小密語錄：健身過度有危害，科學(xué)計(jì)劃最重要
冰凍三尺非一日之寒。
換句話說，你的肥肉不是幾天長出來的，所以想要在短時(shí)間內(nèi)靠大量的運(yùn)動(dòng)就減掉它們，也是不科學(xué)的。
就算是體重減輕了，也并不等同于減掉的就一定是脂肪。
而且，用力過猛的健身，還有可能對身體造成極大的危害。
傷害一：影響內(nèi)分泌
健身過度時(shí)，腦垂體的功能會(huì)被抑制，從而控制身體激素分泌，體力恢復(fù)能力變差。
傷害二：誘發(fā)心臟病
健身過度會(huì)造成腎上腺素分泌過多，心率迅速增加，影響心臟供血功能，誘發(fā)心臟病。
傷害三：關(guān)節(jié)受損
運(yùn)動(dòng)過量會(huì)讓膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等摩擦和碰撞次數(shù)增多，更容易對關(guān)節(jié)造成不可逆的傷害。
傷害四：健身后遺癥
這一點(diǎn)女性尤其要注意。經(jīng)常健身過度，尤其是做一些負(fù)重深蹲等運(yùn)動(dòng)過度時(shí)，會(huì)對盆骨產(chǎn)生很大的壓力，從而造成陰部肌肉松弛脆弱。嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起子宮下垂、大小便失禁等。給人造成極大的不適感。
傷害五：記憶力下降
過度運(yùn)動(dòng)會(huì)造成頭暈、頭痛失眠等情況，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)紊亂的現(xiàn)象，長期運(yùn)動(dòng)過度會(huì)造成記憶力下降。
因此，健身專家建議，女性應(yīng)該選好鍛煉方式，比如平衡操、瑜伽、健美操、舞蹈等運(yùn)動(dòng)，游泳、跳繩也非常合適。
下面，就請跟隨小密，開始今天的瑜伽練習(xí)吧！
1.雙膝跪地，腳尖點(diǎn)地，上半身挺直，雙手自然放在身體兩側(cè)。
2. 雙臂向前，用十根指頭支撐地面。
3. 下巴揚(yáng)起，目視前方，胸部挺起，腰部用力。
4. 向上抬起右腿，同時(shí)抬起右臂，右手向后抓住右腳踝。
1.這個(gè)動(dòng)作比下犬式稍難一些。先雙腳站立，然后身體向下，用雙手抵住地面。
2. 雙腳向后，雙臂伸直并用力，感受肩關(guān)節(jié)、脊柱的伸展。
3. 雙腳腳跟抬起，雙腿伸直。
4. 向上抬起右腿，使其與地面垂直。
1. 跪在地板上，上半身挺直。
2. 雙臂向前，雙手撐住地面。
3. 重心前移，雙臂用力，慢慢抬起雙腿，髖關(guān)節(jié)抬起，大腿垂直于地面。
4. 雙腿保持彎曲，兩腳尖在頭頂前方的位置相觸。
1. 樹式站立，下蹲，左腿向前做弓箭步，使左小腿垂直于地面。
2. 右腿向后伸展，髖關(guān)節(jié)向下，使得腿部完全的拉伸，右膝和右腳背著地。
3. 仰頭，身體最大程度的向后仰，讓腹部、胸部得到伸展。
4. 雙臂上抬，向后側(cè)打開。
1. 在地板上進(jìn)行簡易坐姿，向內(nèi)彎曲左腿，讓左腳跟緊貼髖關(guān)節(jié)。
2. 右腿向后打開，彎曲右膝，右腳向上。
3. 身體向后微仰，左臂繞過身后，向前抓住左腳。
4. 右臂向上抬起，肘部彎曲，右小臂向后，用右手抓住右腳。
用力過猛的健身，不但對身體有害，從心理角度來說，也很難堅(jiān)持下去。
因此，掌握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間是非常重要的，當(dāng)然這也是由自身的狀態(tài)決定的。
比如，健身時(shí)和健身后，如果身體有一些疲勞，但精神還比較興奮，恢復(fù)力也很快；運(yùn)動(dòng)后心情變好而不是變壞；食欲大增，睡眠更加安穩(wěn)，這就說明你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是適度的。
為了防止健身過度，你可以對自己的健身進(jìn)度和進(jìn)展保持記錄，而不是心血來潮型的增加強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)前充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做好拉伸，運(yùn)動(dòng)中持續(xù)補(bǔ)水；運(yùn)動(dòng)中一旦出現(xiàn)疼痛或不適，就立即停止。
健身雖好，但重在堅(jiān)持。需要細(xì)水長流的不只是愛情，健身也是如此。
