晚上睡眠質量的好壞，與我們的飲食習慣密切相關。有些食物會影響睡眠，甚至會引發一些疾病，而有些食物則可以幫助我們更好地入睡。下面我們來看看晚上不可以吃的四種食物和吃了可以睡得更好的食物。
01
晚上寧可餓著，
也不可吃的4種食物
高脂肪食物會給胃腸道帶來負擔，導致消化不良和胃酸倒流，影響睡眠質量。長期攝入過多的高脂肪食物還會導致肥胖和心血管疾病等疾病。
雖然火鍋和燒烤等辛辣刺激食物很受年輕人歡迎，但晚上不宜食用，因為它們會刺激神經系統，干擾大腦，導致失眠。
對于本身就有睡眠障礙的人來說，更應避免在晚上食用火鍋，以免影響睡眠質量和腸胃健康。
甜食是指口感甜美、通常含有大量糖分的食品，如蛋糕、巧克力、糖果、冰淇淋等。很多人喜歡睡前拿它當宵夜點心吃，來帶來愉悅的口感和滿足感。
然而，過量食用甜食可能會導致肥胖、糖尿病等健康問題。同時，糖類食物會導致血糖水平的快速上升和下降，影響睡眠質量。
咖啡因是一種刺激性物質，會刺激中樞神經系統，導致失眠和睡眠質量下降。晚上不要喝咖啡、茶、可樂等含有咖啡因的飲料。
茶葉蛋中含有咖啡因，同樣會影響睡眠質量。此外，茶葉蛋中的鹽分也會增加腎臟的負擔，影響睡眠質量。
02
吃了可以睡得更好的食物
牛奶中含有色氨酸和鈣，可以幫助身體放松，促進睡眠。晚上可以喝一杯熱牛奶，有助于入睡。
燕麥中含有豐富的鎂和褪黑素，可以幫助身體放松，促進睡眠。晚上可以吃一些燕麥片或燕麥粥，有助于入睡。
酸棗仁是一種中藥材，具有安神的功效。它能夠養心安神，改善失眠等癥狀。現代醫學研究發現，酸棗仁中的成分能夠催眠、鎮靜。晚上可以吃一些酸棗仁，有助于入睡。
總之，晚上不要吃高脂肪食物、甜食、咖啡因飲料和茶葉蛋，這些食物會影響睡眠質量，甚至會引發一些疾病。相反，可以吃一些牛奶、燕麥和酸棗仁等食物，有助于身體放松，促進睡眠。
