人一上了年紀，最期望的就是有個硬朗的身體，這樣才能精神充沛、手腳靈便，安享高質(zhì)量的生活。
但對于身體上的某些器官組織來說，比如關節(jié)、血管、肝臟……太硬反而不是好事，甚至可能構成生命威脅。
關節(jié)僵硬太難受
不同部位，輕松應對不適
肩膀一抬就痛、膝蓋難彎曲、爬樓關節(jié)響、坐下就起不來……關節(jié)僵硬得像是生了“銹”，有些人甚至連梳頭、走路都特別困難，實在不知道該怎么辦。
很多中老年人都有肩周炎的問題，其病因尚不明確，但與高血壓、糖尿病、冠心病、甲狀腺疾病等相關，長期伏案工作、空調(diào)溫度低、運動少等也可能增加肩周炎風險。
患者主要表現(xiàn)為肩膀痛，尤其晚上更嚴重。疼痛明顯3~4周后，肩關節(jié)活動也會受限，舉不上去、內(nèi)外轉(zhuǎn)動不了……連穿衣、洗臉、叉腰等動作可能都難以完成，嚴重時肘關節(jié)也會受影響。
這里教大家兩個簡單的小動作，能輔助預防或改善肩周炎。
動作一：手指爬墻。面對墻壁站立，患肢沿墻壁緩慢向上爬動，盡量高舉，再緩慢回到原處，重復3~5分鐘，每天2次。
動作二：筷子搓小魚際。用兩個手的小魚際夾住筷子來回搓。小魚際是小腸經(jīng)的位置，小腸經(jīng)巡行于肩膀，所以叫肩脈，可以調(diào)節(jié)肩周炎，活化肩膀的血液循環(huán)。
膝關節(jié)是人體最大、最重要的關節(jié)，但我國卻有1億2千萬人飽受膝關節(jié)病痛的折磨，尤其是很多中老年人都有膝關節(jié)疼痛、膝關節(jié)難彎曲、蹲下起不來等問題。
而有數(shù)據(jù)顯示，膝關節(jié)不好的人，全因死亡率增加1倍；心血管疾病患病風險增加24%；心衰風險增加3倍！
【自測膝關節(jié)健康】保持一條腿站立，下蹲，使膝關節(jié)彎曲45°~60°，連續(xù)下蹲15次。如果能比較平穩(wěn)地完成，說明膝關節(jié)功能正常。
保護膝關節(jié)，可以從兩方面入手：一練、一補。
①一練：鍛煉股四頭肌
股四頭肌可以說是“天然護膝”，能維持膝關節(jié)的穩(wěn)定性和活動度，防止軟骨磨損。平時我們可以通過“坐不下”和“放不下”兩個動作來鍛煉。
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學習鍛煉股四頭肌的具體動作↓↓↓
②一補：鈣+維生素D+氨糖
◎鈣是骨骼的重要組成部分，缺乏易致骨質(zhì)疏松，從小就要注重從飲食中補充鈣質(zhì)打好基礎，比如：牛奶、豆干等。
◎維生素D能促進鈣吸收，強健骨骼。曬太陽是補充維生素D的免費方法，可以在10-15點，曬上10~30分鐘，但不要隔著玻璃門。
◎氨糖是修復關節(jié)軟骨的材料，能補充軟骨基質(zhì)，使其保持彈性；還能催生并補充關節(jié)滑液，潤滑關節(jié)軟骨，減少摩擦，對改善膝關節(jié)等不適癥狀大有裨益。
血管變硬，傷心腦
一杯花茶巧“逆轉(zhuǎn)”
如果一條公路不進行管制、保養(yǎng)，任憑大量車流來來往往，那么年頭越久，就越可能出現(xiàn)道路損壞、堵車等問題。
血管也是一樣，如果不好好呵護，隨著年紀增長，會逐漸衰退，而三高、吸煙、酗酒、肥胖、不健康飲食等不良因素，更是會加速血管內(nèi)皮的受損，從而造成血管硬化、狹窄甚至堵塞，增加心腦血管疾病風險。
【做法】反復用力握拳和張開手掌10次，然后攥拳；請家人用雙手的大拇指分別按壓住手掌根部的橈動脈和尺動脈，然后伸開手掌；松開對尺動脈的壓迫，繼續(xù)保持壓迫橈動脈，觀察手掌顏色變化。
手掌主要由尺動脈和橈動脈供血，壓住它們時，手掌就會缺血呈白色；松開尺動脈，仍按壓住橈動脈，如果橈動脈沒有狹窄，5秒內(nèi)手掌就會由蒼白變?yōu)榧t潤。
【小貼士】有需要者可就醫(yī)進行頸動脈超聲檢查，頸動脈是全身血管的“窗口”，如果查出頸動脈斑塊，可能提示全身血管都正在發(fā)生動脈粥樣硬化。
有一種花被稱為“血管硬化的克星”，它所富含的綠原酸，不僅能減少膽固醇附著在血管壁上，降低動脈硬化發(fā)生的可能性；還能抗氧化，保護血管內(nèi)皮細胞不被過氧化物破壞，因此有保護血管、預防動脈硬化、輔助治療心梗腦梗的作用。
這種花就是金銀花。我們可以取10g金銀花，用60~80℃的開水沖泡10~15分鐘代茶飲，有助于防止血管硬化。但最好選擇三青期的金銀花，即完全未開的蓓蕾，此時綠原酸含量更高。
肝臟變硬，致癌又致命
2種營養(yǎng)素幫你柔軟肝臟
正常的肝臟像嘴唇一樣柔軟且富有彈性，但在乙肝或丙肝病毒、酒精、毒素、脂肪肝等因素的長期作用下，肝臟細胞可能大量壞死。而殘存的肝細胞就會出現(xiàn)結節(jié)性再生、結締組織增生，導致肝臟結構被破壞，逐漸變形、變硬，最終發(fā)展為肝硬化。
首先，肝硬化距離肝癌僅一步之遙——硬化結節(jié)不受控制地長大，就會變成肝癌。據(jù)統(tǒng)計，80%以上原發(fā)性肝癌，都發(fā)生在肝硬化的基礎上。
其次，肝硬化還可能面臨腹水、上消化道出血、肝性腦病、肝腎綜合征、肝肺綜合征等多種并發(fā)癥，嚴重時可以迅速危及生命。
【小貼士】肝臟具有強大的代償功能，因此肝硬化等肝臟病變不易被發(fā)現(xiàn)。如果出現(xiàn)蜘蛛痣、肝掌、脂肪瀉、黃疸等癥狀，應警惕肝臟疾病，及時就醫(yī)。
良好的生活飲食習慣是保持肝臟柔軟的必要手段，平時也可補充2大營養(yǎng)素，“柔軟”肝臟。
①B族維生素：促進修復再生
肝臟有很強的再生功能，因此，促進肝臟修復刺激肝組織再生是重要的護肝方法。
B族維生素對肝臟的保護作用是多方面的，其能加速物質(zhì)代謝，讓它們轉(zhuǎn)化成能量，給肝臟“加油”；還能修復肝功能、防止肝脂肪變性；并有助于肝細胞蛋白質(zhì)的合成，加速肝組織再生。
瘦肉、奶類、蛋類、蘑菇、堅果、玉米面、小米等富含B族維生素。
②硒元素：養(yǎng)護肝臟
硒被稱為重要的“護肝因子”，它能讓肝臟中谷胱甘肽過氧化物酶的活性達到正常水平，使有毒的過氧化物還原成無毒的羥基化合物，從而保護細胞膜的結構及功能，對養(yǎng)肝護肝起到良好作用。
然而我國是缺硒大國，2/3的人口嚴重缺硒，建議每人每天補充50~250μg的硒元素。可適當多吃蘑菇、鵪鶉蛋、芝麻、麥芽等食物，也可服用硒補充劑。
肺變硬，可能導致呼吸衰竭
一杯清肺茶，增強“自凈能力”
“肺為嬌臟”，很容易受到外界環(huán)境中煙草、油煙、空氣污染、病菌等因素的影響，引發(fā)損傷。
當肺受損時，肺間質(zhì)細胞會分泌一定量的膠原蛋白進行修補，就像皮膚劃傷后愈合一樣。但如果修復異常，就會造成肺結構改變，形成硬硬的瘢痕，導致肺纖維化，也就是肺病終末期的病理狀態(tài)。
正常情況下，肺泡就像一個氣球，可以與血液順利完成氣體交換。而發(fā)生肺纖維化后，肺泡與血液交換的膜會越來越厚，如同裹上保鮮膜一樣，導致氧氣交換出現(xiàn)障礙，引起干咳、進行性呼吸困難，還可伴有杵狀指、嘴唇發(fā)紫等缺氧的癥狀。
而隨著病情發(fā)展，肺泡會硬得像個乒乓球一樣，可能導致肺功能完全喪失，引起呼吸衰竭，危及生命。
說到底，肺纖維化是肺部損傷異常修復的結果，因此預防肺纖維化，最重要的是避開危險因素，防止肺損傷。
平時也可以喝一杯清肺解毒茶，輔助增強肺的自凈能力，將一些有害物質(zhì)自行排出體外，減少肺部損傷。
【清肺解毒茶】
【配方】橘紅、酒黃芩、菊花、炙枇杷葉各10克。
【功效】橘紅健脾祛痰、行氣化痰；酒黃芩消炎、清熱燥濕；菊花清熱解毒、清肝明目、利咽喉；炙枇杷葉化痰止咳潤肺。
此方能清肺解毒、燥濕化痰，適合季節(jié)更替時經(jīng)常咳嗽、免疫力低的人，健康人群也能用來調(diào)理身體，防止生痰。
