一、克服恐懼是你必須要過的關(guān)
很多人因?yàn)檫@樣那樣的原因?qū)ι缃桓械娇謶?，有的人因?yàn)樾愿駜?nèi)向，不習(xí)慣主動社交，更喜歡宅在家里；有的人因?yàn)樯缃幌萑脒^窘境，一朝被蛇咬，十年怕井繩；有的人總覺得低人一等，根本不敢去主動社交；還有的雖然有心社交，但是擔(dān)心自己笨嘴拙舌，懷疑自己的能力；有的因?yàn)閷ι缃粓龊喜皇煜?，所以產(chǎn)生焦慮；有的因?yàn)闆]有事前做好充分準(zhǔn)備，見了該見的人卻不知道說什么好；有的人不喜歡也不擅長和陌生人搭話，所以寧可獨(dú)處?？謶值脑蚋鞑幌嗤紫茸屛覀儊碚f說，如何為克服社交恐懼做好心理準(zhǔn)備。
第一，要有自我認(rèn)知的能力。
克服恐懼的第一個(gè)要素就是要增強(qiáng)自我認(rèn)知力。
《哈佛商業(yè)評論》2018年1月刊登了塔莎·尤里希（Tasha Eurich）的文章《自我認(rèn)知到底是什么？（以及如何培養(yǎng)它）》，里面提到：“自我認(rèn)知有兩種類型：內(nèi)在的自我認(rèn)知和外在的自我認(rèn)知。內(nèi)在的自我認(rèn)知表現(xiàn)在我們能夠清楚地認(rèn)識到自己的價(jià)值、激情、心愿、與外界的和諧、反應(yīng)能力（比如想法、情緒、行為、優(yōu)勢和劣勢等），以及對他人的影響。內(nèi)在的自我認(rèn)知和更高的工作職位，更好的人際關(guān)系滿足感，對個(gè)人的和社會的控制力，以及幸福感是正向相關(guān)的。
“外在的自我認(rèn)知指的是我們對別人對我們的看法的了解。別人對我們的價(jià)值、激情、心愿和各種反應(yīng)能力以及對他人的影響的看法，我們是否有所認(rèn)知呢？”
內(nèi)在和外在的自我認(rèn)知構(gòu)成了人完整的自我認(rèn)知體系，缺一不可。如果人的內(nèi)在自我認(rèn)知非常弱，表明他對自己的價(jià)值、激情、心愿、優(yōu)勢、劣勢等沒有一個(gè)清晰的概念和判斷，本身就會非常沒有自信，無所適從，缺乏對自己是如何對他人和環(huán)境產(chǎn)生影響的評估。如果人具有高度的內(nèi)在自我認(rèn)知，卻沒有對外在評價(jià)的了解，就會完全陷入自我的主觀世界當(dāng)中，有可能狂妄自大或者是妄自菲薄。
怎樣才能從內(nèi)外兩方面增強(qiáng)自我認(rèn)知呢？
首先需要從自己的人生經(jīng)歷中了解自己?；厥走^去的經(jīng)歷，哪些成就讓我們引以為豪？哪些失敗給了我們重要的教訓(xùn)？自己從小具有哪些天賦？最擅長哪些技能？做什么事情的時(shí)候會進(jìn)入心流般的忘我狀態(tài)？自己喜歡的環(huán)境是什么？厭惡什么？自己的人生目標(biāo)是什么？事業(yè)目標(biāo)是什么？自己有沒有“巔峰時(shí)刻”的體驗(yàn)？
其次，要能夠時(shí)常地自我回顧和反思。記得小時(shí)候父親就告訴我，他上學(xué)的時(shí)候每一個(gè)學(xué)期結(jié)束都會自我總結(jié)，看看這個(gè)學(xué)期哪些地方做得好，哪些還有待努力和提高。從小養(yǎng)成回顧和反思的習(xí)慣，其實(shí)就是逐漸積累自我認(rèn)知的過程。
一個(gè)人擁有很強(qiáng)的自我認(rèn)知力，那么他就會是一個(gè)自信的人。因?yàn)樗羁痰亓私庾约旱膬?yōu)勢卻不驕傲，也了解自己的缺點(diǎn)而不氣餒，在對外交往當(dāng)中，有一份平常心，還有什么可以害怕的呢？
第二，端正態(tài)度，擁有成長型心態(tài)
斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家卡羅爾·德韋克（Carol Dweck）教授寫的《終身成長》（Mindset:the New Psychology of Success）這本書，對克服恐懼意義非凡。
很多人害怕失敗，害怕受挫，害怕不完美，都是他們的固定型心態(tài)在作怪。他們會用失誤、錯(cuò)誤、挫折來定義自己，一旦做得不好，不完美，他們就認(rèn)為自己是一個(gè)失敗者，無可救藥，自暴自棄。
這在害怕社交的人群中也很常見。不總結(jié)以前社交中出現(xiàn)的問題，找到解決方案，而是打擊自己，甚至痛恨社交，或者是擔(dān)心自己的不完美，擔(dān)心他人對自己的印象，因?yàn)槿狈ψ孕哦蝗ド缃坏鹊?，都是固定型心態(tài)的表現(xiàn)。
而具有成長型心態(tài)的人則把每一次挫折和失敗當(dāng)作成長和學(xué)習(xí)的機(jī)會，他們會及時(shí)總結(jié)教訓(xùn)，修正錯(cuò)誤，跌倒了馬上爬起來，為下一次行動做好準(zhǔn)備。在社交嘗試當(dāng)中，他們不會背上思想包袱，即使是在不熟悉的環(huán)境或者和陌生人在一起，他們也會抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度，給自己機(jī)會去了解他人。即使受挫，他們也不會讓一個(gè)事件來定義自己，而是會繼續(xù)努力，在未來的嘗試中吸取教訓(xùn)。
所以談到搭建人脈，我鼓勵(lì)你把固定型心態(tài)轉(zhuǎn)化為成長型心態(tài)，有了好奇心，把每一次與他人的接觸都當(dāng)作自己成長和學(xué)習(xí)的機(jī)會，就是社交的心理準(zhǔn)備。
第三，寫出恐懼清單，和事實(shí)對照。
你要知道，其實(shí)你恐懼的事情很可能并不是真實(shí)的。一個(gè)好辦法就是拉出一個(gè)恐懼清單，把你所擔(dān)心的事情寫出來。
列出這個(gè)恐懼清單以后，你需要做一個(gè)reality check（與現(xiàn)實(shí)的對照），就是仔細(xì)想一想你的假想和事實(shí)會有多少出入。認(rèn)真地想象一下別人的反應(yīng)和可能發(fā)生的場景，你坐下來仔細(xì)想想這些恐懼，絕大多數(shù)都是不真實(shí)的。因?yàn)榇蠖鄶?shù)的人都是心存友善的，大多數(shù)人不會故意與人為敵，或者公開地去批評別人，他們相對會更關(guān)注自己的言行，很多人都會有一定程度的恐懼，你不是唯一有這種感受的人。這個(gè)和事實(shí)對照的步驟，會幫你減少很多莫名的恐懼。
二、要對你想要結(jié)識的陌生人充滿好奇心
你對他人感興趣，試圖了解TA這個(gè)人，是一個(gè)對話的重點(diǎn)。人際關(guān)系大師戴爾·卡耐基（Dale Carnegie）博士說：每個(gè)人內(nèi)心深處都是要得到別人的認(rèn)可，要感覺到自己的重要性。當(dāng)你對一個(gè)人感興趣，聊TA感興趣的話題，重點(diǎn)放在去了解他這個(gè)人的時(shí)候，聊天就不會進(jìn)行不下去了。從聊天中你能發(fā)現(xiàn)很多關(guān)于這個(gè)人的真實(shí)情況，TA的愛好和家庭，TA的歡喜和憂愁，TA的努力和掙扎，這樣你就對對方有了更深層次的了解了。
三、鏈接共同點(diǎn)
在和對方聊天的過程中，尋找和對方的共同點(diǎn)，是你能繼續(xù)聊下去的關(guān)鍵。你可以和對方聊興趣愛好，聊業(yè)余活動，聊孩子家庭，聊學(xué)習(xí)工作背景。你信不信，只要多談?wù)撘恍┰掝}，你和TA總能發(fā)現(xiàn)一些共同點(diǎn)。
比如媽媽們在一起會自然地聊起孩子，分享一些育兒經(jīng)；男生聊起球類運(yùn)動，一般都能聊到一塊兒去。假如你是和異性聊天，如果對方有孩子，聊孩子非常安全，又能讓對方打開話匣子。如果是和年輕的異性聊天，周末你去參加的好玩的活動、新鮮的餐廳、好看的演出、郊區(qū)的農(nóng)家樂，甚至邀請對方參加你去的一些集體活動，都是很好的切入點(diǎn)。
美食、旅游、書籍、電影、運(yùn)動、健身、養(yǎng)生、子女都是很容易與別人找到連接點(diǎn)的地方。從這些地方入手。我們在會遇到很多陌生人，區(qū)別自己人與外人的方法就是看雙方是否有共同點(diǎn)半，如果你跟想結(jié)識的人有共同的好友、或是一個(gè)學(xué)校的校友或是有共同愛好，就可以快速建立鏈接。
四、為對方提供幫助，體現(xiàn)自己的價(jià)值
一個(gè)好的人脈關(guān)系，是從讓對方受益開始的。
在聊天當(dāng)中，我們的頭腦應(yīng)該快速運(yùn)轉(zhuǎn)，想一想自己能為對方創(chuàng)造什么價(jià)值。有沒有什么人我應(yīng)該引薦給對方，能幫助到對方的事業(yè)或者生活。有沒有什么活動能介紹給對方，讓對方從參與中受益。有沒有什么信息或書籍我可以分享給對方，照亮TA的人生。
有的朋友說：我只是一個(gè)音樂教師，哪有什么價(jià)值能提供給別人？我問：“你的熱情在哪里呢？”她說自己對如何引導(dǎo)孩子有趣味地學(xué)習(xí)鋼琴和音樂很有研究。我說：“與你見面的人很有可能家有琴童，一定會對你的見解感興趣，想咨詢你的意見呢。這不就是價(jià)值嗎？”
你最感興趣的事，你的熱情所在，都可以為別人提供價(jià)值。人在從事自己喜歡的和擅長的事情時(shí)是最有魅力的。所以集中精力在你的優(yōu)勢上面，做你熱愛的事業(yè)。你自身強(qiáng)了，你的價(jià)值就會更大。
說到核心，每個(gè)人最關(guān)心的問題無外乎是這三個(gè)：子女、財(cái)富和健康。如果我們能圍繞這幾個(gè)核心問題，也是對方最關(guān)心的點(diǎn)，分享資源，給予支持和提供服務(wù)，那么這種分享就把我們帶入到深層次的交往了。
你可以讓對方把一些宣傳資料發(fā)給自己，可以幫他在朋友圈和朋友間分享，為對方提供價(jià)值。當(dāng)你主動為對方著想，為對方提供價(jià)值的時(shí)候，對方一般都不會拒絕你，都會跟你建立更深一步的聯(lián)系。
