終于可以換上美美的露臍裝了，但這凸出的小肚子是怎么回事？太毀形象了吧！不少女生都有小肚腩的煩惱。纖細(xì)的腰線與平坦腹部，是許多女孩夢寐以求的身形，想要消除長期因為作息不良、飲食不健康所造成的小腹問題，只要5式瑜伽就能輕松擊退！如果你不想再猛吸肚子來收腹的話，就跟小編一起練起來吧，撫平小肚腩真的很輕松。
貓伸展式瑜伽，練習(xí)時雙手在體前支撐住地面，雙膝與腳背著地，背部與頭部成一直線，眼睛看向前方。吸氣時向上推高髖部，呼氣時屈膝，兩臂前伸，盡力使下巴與胸部貼地，注意大腿與地面垂直。貓伸展式也是個很簡單的美腹體式，除了可以很好的緩解肩頸疲勞與不適之外，也能拉伸腹部肌肉，消除小腹堆積的脂肪，改善女人腰腹曲線，練出美麗身體線條。
魚式瑜伽的變體，練習(xí)時從仰臥開始，雙腿并攏，雙臂伸直托著臀部的兩側(cè)。吸氣，背部拱起，軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，彎曲雙臂，肘部貼地。 呼氣，頭部后仰，頭頂觸地，緊貼地面，雙手往頭部方向伸展，大臂貼近耳朵，掌心朝上，手背貼著地面，雙腿略微向上抬離地面并彎膝。美人魚一詞的出現(xiàn)就足以證明這個瑜伽動作女人練起來更好看了，而練習(xí)魚式可以使背部區(qū)域得到完全的伸展，更好鍛煉小腹肌肉，對于小腹塑形非常有益，而且還能使骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。
單手駱駝式瑜伽，練習(xí)時保持雙膝跪地，然后身體后仰，左手伸手去抓左腳的腳后跟，最后右手在身體上方伸展。單手駱駝式是一個很簡單的后彎體式，對大部分瑜伽新手來說，這并不是一個難度系數(shù)很高的體式，但是這個體式的好處，特別是對一些常坐辦公室的人來說，能夠讓他們的小腹變得更加緊致，輕松甩掉小肚腩。
橋式瑜伽，這個體式的練習(xí)就像“一座橋”一樣，而脊柱就是“這座橋”的橋梁了，因此，脊柱的強健也是非常重要的了，而通過這個體式的練習(xí)同樣也能強化小腹肌肉，減少脂肪在肚腩上的堆積，幫你抹平小肚腩，挺拔身姿。練習(xí)時仰臥進(jìn)入，屈雙膝，雙腳跟靠近臀部，腳掌踩實地面，雙膝分開與髖同寬。吸氣時，腳掌內(nèi)側(cè)向下推地，將臀部和背部依次向上抬離地面，雙手舉起分別托住腰椎兩側(cè)，大臂與手肘撐在地上。雙腳跟提起，腳尖踮地。
懂得精心養(yǎng)護(hù)自己的女人當(dāng)然也不會放過讓自己變得更美的機會了，經(jīng)常練習(xí)輪式瑜伽不僅可以很好的滋養(yǎng)和增強腹部各肌肉，同時還能加速小腹的血液循環(huán)，從而加速小腹脂肪的代謝，讓你的小腹變得緊致有形。輪式的練習(xí)從平躺進(jìn)入，彎曲雙膝，腳跟靠近臀部，雙腳分開與髖部同寬，雙手分別放于兩邊耳朵的旁側(cè)，指尖指向雙腳的方向。呼氣，雙腳內(nèi)側(cè)用力向下踩地，將臀部、背部向上抬離地面，手臂伸直，頸椎放松，頭部下垂。
舞蹈式瑜伽，這是一個以舞蹈命名的體式動作，對改善腰腹線條當(dāng)然有幫助了，堅持練習(xí)你會發(fā)現(xiàn)你小肚腩越來越小了。練習(xí)時從直立站姿進(jìn)入，左腿屈膝，小腿向上，左手抓住左腳掌，吸氣時將左腿從后往上拉起來的同時上身前屈向下，直至右手五指撐地，將左大腿向上拉至與右腿成一直線，充分感受腿部的拉伸即可。
最后我們用女神式來給自己的身體做個放松吧，女神式的練習(xí)不僅可以美化我們的腿部線條，還能收緊我們的小腹，幫你鞏固美腹成果哦。
