，預防老年癡呆。方法很簡單，在大腳趾根部的小腦腦干反射區，從腳趾縫往外，順著推，每天100下即可。 5踮腳 中老年人誰都怕中風，可有幾個人知道世界上最簡單的防中風、防癡呆和降血糖的動作竟然這么簡單，就是踮腳。 這樣做的好處就是，鍛煉小腿肌肉，讓下肢血管流動；除此之外，用大腦能否控制遠端的腳指和腿肚子，來測試中老年人大腦的健康狀態；而且遠端的肌肉運動還會刺激大腦，反向調節大腦功能；還可以促進血液循環，降血糖。 別小看踮腳，這可是全身重量的負荷練習，人有多重，踮腳時腿部肌肉就使了多大勁兒。 踮腳是最簡單最靠譜的肌肉控制和肌力訓練，為了減慢大腦衰老，預防老年癡呆，朋友們可以試試踮腳這個保健動作！ 6多吃蓮子 現代科學已經發現，有一種我們很熟悉的食物，可以幫助我們預防老年癡呆，提高大腦的活性，它就是蓮子！ 蓮子中的鈣、磷、鉀的含量都非常豐富，還有其他多種維生素、微量元素、荷葉堿等物質，可以幫助我們強健骨骼、促進新陳代謝、維持大腦神經活動，減緩衰老。 我們中老年朋友，以及腦力勞動者，一定要常吃蓮子。因為它不僅可以健腦、增強記憶力、提高工作效率，還可以預防老年癡呆。 此外，蓮子芯具有顯著的強心作用，能擴張外周血管，降低血壓。蓮子芯還有很好的去心火功效，可以治療口舌生瘡，安神助眠。 用蓮子來防癡呆、降壓、安神有一種很簡單的做法，只要自己在家做飯、吃家里的飯，都很容易堅持。 這個養生方法不需要改變太多我們習以為常的生活規律，蓮子也不需要單獨做一道菜來吃，只需要在蒸飯、煮粥、燉湯的時候，抓一把蓮子丟進去就行！股票論壇 www.55188.com |
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