您好，感謝邀請回答。
在給出緩解方法之前，我們先來了解下什么是頸椎病以及您屬于哪種類型的頸椎病。
在臨床中，頸椎病主要分以下幾種類型：
1、頸型。主要表現為頸部肌肉酸痛感，休息緩解，勞作加重；
2、神經根型。主要表現為頸痛，有時伴發上肢麻木；
3、椎動脈型。主要表現為頭頸疼痛，偏頭痛，視力障礙，猝倒等；
4、交感神經型。主要表現為頸痛，也會伴發耳鼻喉癥狀、心血管癥狀、胃腸道癥狀等；
5、脊髓型。主要表現如四肢麻木無力、活動不靈、走路時有踩棉花的感覺等。
而就這5中類型之間的比較。程度最輕的屬頸型頸椎病。這一類多數源于生活和工作中的不良姿勢加上過度使用導致的疲勞性損傷而引發的頸部不適或疼痛。
然而，其他幾種類型，排除外傷暴力所致。都是從頸型逐漸演變而成的。骨骼周圍肌筋膜組織的張力不平衡，導致骨膜被牽拉出現新的空間，骨母細胞填充變成成骨細胞，最終形成骨刺。而過于增長的骨刺刺激到附近的神經根，就引發神經根型的癥狀；刺激的旁邊穿行的椎動脈，就引發椎動脈型的癥狀；由于椎動脈表面富含交感神經，所以椎動脈與交感神經損傷有時伴發出現。
疾病的發展是慢慢行進的，那么越早治療越快康復，采用的方法和成本也就越簡單和最低。
當遇到問題時，我們更加傾向于保守療法，而保守療法對頸型頸椎病的效果是最佳的。那么又是什么原因導致了頸型頸椎病。有如下三個主要的原因：
無論是站著低頭玩手機，還是坐著探脖子看電腦的姿勢，無疑都是頸部健康的頭號殺手。這種姿勢使頭偏于頸椎（脊柱）豎直的中軸線，而靠向前，這給頸椎后側的肌肉帶來巨大的牽拉張力（壓力），導致肌肉勞損，缺血，進而影響通往大腦的血供，導致頭暈頭痛。
正是長期處于這種不良的姿勢下，這一類人群的頸椎曲度更加傾向于變直或形成反弓。下面這個視頻是通過X線的動態視頻，分別展現了頭位于中立位和低頭時的不同頸椎曲度：
圓肩駝背與頭前傾，這兩種不良姿勢常常伴隨出現。不過，在女性青春期發育時，由于部分女性的害羞心理，而含胸，進而圓肩駝背，導致頸椎病。所以，臨床多件女性患有頸椎病。另外，就是好發于辦公族，這類人群幾乎被限制在椅子上，身體的妥協，使不良姿勢進一步擴大，不僅影響形象，也影響工作效率，更嚴重的是影響健康。往往腰痛也會隨即出現。
膈肌是人體重要的呼吸機，位于軀干中段，如同降落傘，承接胸部的重要臟器和來自上方的壓力；又連接著腰椎和骨盆，起到了承上啟下的作用。
而如果膈肌功能發生紊亂，在我們一呼一吸的過程中，就會出現意外，比如有的人會出現內科樣病變的胸痛胸悶；有的人會出現頸痛，或者腰痛。這類人群，即使在安靜狀態下工作，你會輕易發現他們在呼吸的同時，肩膀會跟著上下移動。膈肌功能紊亂，也會與圓肩駝背頭前傾互相影響，惡性循環。
關于治療方法，我給出以下幾種，不過思路是：1、調整呼吸；2、調整頭頸于中立位置；3、加強肌力訓練（頸部和肩背部后側）。
坐姿訓練與仰臥訓練方式一樣，在一吸一呼之間，重點感受肚子的前凸和凹陷的運動。
找到一面墻，然后上背部倚靠著墻面，吸氣收下巴頭后移貼近墻面，屏氣1秒鐘，然后呼氣放松，循環練習。
另外，對于辦公族人群更需要在坐位保持良好的姿勢，如下圖：
1、頭頸周圍肌肉力量訓練
在找到頭頸中立位置后，初期可以徒手給予阻力進行靜態抗組支撐訓練，切記在訓練中頭頸不能有任何的角度變化（歪斜）；也可以用彈力帶來輔助訓練，如下圖：
2、YTWL字徒手訓練
站位屈髖屈膝，軀干向前傾斜約20度。分別筆劃Y/T/W/L字。這幾個動作重點訓練肩背部后側肌肉，糾正圓肩駝背。每個動作每組完成10次，每個動作間休息10秒，四個動作完成后計為一組，可以連續做兩組，約2分鐘，剛好可以作為您連續坐著工作1小時候起身的放松運動。
