康復(fù)考試強(qiáng)化沖刺密押 http://cnkf.cn/21my
不要覺(jué)得自己還年輕
你的脊柱早已經(jīng)不堪重負(fù)！
腰間盤(pán)突出這個(gè)詞在大眾視野并不陌生
不論是15歲、25歲、35歲、還是65歲，稍不留神，腰間盤(pán)突出就悄悄找上了你。
今天帶大家走進(jìn)我們的腰椎間盤(pán)
看看如何拯救它！
01
腰痛腿麻，如何判斷是否腰間盤(pán)突出
腰椎由5塊，自上而下，借助椎間盤(pán)、韌帶、關(guān)節(jié)，如堆積木般堆砌而成。椎間盤(pán)，主要由終板、髓核與纖維環(huán)組成。終板和纖維環(huán)保護(hù)著髓核。
髓核的主要成分是水分、蛋白多糖與膠原，呈膠狀物質(zhì)。當(dāng)纖維環(huán)在外力的作用下出現(xiàn)裂縫，里面的髓核物質(zhì)溢出形成突出物，刺激腰椎神經(jīng)，會(huì)引起一系列的放射性疼痛癥狀，如腰痛、腿痛、腿麻。
一般情況下，是無(wú)法觸摸到腰突。畢竟腰突，也很少會(huì)凸出來(lái)。
腰椎間盤(pán)突出的早期癥狀一般是：腰痛，嚴(yán)重時(shí)會(huì)有下肢放射性疼痛。
但也有少數(shù)人在患了腰椎間盤(pán)突出后沒(méi)有腰痛癥狀，只有下肢的放射性疼痛癥狀。
下肢放射性疼痛癥狀表現(xiàn)為：腰部向臀部、大腿、小腿直到足部的放射性疼痛，如腿痛、腿麻等但也不能根據(jù)癥狀判斷是否是腰突。
值得注意的是：打噴嚏或劇烈的咳嗽容易使腰椎間盤(pán)突岀的癥狀加劇。
如果覺(jué)得自己有以上癥狀，可以通過(guò)下面這個(gè)自我檢查方法測(cè)試一下：屈曲伸腿試驗(yàn)
測(cè)試之后，如果出現(xiàn)明顯疼痛，就要注意了！
我們建議大家，如果懷疑自己有腰間盤(pán)突出，盡快去醫(yī)院拍個(gè)片子，不要自己嚇自己，也千萬(wàn)不要耽誤康復(fù)。
腰間盤(pán)突出不可怕，可怕的是耽誤了康復(fù)，最后越拖越嚴(yán)重，從膨出到突出最后甚至是脫出，千萬(wàn)不要到了不可挽回的程度再追悔莫及！
千萬(wàn)不要有太大壓力，只要我們正確地介入科學(xué)系統(tǒng)的康復(fù)，是完全可以康復(fù)好的。
腰間盤(pán)突出別害怕
看完這篇文章可以幫到你！
02
腰間盤(pán)為什么會(huì)突出？
在我接觸的朋友里，20多歲30多歲腰間盤(pán)突出、頸椎病的朋友比比皆是。在幾十年前，一提到腰間盤(pán)突出，我們通常覺(jué)得這是五、六十歲才會(huì)有的。
大部分出現(xiàn)這種現(xiàn)狀的原因是低頭玩兒手機(jī)、彎腰含胸駝背辦公、久坐、不良姿勢(shì)體態(tài)、缺乏鍛煉等等。
接下來(lái)我們就細(xì)數(shù)一下，最危害你脊柱的行為，如果你中招了，一定要及時(shí)改善！
01
久坐
連續(xù)超過(guò)2—3小時(shí)以上就算久坐，這時(shí)很多司機(jī)、辦公室人員、程序員朋友們就要中槍了！
久坐會(huì)導(dǎo)致肌肉受壓，關(guān)節(jié)壓力增大，導(dǎo)致脊柱疾病，影響全身血液循環(huán)，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)等。我們的腰間盤(pán)是非常脆弱的，長(zhǎng)期的久坐對(duì)我們的腰間盤(pán)有著隱形的殺傷力，不知不覺(jué)中，你的腰間盤(pán)就悄悄突出了......
全球每天因久坐致死的人數(shù)已經(jīng)多達(dá)200多萬(wàn)，預(yù)計(jì)到2022年，全球?qū)?huì)有70%的疾病是由于長(zhǎng)期久坐而引起！
再給大家看一組數(shù)據(jù)：
如果每天坐六小時(shí)以上，十至二十年后因?yàn)樾呐K病死亡的幾率上升64%；哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究顯示，在10年的隨訪期間，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小時(shí)比沒(méi)有久坐習(xí)慣的人，患病危險(xiǎn)性增加66%，每周久坐21-24小時(shí)者危險(xiǎn)性增加兩倍。
所以從現(xiàn)在開(kāi)始，一定要盡量規(guī)避久坐的習(xí)慣！
超簡(jiǎn)單實(shí)用的建議：
坐姿每40分鐘起身活動(dòng)活動(dòng)，倒杯水、去下廁所、站起來(lái)伸展懶腰，一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作都可以讓你的身體得到休息，重新開(kāi)始！
02
不良坐姿
這是導(dǎo)致現(xiàn)代人脊柱疾病的罪魁禍?zhǔn)祝?/p>
站立位時(shí)，如果脊柱壓力是100；坐姿時(shí)，壓力是150，如果再?gòu)澭瑝毫λ查g升到250，這個(gè)力對(duì)腰間盤(pán)的傷害是巨大的！
如果你在坐姿時(shí)，再加上骨盆側(cè)傾、蹺二郎腿、身體旋轉(zhuǎn)等，你的脊椎問(wèn)題和腰間盤(pán)突出只是時(shí)間問(wèn)題！
我們每天都在低頭玩手機(jī)，這相當(dāng)于一個(gè)20多公斤的大西瓜一直壓在我們的頸椎上！長(zhǎng)此以往，再堅(jiān)強(qiáng)的頸椎也不堪重負(fù)。
正確的姿勢(shì)是什么呢：
①電腦一定要墊高，眼睛和電腦屏幕保持水平，這一點(diǎn)是非常重要的！玩手機(jī)時(shí)，也同樣不要低頭，把手機(jī)舉起，眼睛與手機(jī)屏幕保持平視，給頸椎一個(gè)輕松的環(huán)境。
②坐姿時(shí)，兩側(cè)臀部要水平，腰部最好有支撐，可以選擇一個(gè)合適的靠背。腰部和靠背之間不要懸空，放松坐直即可，千萬(wàn)不要彎腰駝背。
03
不良的姿勢(shì)體態(tài)
做家長(zhǎng)的一直會(huì)說(shuō)小孩兒姿態(tài)不好看，殊不知自己也在所難免，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的姿態(tài)不良，已經(jīng)讓肌肉松緊失衡，關(guān)節(jié)錯(cuò)位改變等！
含胸駝背、頭前傾等不良的姿勢(shì)體態(tài)，帶給我們身體的傷害是非常大的，不僅會(huì)讓我們的氣質(zhì)看起來(lái)猥瑣，稍不注意就會(huì)導(dǎo)致腰間盤(pán)突出！
大家可以看到圖片中的明星，雖然有著高挑的身材，但不良的體態(tài)會(huì)完全影響一個(gè)人的氣質(zhì)。
不良的體態(tài)還有高低肩、脊柱側(cè)彎、骨盆前傾、腿型不直、小腿粗壯等等，這些也都是辦公人群常會(huì)出現(xiàn)的異常體態(tài)，都與不良習(xí)慣有關(guān)！
03
已經(jīng)腰間盤(pán)突出，我該怎么辦？
腰間盤(pán)突出，其實(shí)不可怕，可怕的是有了腰間盤(pán)突出心里害怕，情緒緊張卻不知道如何恢復(fù)鍛煉！可怕的是之前的老毛病還是改不掉，依舊會(huì)久坐、彎腰駝背、缺乏鍛煉！
腰間盤(pán)突出的發(fā)生率其實(shí)很高，現(xiàn)在20多歲30多歲就腰突的人比比皆是。腰間盤(pán)突出會(huì)出現(xiàn)很多表現(xiàn)，但并不是有了腰突就一定會(huì)腰痛、腿麻。我們正常的腰間盤(pán)，一開(kāi)始一般是膨出，有些人膨出之后沒(méi)有太多體現(xiàn)，越拖越久，最后導(dǎo)致了腰間盤(pán)突出。
你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的腰突很輕，但癥狀很?chē)?yán)重；有的人腰突很?chē)?yán)重，但跟沒(méi)事兒人一樣！這就是因?yàn)槟銈z的肌肉、關(guān)節(jié)狀態(tài)不同，肌肉緊張僵硬、關(guān)節(jié)錯(cuò)位、腰臀腿力量薄弱、缺乏鍛煉等會(huì)讓你的癥狀表現(xiàn)出來(lái)，越發(fā)嚴(yán)重！
下面給大家推薦兩個(gè)動(dòng)作
有腰突的小伙伴們一定要仔細(xì)學(xué)習(xí)！
01
松動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和周?chē)∪?/strong>
下面這個(gè)動(dòng)作，可以松動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)，減輕間盤(pán)壓力，一定要收藏！堅(jiān)持做，會(huì)康復(fù)你的腰間盤(pán)突出帶來(lái)的疼痛、麻木癥狀！
02
翻來(lái)覆去鍛煉整個(gè)脊柱靈活性
這個(gè)動(dòng)作能夠幫助你在非常放松的時(shí)候打開(kāi)關(guān)節(jié)、自我復(fù)位，同時(shí)松動(dòng)脊椎深層的小肌群，效果極好。如果你有腰痛、腰間盤(pán)突出、腰肌勞損、脊柱和周?chē)浗M織僵硬，這個(gè)動(dòng)作建議你必做！
運(yùn)動(dòng)康復(fù)不用吃藥打針，但很遵循人體骨骼肌肉運(yùn)動(dòng)規(guī)律，順其道理而為！
腰間盤(pán)突出不可怕，只要大家正確的去面對(duì)，是完全可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)康復(fù)去把癥狀完全緩解的。
為了我們健康的腰椎，動(dòng)起來(lái)吧！
聯(lián)系客服
