深蹲的好處不僅僅在你的臀大肌和腿部肌肉的收縮和撕裂，還會因為當你進行一定的肌肉力量訓練以后，你的肌肉量的增加，讓你的皮膚更加緊致，脂肪含量會越來越少，促進體內睪酮激素的分泌。 在進行耐力訓練的時候，你的肌肉的忍耐性和持續性會更久；基礎代謝率的增加，讓你即使吃的比以前要多，但脂肪的堆積遠比以前要少的多。因此，肌肉力量訓練對健康的益處，絕對是毋庸置疑的！
當你擁有更多的肌肉力量時，強有力的肌肉可以在相同的時間內做更多的工作。
當你擁有強有力的肌肉的時候，你的心臟水平，心血管機能會比以前要好很多，靜息心率會減慢，心血管的適應能力增強，臀部肌群激活的同時，每周至少3次深蹲可以讓你的臀腿得到很多的鍛煉。
打開胸部，張肩，調整好你自己的姿勢，讓你的腿部肌肉力量和身體機能在不斷持續的力量訓練中日漸增加和成長吧！
通過一段時間的鍛煉以后，你的膽固醇，血壓和壓力會下降。
您的葡萄糖代謝和胰島素敏感度將會提高等等。這些健康益處的獲得，將使您變得更健康和更年輕，精力充沛！力量訓練可以減少骨密度的損失的同時還會增加和改善身體平衡。
你的關節，脊柱和周圍的肌肉會變得更強。強有力的肌肉將會給予他們更多的支持和保護。這樣你就不太可能受傷，甚至可以消除因肌肉力量較弱而體質不好的痛苦。
掌握這4個動作，就已足夠！
1.徒手深蹲（4組*25次）
首先身體直立雙腳自然開立站立，雙腳外八且一個肩寬的距離就行，然后張肩，挺胸，雙手自然下垂放到身體兩側，核心肌肉收縮以后，身體緩慢向下做半蹲，所以在下蹲過程中要先臀部發力，再到大腿根部，再到小腿和腳跟的力量傳遞。所以臀部和大腿根部先向后下方坐下去，一直到大腿差不多與地面平行即可。
2.啞鈴負重深蹲（4組*20次）
雙腳自然開立比肩稍微寬一些，雙腳需要外八，因為在接下來下蹲的時候是全蹲的姿勢。然后雙手如圖中一樣的握法后，身體直立，基本姿勢做完全即可。核心肌肉群先發力收縮，然后身體向下全蹲，膝關節超過腳尖，同時下落過程要吸氣，起身的同時呼氣。同時要記得背部要挺直不要弓背。
3.杠鈴負重深蹲（4組*20次）
首先把杠鈴置于雙肩上，先將杠鈴放在自己肩膀上，雙手左右兩側打開輔助扶著杠鈴，身體直立，兩腳外八約一個半肩寬的距離即可。準備姿勢做好以后核心肌肉群發力收縮，身體向下做深蹲，也就是大腿與小腿折疊，膝關節超過腳尖很正常，自然屈膝就行了。同時要注意上背部挺直不要弓背，保持抬頭眼睛平視前方的身體姿態即可。
4.肩部啞鈴負重深蹲（4組*20次）
首先雙手握住啞鈴于身體兩側并慢慢將其舉至雙肩上，背部挺直不要彎曲，兩腳打開約一個半肩寬，抬頭挺胸核心肌肉群收緊后身體半蹲，要注意只有下肢屈膝半蹲，上半身及持啞鈴的雙手在下落的過程中姿勢保持不變，只是向下移動了而已。同時你可以找到一面鏡子留意一下你的膝關節可超過腳尖，上背部記得要挺直哈！
