健身中很多人不喜歡練腿，原因就是練腿太苦、太痛，所以很多人干脆就放棄了練腿。
腿部肌肉是我們身體中第一大肌群，而且腿部是全身肌肉的根基，如果上半身練得健碩，下半身瘦小，會給人頭重腳輕的不協(xié)調(diào)感，所以我們定不能忽視對腿部的鍛煉。
當(dāng)你有了強壯的腿部肌肉，其他的肌群訓(xùn)練會變的輕松起來。我們?nèi)梭w有很多動作都是由下肢去完成的，特別是跑步，深蹲這些動作，有了強壯的下肢，會讓我們運動健身起來輕松很多。
練腿還可以促進(jìn)雄性激素分泌，從而影響肌肉的增長，所以說看似練腿對上半身沒什么幫助，其實練腿的好處是不可估量的。
在健身房中倒蹬機、腿彎舉機、腿屈伸機、提踵機等，這些器材都能很好的鍛煉到腿部肌肉，如果沒空去健身房，怎么鍛煉腿部肌肉呢？
下面這些徒手動作，可以幫助你很好的鍛煉到腿部，喜歡的可以收藏，時間是最好的見證者。
動作1：箱跳
要點：在跳起時，利用腿部和核心肌群發(fā)力，穩(wěn)穩(wěn)的站在器械上面。
次數(shù)：12-15次，循環(huán)2組以上。
動作2：箭步蹲
要點：挺胸收腹，筆直站立，單腿向前跨出一大步，然后屈膝下蹲。
次數(shù)：12-15次，循環(huán)2組以上。
動作3：并腿深蹲
要點：雙腿并攏下蹲，注意下蹲時膝蓋不要超過腳尖。
次數(shù)：12-15次，循環(huán)2組以上。
動作4：深蹲跳
要點：雙腿開立，屈膝下蹲后迅速跳起。
次數(shù)：12-15次，循環(huán)2組以上。
動作5：單腿蹬
要點：單腿踩在固定物上，然后站直蹬起。
次數(shù)：12-15次，循環(huán)2組以上。
動作6：靠墻深蹲
要點：雙腿開立，腿與墻面保持一定的距離，然后背靠墻面，貼墻緩緩下蹲至大腿與地面平行，然后定住，保持這個蹲姿。
時間：看個人身體素質(zhì)。
編輯：@JJJ
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