精品伊人久久大香线蕉,开心久久婷婷综合中文字幕,杏田冲梨,人妻无码aⅴ不卡中文字幕

打開APP
userphoto
未登錄

開通VIP，暢享免費電子書等14項超值服

開通VIP

首頁

好書

留言交流

下載APP

聯(lián)系客服
氣質(zhì)在肩，優(yōu)雅在背，兩套開肩美背瑜伽序列送給你！

女人要做一本翻不厭的書，
形體是咱們的封面，
儀態(tài)是書本里面的內(nèi)容。
氣質(zhì)在肩，優(yōu)雅在背，
要想擁有優(yōu)雅體態(tài)，
開肩美背瑜伽序列必不可少噢！
今天，瑜伽蜜語小蜜為伽人整理了2套睡前瑜伽開肩美背序列，堅持練習不僅可以挺拔體態(tài)、優(yōu)雅氣質(zhì)！同時睡前練習肩背，可以有效緩解頸部僵硬，增加頭部供血，讓你有個好睡眠！

第一套 開肩美背序列

動作1：
動作要領：
  • 簡易坐姿，脊柱充分延展向上；
  • 吸氣，右手肘貼地，左手上舉；
  • 呼氣， 身體向右側(cè)屈，坐骨貼地；
  • 停留8個呼吸，換另外一側(cè)。

動作2：
動作要領：
  • 從簡易坐，轉(zhuǎn)身進入低弓步；
  • 邁左腿向前，右腿腳背貼地；
  • 注意髖部擺正，幫助脊柱延展；
  • 核心微收，右手推地，左手向上；
  • 保持5個呼吸，換另外一側(cè)。

動作3：
動作要領：
  • 雙膝跪立于墊面，大腿垂直地面；
  • 雙手胸前合十，吸氣延展脊柱；
  • 呼氣，雙手向兩側(cè)打開，肩胛骨收緊；
  • 吸氣回正，配合呼吸動態(tài)練習30次。公眾號瑜伽蜜語

動作4：
動作要領：
  • 從03動作，俯身向前進入小狗式；
  • 大腿垂直于地面，小腿腳背貼地；
  • 手肘支撐于地面，注意微收核心；
  • 感受腋窩、胸腔充分延展，保持1分鐘。

動作5：
動作要領：
  • 從小狗式退出，還原跪姿；
  • 吸氣延展脊柱，微收核心、臀肌；
  • 呼氣，扭轉(zhuǎn)向左，左手找右腳跟；
  • 保持5-8個呼吸，換反側(cè)練習。

第二套 開肩美背序列

需要準備一條彈力帶
動作1：
動作要領：
  • 山式站立，雙腿分開與肩同寬；
  • 雙手抓住伸展帶，分開大約兩肩寬；
  • 配合呼吸，雙手交替做屈肘練習；
  • 動態(tài)練習18-20次。

動作2：
動作要領：
  • 山式站立，雙手后背抓伸展帶；
  • 吸氣，延展脊柱，呼氣前屈至一半；
  • 打開胸腔，盡量讓手指向天花板；
  • 保持8個呼吸，吸氣慢慢還原。

動作3：
動作要領：
  • 山式站立，雙腳分開與髖同寬；
  • 右手向上左手向下，背后抓伸展帶；
  • 吸氣，延展脊柱，呼氣，收緊核心；
  • 右手肘先屈肘，再向上伸直；
  • 動態(tài)練習20次，換反側(cè)練習。

動作4：
動作要領：
  • 站立，雙手在背部抓伸展帶兩頭；
  • 吸氣延展脊柱，呼氣，雙手向后向上；
  • 注意肋骨要向內(nèi)收，不要外翻；
  • 配合呼吸，動態(tài)練習20次。

動作5-6：
動作要領：
  • 山式站立，將伸展帶放于身體前側(cè)；
  • 雙手抓伸展帶，調(diào)整至一個肩半寬；
  • 吸氣手臂上舉，呼氣，手繞動向后；
  • 吸氣回正，呼氣雙手向前向下；
  • 配合呼吸，動態(tài)練習30次。
以上兩套開肩美背序列建議每晚睡覺前都可以練習，堅持練習，你會發(fā)現(xiàn)含胸駝背沒有了，卻擁有了挺拔優(yōu)雅的氣質(zhì)！ 
本站僅提供存儲服務，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權內(nèi)容，請點擊舉報。
打開APP，閱讀全文并永久保存 查看更多類似文章
猜你喜歡
類似文章
靈活脊柱，為了脊柱不僵硬，這套瑜伽體式序列要常練【動圖演示】
辦公室白領：只要一把椅子，就能做瑜伽
6 個瑜伽動作強烈開肩，練過的都說酸爽！
10式辦公室脊柱理療瑜伽，緩解酸痛
11招瑜伽體式，拯救你那僵硬的身體吧！
瑜伽開肩，常被忽視的肩伸背闊肌，其實很重要！
更多類似文章 >>
生活服務
分享 收藏 導長圖 關注 下載文章
綁定賬號成功
后續(xù)可登錄賬號暢享VIP特權！
如果VIP功能使用有故障，
可點擊這里聯(lián)系客服！

聯(lián)系客服

主站蜘蛛池模板： 耿马| 定兴县| 漾濞| 庆云县| 虹口区| 武安市| 西宁市| 乌兰浩特市| 曲松县| 肥西县| 富源县| 阿合奇县| 噶尔县| 宁河县| 大埔县| 法库县| 彝良县| 通榆县| 普定县| 岳西县| 珠海市| 化州市| 喀喇| 杂多县| 塔城市| 休宁县| 镇原县| 临海市| 平乡县| 星子县| 西乌| 大城县| 当阳市| 广宗县| 遂宁市| 海原县| 清原| 弋阳县| 介休市| 时尚| 基隆市|