本文首發于什么值得買平臺請關注本賬號獲取更多好文，作者：大寫的空格
真的不是標題黨~~~健身一掛的行家應該一下就猜到是什么了
賣個關子先問問大家，不考慮運動方面，讓大家自己去想，有沒有什么東西能直接讓我們腰圍小一圈呢？提示下~~shu...yao...
對了！就是束腰！
這個東西直接能讓小腹從軟塌塌一下變平坦緊致，要是我們身體也有這樣的功能就好了，你別說，身體上真的有這樣的東西！
這個神奇的部位就是我們腹部最里面的腹橫肌
腹橫肌是腹部最里面的肌肉層，大部分被腹內斜肌所遮蓋，最上部的肌纖維被腹直肌所遮蓋，為腹部闊肌中最深和最薄者，它的肌纖維呈水平分布，是維持脊柱穩定的重要的深層肌肉之一，大家看看圖片它像不像一個巨大的束腰？
它就像一個“前懸掛系統”一樣，這個巨大的懸掛，向內圍住內臟，穩固內臟的相對位置。如果腹橫肌松弛，內臟就會受到地心引力的影響，向外部涌出，產生腹部突出的體態，也就是我們體態上的肚子胖、腰粗。
像剛生完寶寶的媽媽們，一般肚子都會比生之前變大，除了腹直肌分離的原因外，一樣也是腹橫肌被拉伸后沒有恢復。
反過來說，如果肚子不是特別特別胖、體態不是特別臃腫的不管是男同學、妹子們，純粹為了瘦腰、減腹圍，完全可以把重點先放在腹橫肌的鍛煉上面，它絕對要比其他部位帶給你的回報更快、更明顯。
同樣，其他正在努力打造倒三角的“大肌霸”朋友，三角下面的窄腰必然是不可或缺的，緊致的腹部必然也少不了腹橫肌的鍛煉，強悍的腹橫肌也會讓你在運動中表現的更好并保護你的脊椎，當然對這一類朋友來說腹部的脂肪肯定也是要減掉的。
好處說完了，那就趕緊開始練吧！
神奇的地方來了~
腹橫肌不像腹肌和其他肌肉那樣需要做卷腹收縮、拉伸那樣去鍛煉，它不具備收縮條件的，收縮也沒有意義，腹橫肌主要是輔助呼氣的肌肉，所以我們只有用吐氣的訓練去強化腹橫肌。看到沒？“呼氣”、“吐氣”哇，這隨時隨地都能做的好吧？公司上班、路上坐車、家里玩手機時都能做~
估計大家都心急想看訓練動作究竟是什么樣了，那就不啰嗦了，這就開始！
1、真空腹部收縮
真空收腹是最簡單，卻很有效的動作！
動作要領：
1、用力將空氣都呼出來同時放松你的腹部。
2、接著就用力吸氣，吸氣的同時努力的把肚臍靠向你的脊椎。
3、接著用鼻孔一點點的吐氣吸氣，但同時保持腹部的收縮，拉著腹部繼續往脊椎上靠。
4、保持這個動作至少10-40秒，最終的目標是朝三分鐘努力，到不了就盡自己最大的能力去逐漸加量。
每天能認真訓練一兩次，一周訓練三次以上就能有很好的鍛煉效果了。
如果說你感受不到這個收腹的動作例如體脂太高，那么建議你采用跪姿
就是四足吸腹：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髖部和膝關節成90度！背部保持自然曲線！在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。
效果還不好那就提高你跪的高度，下身高了這樣就能讓你腹腔的內臟倒流至胸腔，排空了腹部阻礙，這樣會好一些。
但就是頭會充血...
類似的還有仰臥吸腹其實只是姿勢的區別，動作的核心和要點其實都一樣。
2、貓式伸展
這個特別適合早晨和晚上做，有的瑜伽里也會包含它，就是模擬的喵星人哈哈
注意在經期不要練習。
準備動作
*跪在地上，兩膝打開與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板朝天。
*前俯，挺直腰背，注意大腿與小腿及軀干成直角，軀干與地面平行。
*雙手手掌按在地上，手臂垂直于肩膀下，與地面成直角，同時與肩膊同寬。指尖指向前方。
*穩定好動作后，啟動喉式呼吸。
1、吸氣
*吸氣同時做真空吸腹，再慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線。
*眼望前方，肩膀、胳膊自然下垂，保持頸椎與脊椎連成一直線，不要過分把頭抬高。保持大腿不動，保持真空吸腹。
2、堅持15秒
3、呼氣
*呼氣的同時慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，視線望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感覺。
很多人這個動作沒有做對，只是因為僅僅做到了外觀上的模仿，缺乏目標肌肉的刺激。在進行伸展的時候，當我們拱起身體的時候，肚子要真空吸腹，要排空我們腹腔里面的空氣，反之在塌腰的時候，肚子要完全放松，一緊一松，就能刺激腹橫肌。
最后
上面這兩個就足夠練了，其他的動作也有，像V字支撐、平板支撐、俄羅斯轉體、死蟲子對抗這些，但這些都偏向鍛煉核心（回頭我會另起一篇解釋是核心和怎么練），練核心也需要一定的身體條件，還會累、會出汗，我們這篇的目的就是懶，只呼吸就好，盡量不動、不出汗哈哈。
