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今天是六一兒童節，小朋友，早早起，衣服鞋襪穿整齊，蹦蹦跳跳去上學，興高采烈迎六一。

在這個專屬于小朋友的節日，我們特別邀請中國食品科學技術學會，來講講兒童飲食安全和健康，希望讓每個小朋友都能吃得好，吃得營養，健康長大。

不同年齡段的孩子，怎么吃更健康？記住這 4 點：

1.谷物為主

主食除了米飯、饅頭、烙餅等，還可以適量攝入粗糧，比如玉米、燕麥等。

2.肉蛋奶豆為輔

雞鴨魚肉、豬牛羊肉、蛋奶豆腐，都要適量攝入。

3.果蔬多吃

蔬菜水果每天吃，特別是深色蔬果，生吃的瓜果、蔬菜，要洗凈后再吃。

4.烹飪適度

多選燉、蒸、煮、煨等方式，少用煎、炸、烤，一定要燒熟煮透。

優先選擇含蛋白質、維生素和微量元素豐富的食品。注意留心市面上一些冠以“兒童”字樣的食品，很多家長會誤以為是專門給兒童吃的。

其實，我國目前并沒有兒童食品的相關標準，提醒家長不要被誤導。五一假期后，嗓子痛的人突然多起來。

2.零食不能當飯，冷飲適時適量

優先選擇正餐中不容易吃到的食物作零食，如時令水果、原味堅果等，避免高鹽、高糖、高油等零食，避免吃重口味和刺激性的零食。特別需要注意的是，零食不可代替正餐，不在臨近正餐和臨睡前吃零食。

吃冷飲要注意不能一次吃太多，不在空腹或劇烈運動后吃冷飲，以免引起兒童胃腸不適。

3.正規渠道選購

建議在正規的商超、市場等購買，不要買來歷不明或過期的食品，記得索要購物憑證。