有的人健身時喜歡喝礦泉水，有的人喜歡喝運動飲料，有的人喜歡喝果汁，這些都是得到很多人認可的健身飲品。
其實健身飲品可是非常有講究的，有時候甚至能夠決定健身效果。
但是今天汗水哥推薦一個能有效提升運動表現的飲料，
就是咖啡。
說到咖啡，大家首先想到的就是具有提神的效用，困頓的時候來一杯總是有點效果。
而最近有相關研究發現，運動員在訓練前攝取適量的咖啡因，訓練后的3個小時內卡路里比平常燃燒多15%；
特別在健身運動的過程中，不僅僅只是提神解乏這么簡單，而是可以起到增加肌肉力量的作用。
但注意要適量攝取，咖啡因攝入多了容易成癮，太興奮過猶不及了對身體也不好。
因為咖啡中所含的咖啡因能夠刺激大腦中的中樞神經系統，增加新陳代謝速度，加快心率的節奏，使身體短時間內釋放更大的能量，而且可以加速體力的恢復。
其增加健身效果的效用主要表現在以下五個方面：
一. 加快體內血液流動
運動除了要有肌肉，血液中的氧氣非常重要。血液循環加快，為肌肉提供更多氧氣量，提高運動表現。
研究發現運動前攝取適量的咖啡因，血液流量會于一個小時內提升30%，
不論是對耐力或者爆發性運動都有幫助。
二. 加速新陳代謝，幫助排毒
咖啡因除了加快血液流動，更能加速新陳代謝，幫助肝臟排毒。
而咖啡因更能刺激身體釋放腎上腺素，提升運動效能。
三. 補充肌力，幫助突破瓶頸期
運動后肌肉中用于維持血糖平衡的肝糖會被大量消耗，
我們除了食用碳水化合物來補充體力之外，也可以喝一杯咖啡來壓壓驚。
而正常情況下，咖啡因的作用可以維持一小時左右。
在這一小時之內，你像打了雞血一樣，能夠舉起比平時更重的杠鈴片，是突破瓶頸期的好助力。
四. 減輕運動后的肌肉酸痛
臨床醫學上，咖啡因就有對大腦皮層興奮的作用。服用小劑量可以使精神振奮，疼痛減輕等作用。
研究還發現咖啡因會令心跳以及呼吸加快，肌肉收縮時會更有彈性，更能舒緩運動后因乳酸導致的肌肉疼痛。
所以進行訓練前一小時飲用一杯咖啡，可以使肌肉耐力增加，更能減少運動后產生的肌肉疼痛。
最重要的一點是，咖啡因還能起到促進脂肪燃燒的作用，阻止體重增加，提高減肥的效率。
咖啡因可以命令脂肪酸濃度上升，使脂肪更容易 被肌肉吸收，并轉換為身體能了所消耗掉。
簡單地說，咖啡因能夠促進體內的脂肪分解！
而汗水哥所了解的，也有許多著名的健美運動員在進行訓練前都喜歡喝咖啡，
一來可以讓自己興奮起來；
二來還可以促使身體狀態處于較為理想的狀態，在短暫的時間內獲得最大的健身效果。
總之，如果你正好有喝咖啡的習慣，那在運動之前喝一點是最好不過了。
如果你喝不慣咖啡，也不能強求，保持運動的習慣就行。
