現(xiàn)代社會工作繁忙，壓力大，很多80，90后二十多歲便有了腰痛。
腰痛不是老年人的疾病嗎？為何會如此的年輕化？
首先，腰痛并非老人們的專利；
其次，導(dǎo)致腰痛的原因有很多，對于年輕人，多是由于不良的姿勢和習(xí)慣導(dǎo)致的。
那么要想保養(yǎng)好我們的腰椎，又該如何的“改造”自己呢？
保養(yǎng)腰椎，你必須掌握以下的幾個(gè)姿勢。
1、睡姿
一天的睡眠時(shí)間約為8小時(shí)，正確的睡姿對于預(yù)防和緩解腰痛尤為重要。
仰臥位時(shí)，可于膝下放枕頭以減輕腰部壓力；側(cè)臥則可在兩膝間墊一枕頭，防止一側(cè)下肢呈前屈、內(nèi)收的類似于二郎腿的姿勢。
一張好的床墊也是舒適睡眠的重要保證，長期使用不良床墊，會使脊椎產(chǎn)生位移，引起神經(jīng)肌肉功能障礙。建議根據(jù)身高、體重、體形、睡姿選床墊的軟硬度，如果喜歡側(cè)睡，床墊便需要能容納身體輪廓。
2、坐姿
為何站著說話不腰疼，因?yàn)樽f話腰更疼。
估算下你每天有多少坐著的時(shí)間，就能意識到正確坐姿的重要性了。
因此學(xué)會選擇一把舒適的椅子，以及正確的坐姿便顯得十分重要了。
椅子坐板的前緣部分若成直角便會影響下肢的血液循環(huán)，所以應(yīng)盡量呈弧形，為減輕腰椎負(fù)擔(dān)，應(yīng)使用向后傾斜10度左右的靠背椅。
看書、寫字、使用電腦時(shí)為了避免上身向前彎，盡量使桌子靠近身體，即使是在看電視時(shí)，上半身也應(yīng)保持直立。
3、站姿
很多人在站立時(shí)會不自覺的站成軍訓(xùn)時(shí)的稍息位，即身體向一側(cè)傾斜，這種姿勢將造成下雙側(cè)骨盆不等高，肌肉力量不平衡，從而引起腰骶部的不適。
另一常見錯(cuò)誤站姿——腹部前挺，時(shí)間長了會導(dǎo)致腰椎前凸曲度增加，骨盆過度前傾。從側(cè)面看，正確站姿下，內(nèi)耳、肩峰、臀部中間、膝蓋外側(cè)、足底后1/3連線與地面垂直。
4、日常習(xí)慣
生活中，免不了會偶爾需要搬搬抬抬。搬物體時(shí)應(yīng)先屈膝下蹲，盡量使物體靠近身體，避免扭轉(zhuǎn)腰部。此外，把物體抬至腰椎水平以上會增加腰椎負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免此類動作。
此外保證腰椎各椎體間有著充分的關(guān)節(jié)潤滑液和緩沖空間，以及平滑的軟骨層來減少磨損也是非常重要的。
這同樣也需要我們的日常護(hù)理，按時(shí)服用今幸氨糖軟骨素，做好氨糖與軟骨素等骨營養(yǎng)的補(bǔ)充，強(qiáng)健我們的關(guān)節(jié)，不僅能夠更好的保養(yǎng)腰椎，避免疼痛，更能延長腰椎的健康壽命，讓我們獲得更高的生活質(zhì)量哦。
